Перш ніж почати готувати потрібну їжу, знайте про два простих, але дієвих правила, які заощаджують ваш час.

  1. Складіть меню заздалегідь. Ніщо не допомагає заощадити дорогоцінний час у сучасному суспільстві, як вміння планувати. Заздалегідь продумавши план харчування на сніданок (найкраще за тиждень), ви можете зробити їжу різноманітнішою, кориснішою та смачнішою.
  2. Підготуйте кухню до бою. Час підготовки до великої кількості їжі вранці можна зменшити, якщо підготуватися до цього процесу ввечері. Наприклад, поставте на стіл тарілки, склянки, виделки, налийте чай у чайник або каву в кавоварці. Ці прості операції дозволяють заощадити трохи часу, якого так не вистачає вранці.

1. Харчові батончики із сухофруктами

Якщо вам потрібно більше часу вранці або поспати кілька хвилин, знайдіть трохи більше півгодини ввечері, щоб приготувати бар. Більше того, таку смачну і корисну їжу можна зберігати в холодильнику кілька днів, а можна навіть взяти з собою.

який
Mymarycakes.ru

Інгредієнти

  • 1 склянка вівсяних пластівців;
  • ½ чашка вівсяних пластівців;
  • 1 жменя сухофруктів;
  • 2-3 скибочки тертого гіркого шоколаду;
  • ⅓ склянка молока;
  • 1 столова ложка меду;
  • 1 столова ложка оливкової олії;
  • сіль і кориця за смаком.

підготовка

Всі сухі та рідкі інгредієнти потрібно змішувати окремо. Обидві суміші слід перемішати і добре перемішати до густої однорідної маси. Покладіть шар тіста на деко, застелене 5-7 мм папером для випічки. Відправте духовку на 180 градусів на 20 хвилин. Гаряче тісто наріжте паличками, переверніть їх і залиште на 5-7 хвилин у духовці.

Урізноманітнити сніданок, сухофрукти в барах можна замінити або доповнити горіхами, гарбузовим насінням, ягодами, рубаними бананами або іншими фруктами.

2. Фруктовий сніданок

Інгредієнти деяких натуральних йогуртів та шматочків ваших улюблених фруктів - чудовий холодний сніданок, який не тільки економить час, але й дуже корисний. Взимку, коли важко придбати хороші фрукти, сухофрукти (курага, родзинки, сливи тощо) можуть стати чудовою заміною.

3. Фріттата з грибами

Якщо ранок починається з поживного смаженого яйця, спробуйте замінити рідину для полоскання рота. Увечері приготуйте італійський омлет з усіма інгредієнтами на ваш смак, вранці вам просто потрібно підігріти сніданок.

Recipeshubs.com

Інгредієнти

  • 4 яйця;
  • 300 г канал;
  • 1 цибулина;
  • 1 столова ложка тертого сиру пармезан;
  • сіль, перець і зелений за смаком.

підготовка

Дрібно нарізані гриби з цибулею залиште на оливковій олії, додайте сіль і перець за смаком. Збийте яйця з двома ложками тертого пармезану і додайте грибну суміш. Випікайте в розігрітій до 180 градусів духовці 10 хвилин. Посипте фрітату овочами та сиром та наріжте шматочками.

4. Пудинг з ягодами

Якщо ми приготуємо вечірню вівсянку, вона стане м’якою і ароматною після того, як ви поглинете йогурт (або молоко) з улюбленими спеціями. Більше того, ця дієтична їжа виглядає як смачний десерт.

Foodnetwork.com

Інгредієнти

  • 100 г вівсяних пластівців;
  • 200 мл натурального йогурту;
  • ягоди за смаком;
  • ваніль, кориця або кардамон за смаком.

підготовка

Змішайте пластівці, улюблені спеції та йогурт. Залиште в холодильнику на ніч. Вранці просто додайте ягоди, шматочки кокосового горіха, горіхи або сухофрукти.

5. Горіхове печиво

На радість солодощам, враховуючи їх фігуру та здоров’я, ми пропонуємо смачний та поживний десерт без борошна.

Goudamonster.com

Інгредієнти

  • 2 склянки волоських горіхів (краще фундук або мигдаль);
  • 350 г цукру;
  • ½ чайна ложка солі;
  • 4 білка;
  • Ванілін за смаком.

підготовка

Видавлюйте горіхи з цукром у міксер, поки дрібні крихти не стануть на місце. Видавіть білки сіллю, а потім поступово додаючи суміш шкаралупи волоського горіха та ваніль, постійно натикаючи. Налийте суміш на деко, покрите деко. Випікати в розігрітій до 160 градусів духовці до золотистої скоринки (близько 30 хвилин).

6. Кава багатоваріантна

Я хочу розпочати день з каші, але не встигаю її приготувати? Тоді скористайтеся перевагами сучасних технологій. Влийте ввечері в мультиварку пшеницю, кукурудзу, рис або інші крупи, молоко з водою (співвідношення рідини до круп - 1: 3), сіль, цукор і спеції за смаком - все інше робить мультиварку. Вранці на вас чекає гарячий і здоровий сніданок.

7. Вівсяна каша, незамінна

Якщо ви ще не придбали такого дива техніки, як мультиварка, у вас все ще є безліч інших варіантів приготування каші. Наприклад, залийте гречаний кефір у пропорції 1: 3 (холодний варіант) або окріп у термосі (теплий варіант) і залиште на ніч. Вранці сніданок, який регулює вас за допомогою вітамінів групи В та мікроелементів, готовий.

8. Ягідний парфе

Іноді вранці мені хочеться, щоб моя друга половинка (можливо, я сама) була доброзичлива до чогось особливого і красивого, але в той же час проста і корисна. Цей рецепт застосовується лише до таких випадків.

Pinme.ru

Інгредієнти

  • 150 мл ванільного йогурту;
  • 150 г кукурудзяних пластівців;
  • 150 г ягоди.

підготовка

Покладіть шари у високу склянку ягід, йогурту та крупи в однакових пропорціях. Всього кілька хвилин, і смачний, яскравий і трохи романтичний сніданок готовий.

9. Абрикосові млинці в духовці

Рецепт тортів у духовці хороший тим, що вранці існує безліч варіантів. Їх можна приготувати заздалегідь, а також на сніданок у холодній або мікрохвильовій печі. Ви також можете замішувати тісто вечорами, формувати або поміщати в піддон для духовки, а вранці просто відправляти оглядовий матеріал у духовку. Поки ви йдете, ароматний і повітряний сніданок буде готовий.

Multivarenie.ru

Інгредієнти

  • 300 г нежирного сиру;
  • 2 яйця;
  • 50 г борошна або шроту;
  • 5-6 персиків;
  • цукор і ваніль.

підготовка

Подрібніть сир, додайте яйця, цукор і м’якоть. Додайте невеликі шматочки борошна або пшениці, кожен раз ложкою. Розділіть абрикоси на чотири частини. Покладіть пергамент на деко і злегка змастіть його маслом. Ложка половини ваги. На кожен сир покладіть скибочку абрикоса, а зверху - решту маси. Відправте духовку на 180 градусів на 20 хвилин.

10. Смузі з бананом та яблуком

Увечері приготуйте набір смузі - банан, яблуко, половину чайної ложки меду, щіпка кориці, склянку молока (йогурт або кефір) і відправте в холодильник. Вранці просто перемішайте інгредієнти.

11. Йогурт з горіхами та насінням

Потурбуйте блендер насінням натурального йогурту, горіхами, фініками. Ви можете додати будь-які інші інгредієнти на свій смак, такі як дифракція малини, чорниці або кокоса. Очистіть підготовлені страви в холодильнику, а вранці насолоджуйтесь смачним і поживним сніданком.

12. Тост з лососем

Завдяки тосту з лососем вранці ви отримуєте склад корисних елементів - білка, омега-3, жирних кислот та заліза. Цей сніданок слід включати в раціон через високий вміст натрію.

Все елементарно просто: візьміть цільнозерновий хліб або тости, зробіть скибочку лосося, а потім, за бажанням огірків, помідорів, цибулі та зелень. Корисний і поживний сніданок чекає вас у холодильнику до ранку. Найголовніше, що слід пам’ятати, - це накрити харчову плівку.

13. Печінкова паста

Печиво або хліб, домашній хліб. Ранок починається з ситного сніданку із заліза, кальцію та фосфору.

Forum.prokuhnyu.ru

Інгредієнти

  • 400 г курки або яловичини;
  • 1 цибулина;
  • 1 морква;
  • 1 столова ложка вершкового масла;
  • 1 чайна ложка солі;
  • спеції за смаком.

підготовка

Наріжте печінку шматочками, додайте сіль і спеції за смаком. Потягніть під кришку до готовності (приблизно 15-20 хвилин). Підмітаємо моркву, обрізаємо цибулю і поміркуємо на помірному вогні. Інгредієнти, що охолоджуються, повинні бути подрібнені частково або окремо в мисці для змішування. Знову перемішати і викласти в миску.

14. Запечені яблука з корицею

Застосування запечених яблук полягає в тому, що їх приготування містить максимальну кількість корисних речовин, мінералів та вітамінів. По-перше, калій і залізо.

Cookingmatters.org

Інгредієнти

  • 1 яблуко;
  • 1 чайна ложка меду;
  • щіпка кориці.

підготовка

Видаліть насіння яблук, заповніть порожнину медом і верхньою корицею. Випікайте в розігрітій до 180 градусів духовці 15-20 хвилин. За бажанням можна додати родзинки, горіхи або наповнити яблука сиром і фруктами.

15. Банановий десерт

Просто розріжте банан навпіл і виставте натуральний йогурт, кокос, мюслі та трохи меду. Це дуже простий, смачний і корисний сніданок.

16. Полента помаранчева

Ця чаша з низьким вмістом вуглеводів багата вітамінами А і С, чудовим джерелом кератину, лютеїну та зеаксантину. Полента часто холодна, а це означає, що її можна приготувати напередодні ввечері.

Fooditlove.com

Інгредієнти

  • 300 г поленти;
  • 100 грам вершкового масла;
  • 300 г очерету;
  • 100 г білого цукру;
  • 1 склянка ваніліну;
  • 4 яйця;
  • 2 столові ложки крему “Anglez”;
  • 2 апельсина;
  • 10 г імбиру.

підготовка

Змішайте поленту, тростинний цукор, яйця, масло і однорідну масу з пів пакетика ванілі. Наповніть тісто ⅔ формою, змащеною вершковим маслом і випікайте годину.

Білий цукор розтопіть на сковороді з ваніллю, що залишився. У розтоплену карамель додайте очищені і нарізані скибочками апельсини і зніміть сковороду з вогню. Посипте тертим імбиром для пікантності.

У холодний кекс покладіть карамелізовані апельсини з імбиром і прикрасьте кремом «Англез».

17. Яйця, зварені круто

Нарешті, це найпростіша, але не менш корисна страва. Зварити трохи яєць і залишити в холодильнику. Вранці можна отримати хороший білковий сніданок.

Використовуючи запропоновані 17 страв, ви можете самостійно поєднувати різні варіанти сніданку. Просто поміняйте або доповніть один інгредієнт іншим відповідно до вашого смаку або настрою.

Я згоден, зараз у мене немає виправдання за те, що я пропустив важливий сніданок. Коли ви будете готові до запропонованих варіантів сніданку ввечері, все, що вам потрібно зробити вранці, - це приготувати чашку гарної кави або спекти чай.