Серед багатьох аспектів, які часто турбують і навіть фізично дискомфортують людей, є зріст. Хто не хотів у якийсь момент вирости ще на кілька сантиметрів? Якщо ви часто стикаєтеся з цією дилемою, ця стаття для вас.

вправ

Гени, обмін речовин, харчові звички, фізичні вправи. Є багато факторів, які можуть вплинути на ріст людини; Однак, коли ми залишаємо підлітковий вік позаду, здається, що вся надія на зростання зростає. З цієї причини сьогодні, на oneHOWTO, ми розкриваємо міфи та істини про можливості збільшення висоти, а також відкриваємо вас, 15 вправ для зростання і багато інших порад, щоб стати вище. Давайте розпочнемо!

Чи можете ви зрости високими?

Кінець статевого дозрівання означає кульмінацію людського зростання. Це, на думку експертів, на 80% визначається генетичними факторами. Решта 20% відносяться до факторів "навколишнього середовища", серед яких є фактори харчування та проблеми зі здоров'ям. З цієї причини багато лікарів це запевняють, після 21 року зростати неможливо. Однак існують науково перевірені методи здобуття кількох сантиметрів, які вигідні багатьом людям.

Одне з них - подовження кісток, хірургічне втручання, яке за останні роки набуло популярності. Це полягає в переломі великогомілкової кістки та закріпленні двох металевих пристроїв на ніжках за допомогою подовжених гвинтів. Звичайно, ця операція є дуже ризикованою та дорогою альтернативою, тому в принципі її слід застосовувати лише для виправлення генетичних вад розвитку та деформацій.

Щоб уникнути таких екстремальних методів, ми пропонуємо вам набагато здоровішу та природнішу альтернативу: фізичні вправи. Далі ми детально пояснюємо які вправи перевірені, щоб допомогти вам набрати кілька сантиметрів. Брати до відома!

Вправи, щоб бути вище

Існують різні фізичні вправи для оздоровлення, переважно хребців хребта. Краща постава, безсумнівно, відобразиться в додаткових кількох сантиметрах до вашого звичного розміру. Для досягнення цього найкращим варіантом є розтяжка. Давайте подивимось деякі з них:

Висить для розтягування хребта

  1. Станьте високо, витягніть руки вгору.
  2. Тримайтеся двома руками за міцну металеву планку, яка трохи перевищує вашу.
  3. Витягніть ноги в повній мірі, одночасно розслабляючи руки, щоб витягнути спину.
  4. Спробуйте утриматися за планку принаймні 15 секунд подовжити спину і кінцівки.
  5. Виконайте кілька повторень протягом 5 хвилин.

Повісьте догори ногами

Ви також можете повісити догори дном або догори дном, використовуючи для цієї вправи спеціалізовані інверсійні платформи. Розтягування хребта на кілька хвилин щодня може суттєво допомогти вам вирости на дюйм.

Плавання

Плавання - ідеальна дисципліна для роботи з усім тілом, саме тому це і кажуть це найповніший вид спорту, який існує. Плавання принаймні годину на день помітно збільшить гнучкість суглобів, зменшить фізичне навантаження на кістки та хребці та допоможе досягти кількох зайвих сантиметрів з часом. Крім того, плавання - це зірковий вид спорту для набору м’язової маси. Ця стаття про те, як добре плавати, може бути дуже корисною перед початком роботи.

Баскетбол

Баскетбол також чудово сприяє зростанню людського зростання. Щоденна практика цієї спортивної дисципліни оптимізує розподіл маси тіла і, крім того, сприяє подовженню кінцівок, прискореній роботі кістково-м’язової системи стрибками та безперервним розтягуванням. У наступній статті unCOMO дізнайтеся, які види спорту найбільше сприяють зростанню.

Ця комплексна терапія по догляду допоможе вам підтримувати форму; Це не тільки покращить вашу еластичність, але й сприятиме вашому опору та рівновазі. Займіться йогою включає ідеальну процедуру розтяжки сприяти розвитку м’язів та вдосконаленню кісткової системи, і, крім того, за допомогою цієї дисципліни ви зможете забезпечити основну психічну та фізичну рівновагу для вашого повсякденного життя. Заняття йогою щонайменше дві години на тиждень, безсумнівно, допоможуть вам отримати кілька зайвих дюймів.

Пілатес

Як і в практиці йоги, пілатес - це заняття, повне поз і розтяжок, ідеально підходить для отримання еластичності м’язів. Якщо ви хочете досягти душевного спокою, який пропонує вам йога, але не припиняючи зміцнювати і розтягувати м’язи, щоб набрати ще кілька міліметрів, від UNCOMO ми рекомендуємо вам спробувати пілатес. Погляньте на цю статтю про те, як робити пілатес в домашніх умовах.

Тягнеться рости

Якщо ви шукаєте вправи, щоб бути вище, ви не можете забути про розтяжку. Хоча вони здаються простими тренуваннями, ці рухи допоможуть вам максимально розтягнути хребет і ноги, так що за лічені часи ви зможете додати кілька сантиметрів до свого зросту. Ми пропонуємо кілька видів розтягування для вирощування:

Класичні розтяжки

  1. Встаньте і притуліться спиною до стіни.
  2. Складіть руки і витягніть руки вгору, наскільки зможете.
  3. Встаньте на носки, щоб завершити розтяжку. Спробуйте утримуйте позу принаймні п’ять хвилин, тримання з прямими ногами для полегшення росту.

Бічні розтяжки

  1. Замість того, щоб витягувати руки вгору над головою, робіть це по діагоналі. Змінюйте сторони з кожним представником, переконуючись, що ваші руки завжди з’єднані.
  2. Злегка розведіть ноги, щоб завершити кожну розтяжку.

Комплекс тягнеться

  • Розведіть ноги, витягніть руки по діагоналі до кінчика протилежної стопи. Утримуйте позу 15 секунд, перш ніж переходити на іншу ногу. Повторюйте цю розтяжку протягом 4 хвилин.
  • Опустіть тулуб, не згинаючи колін, намагаючись тримати рівну спину. Далі, упершись руками в стіну, щоб допомогти витягнути спину, постійно тримаючи ноги прямо.
  • Сядьте на підлогу, ніби збираєтеся робити базові розтяжки ніг, але спробуйте обхопити витягнуту ногу руками, не згинаючи колін.

У наступному відео ми показуємо вам серію розтяжок, які ви також можете зробити комфортно вдома, щоб отримати гнучкість і ще кілька міліметрів. Ви також можете робити такі розтяжки після щоденних тренувань, щоб швидше відновити м’язи.

Вправи, щоб вирости на кілька сантиметрів

Існує кілька вправ для зростання на кілька сантиметрів, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі. Ми нагадуємо вам, що після того, як ви завершите етап розвитку свого тіла, ці вправи чарівним чином не змусять вас рости, але вони можуть допомогти вам виправити поставу і відновити кілька міліметрів:

Віджимання - віджимання

  1. Лежачи на підлозі, поставте в положення дошки для виконання базових віджимань.
  2. Розведіть руки трохи більше, ніж зазвичай, трохи далі від лінії, утвореної вашими плечима.
  3. Тепер покладіть ноги на стіл або шухляду, який знаходиться вище, ніж предмет, на якому лежать ваші руки. Цей крок є необов’язковим, тому що, якщо ви бажаєте, ви можете робити віджимання на одному поверсі.
  4. З кожним гнучким, витягніть кожну руку вбік, отже, коли ви робите високу дошку, ви можете триматися однією рукою.
  5. Ви також можете робити підвісні віджимання мотузками, щоб збільшити інтенсивність вправи.
  6. Виконайте принаймні 10 повторень і повторіть серію ще пару раз.

Кобра

  1. На брезент ляжте обличчям вниз обличчям до землі.
  2. Упертися долонями в килимок, згинаючи лікті. Руки повинні бути поруч з грудьми.
  3. Максимально витягніть ноги і тримайте їх разом. Розслабте плечі, щоб одночасно витягнути спину.
  4. Підніміть обличчя від землі і повільно відокремте тулуб від килимка, спираючись на кисті рук. Завжди тримайте плечі прямо.
  5. Тримайте ноги, талію і таз притиснутими до підлоги. Тримайте цю позу приблизно 1 хвилину.
  6. Далі відокремте талію і таз від підлоги, підтримуючи хвилину вагу тіла на руках і стегнах.
  7. Далі поверніть спину назад і тримайтеся на колінах. Дайте спині розслабитися на кілька секунд.
  8. Нарешті, відпочиньте в позі дитини, яку ще називають позою Баласана.

Міст

  1. Ляжте на брезент, обличчям вгору. Витягніть руки і ноги, поки хребет не буде повністю зведений.
  2. Зігніть коліна, постійно тримаючи ноги на килимку.
  3. Потім трохи відокремте сідниці від підлоги, піднявши таз, і підведіть руки до місця на килимку, яке знаходиться на висоті сідниць. Приєднуйтесь до них там.
  4. Поступово збільшуйте висоту тулуба, доки її не підтримують лише плечі та ступні. Тримайте позу не менше 10 секунд.
  5. Повільно опускайте багажник. Розведіть руки і розведіть руки в сторони, як на початку.
  6. Коли ви знову опускаєте тулуб, щоб відпочити на килимку, поставте ноги на носки, щоб забезпечити рівновагу.
  7. Після закінчення спуску розслабте ноги і ноги, поки ви знову не ляжете на килимок. Повторіть вправу на мосту ще 2 рази.

Поза свічки

  1. Ляжте на килимок, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу або килимок.
  2. Потім покладіть руки на килимок. Зведіть ноги і ступні разом і зігніть їх вперед до грудей.
  3. Коли ви більше згинаєте ноги, покладіть руки під сідниці, щоб отримати стійкість. Коліна повинні досягати рівня голови.
  4. Покладіть руки на задню частину талії, щоб допомогти вам піднятись. Потім повільно підніміть ноги так, ніби хочете торкнутися неба кінчиками пальців ніг. Постійно тримайте ноги разом, а коліна зігнуті. Вся вага тіла повинна лягати на спину, плечі та руки, які все ще підтримуються килимком. Будьте обережні, щоб в будь-який час не напружувати шию.
  5. Затримайтеся в позі 10 секунд і перед закінченням тренування повторіть вправу ще кілька разів.

Поза кота

  1. Станьте на коліна на брезент.
  2. Упертися руками в землю, вдихнути і надути груди.
  3. Роблячи наступний вдих, вам доведеться вигнути спину вниз і підняти обличчя до неба.
  4. Потім опустіть голову і вигніть спину вгору, стискаючи живіт.
  5. Видихніть і зігніть спину вниз, піднявши голову і розслабивши живіт.
  6. Виконайте кілька повторень, приблизно протягом 2 хвилин.

Включення цих вправ у свій розпорядок дня, безсумнівно, змусить вас виглядати не тільки вище, але й набагато здоровішими та сильнішими, оскільки це дуже корисні вправи для ваших м’язів.

Інші хитрощі, щоб рости вище

На додаток до запропонованих нами вправ, ви також можете використовувати свою винахідливість, щоб набрати кілька зайвих сантиметрів. Використовуйте такі трюки, як перераховані нижче:

  • Устілки піднімають взуття: Ви можете проконсультуватися з цим варіантом у свого довіреного лікаря та придбати спеціальні устілки, щоб набрати кілька зайвих сантиметрів, завжди залежно від особливостей ваших ніг та хребта.
  • Олександрова техніка: Цей метод зменшення м’язової напруги та запобігання травм ідеально підходить для поліпшення постави та фізичної плавності. Застосовуючи цю техніку, ви напевно уникнете втрати висоти через старіння.
  • Збалансоване харчуванняЇжте багато білків і вуглеводів. Так само пийте багато води щодня і уникайте пропуску основних страв. Якщо ви їсте правильну їжу, ви зможете стимулювати ріст свого тіла. Якщо ви не знаєте, які продукти допомагають йому рости, погляньте на цю статтю HOWTO.
  • Спіть 8 годин на день: хороший щоденний відпочинок життєво важливий для регенерації тканин та оптимізації розвитку м’язів. Майте на увазі, що гормон росту людини виробляється переважно під час сну.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 15 вправ для зростання, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.