Ми всі знаємо стару приказку, що краса походить зсередини. Але те, що ми їмо в цей період, матиме набагато більший вплив на функціонування та зовнішній вигляд нашого тіла, ніж будь-коли раніше.

Під час гормональних змін важливе значення має збалансоване харчування, яке забезпечує здоровий клімакс і мінімізує окремі симптоми. Рівень енергії, м’язовий тонус та якість шкіри можна покращити збалансованою дієтою.

тенденція

Хоча потреба у калоріях у віці до 60 років вже не така, як у наші 30-ті роки, надмірно жорстких дієт слід уникати будь-якою ціною, оскільки це може призвести до втрати м’язів, низького рівня енергії та впалого зморшкуватого обличчя.

Ось 17 найпопулярніших продуктів, які допоможуть вам протидіяти наслідкам менопаузи та підтримувати свій організм.

1. Соя та соєві продукти
Ми знали, що багатий залізом і кальцієм тофу містить велику кількість ізофлавонів, які є естроген-подібними фітогормонами і можуть допомогти полегшити симптоми менопаузи?

2. Бразильський горіх
Окрім того, що бразильські горіхи дуже смачні, вони мають надзвичайно високий вміст білка і можуть регулювати рівень цукру в крові. Помірне вживання цього горіха допомагає підтримувати здоровий обмін речовин, а отже, і масу тіла. Волоські горіхи, фісташки та мигдаль також мають високий вміст кальцію та подібні властивості, що робить їх ідеальною закускою.

3. Зелений чай
Багатий потужними антиоксидантами, зелений і білий чай перемагає вільні радикали, які спричиняють старіння та пошкодження шкіри. Щоб наша шкіра залишалася свіжою та сяючою, випивайте щодня кілька її чашок, будь то гаряча чи холодна. Антиоксидантні властивості також можна доповнити добавками зеленого чаю.

4. Жирна риба
Риби, такі як сардини, оселедець, лосось, скумбрія та печінка тріски, є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот і вітаміну D. Вони допомагають регулювати рівень цукру в крові, допомагають підтримувати здорове серце і кровообіг, а також покращують гнучкість суглобів і збалансований рівень гормонів.!

5. Яйця
Високоякісне джерело білка, багате антиоксидантами, вітамінами A, B, D та E, фосфором, селеном та цинком, тому яйця також повинні бути у списку продуктів харчування.

6. Кіноа
Кіноа - джерело рослинних білків і вуглеводів з надзвичайно низьким глікемічним індексом. Моніторинг глікемічного індексу продуктів має важливе значення, щоб дізнатися, наскільки вони підвищують рівень цукру в крові. Чим вище глікемічний індекс їжі, тим швидше вона підвищує рівень цукру в крові, а постійне почуття голоду може спричинити збільшення ваги.

7. Крупи
Вибирайте крупи з низьким глікемічним індексом, такі як хліб з непросіяного борошна, вівсяна каша, непросіяний рис, рис басмати та макарони з непросіяного борошна. Вони вивільняють цукор повільно, забезпечуючи енергією протягом тривалого періоду часу і зменшуючи споживання калорій.

8. Бобові культури
Сочевиця, горох, квасоля та сушена квасоля багаті вуглеводами з низьким глікемічним індексом. Вони містять клітковину і вітаміни групи В, магній, залізо, кальцій і селен. Щоб забезпечити повноцінне споживання білка, бажано споживати ці бобові в поєднанні зі злаками, замінюючи продукти тваринного походження.

9. Зелені листові овочі
Листяні овочі, повні антиоксидантів, вітамінів А, С і Е, калію та магнію, містять всі поживні речовини для здорового духу та тіла.

10. Лимон
Він має високий вміст вітаміну С та флавоноїдів, тому лимон благотворно впливає на кислотно-лужний баланс організму. Надмірна кислотність організму шкідлива для кісток, м’язів, нирок і ваги.

11. Біле м’ясо
Біле м’ясо є джерелом білка з низьким вмістом насичених жирів, і ми точно не будемо перекушувати протягом дня, споживаючи його.

12. Авокадо
Багатий вітаміном К, який важливий для кісток і синтезу білка. Авокадо також багатий міддю, яка бере участь у синтезі колагену. Він також є чудовим джерелом фосфору, магнію, цинку, вітамінів групи В, С і Е, тоді як жири, що містяться в ньому, є «хорошими жирами», які допомагають поліпшити якість шкіри.

13. Червоні фрукти та овочі
Завдяки високому вмісту поліфенолів та потужним антиоксидантним властивостям ягід, буряків та червоного перцю, його варто споживати, щоб допомогти нашому організму боротися з шкідливою дією вільних радикалів.

14. Водорості та водорості
Морські водорості та водорості є джерелом антиоксидантів, клітковини, вітамінів А і С, мінералів. Клітковина допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину та очищати травну систему. А вітаміни А і С захищають організм від шкідливого впливу вільних радикалів.

15. Часник
Супер антиоксидант часнику відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серця та хорошого кровообігу.

16. Куркума
Одне з найпотужніших протизапальних засобів, воно сприяє здоровому функціонуванню шлунка. Поєднуйте з перцем, щоб посилити його ефект.

17. Олія волоського горіха та ріпаку
Вони мають надзвичайно високий вміст жирних кислот омега-3, тому волоська горіхова та ріпакова олія сприяють збалансованості жирних кислот омега-3 та омега-6, що забезпечує здоров’я кісток. Варто вживати його по черзі з оливковою олією. Важливо уникати надмірного вживання соняшникової олії.