Оновлено 9 вересня 2020 р., 10:42

перед сном

Певні повороти допомагають розслабити нервову систему та сприяють сну. Візьміть до відома, щоб отримати це простіше!

Перед тим, як заснути розуму потрібно поступово переходити в стан спокою, але тіло також вітає пози та рухи, які його розслаблюють, врівноважують його енергію та схиляють до відпочинку. Це те, що йога смакує.

Дихання є одним із стовпів йоги. Через a свідоме і повноцінне дихання, більша кількість кисню може надходити до органів і мозку, що сприяє розслабленню нервової системи і, отже, регуляції сну.

Водночас є і такі асани або пози, які особливо підходять перед сном:

  • Ширшасана (поза на голові): як і інші перевернуті пози, сприяє розслабленню.
  • Сарвангасана (свічка): сприяє типу дихання, що заспокоює розум.
  • Paschimottanasana (затискач) або будь-який вигин вперед: розтягування хребта розслабляє нервову систему.
  • Савасана (поза померлого): утримується протягом декількох хвилин дозволяє вправляти глибоке та свідоме дихання, щоб поступово розслабити тіло та заспокоїти розум. Хоча це здається простим, ця поза також має свою техніку: ми розповімо вам про її переваги та як це зробити тут.

Крім йоги, дуже прості інтуїтивні рухи також можуть бути корисними. Нижче ви знайдете два простих приклади.

Вправи для зняття напруги перед сном

Створюється як звичайна справа, або вночі, коли людина відчуває хвилювання, витратьте 5-10 хвилин на тренування цих розтяжок перед сном, допомагає заспокоїти дихання і розум, знімає напругу і спонукає до відступу, що веде до відпочинку.

Перш ніж розпочати, так, спальня повинна бути підготовлена: приглушити світло, ізолювати його від шуму, провітрити або нагріти тощо. Одяг також повинен бути зручним і приємним.

1. Лагідне скручування тулуба

За допомогою цього повороту ви зробите своєрідний масаж хребта. Багато разів ви будете сприймати, як енергія відмикається через спину або навіть внутрішню сторону ніг та рук.

  1. Сідайте зручно, схрестивши ноги, на підлозі або на твердому килимі або килимку, схрестивши ноги. Обов’язково тримайте тулуб прямо, а плечі розслаблені.
  2. Поверніть бюст праворуч, а ліву руку акуратно покладіть на праве коліно. Уникайте зайвих стресів.
  3. Не відміняючи постави, зробіть три вдихи. Потім повільно поверніться до центру і повторіть вправу з іншого боку.

Важливо не поспішати виконувати рухи і підтримувати поставу, слухати тіло і ні в якому разі не змушувати.

Розслабтеся і розкрийте стегна за допомогою цієї простої вправи

2. Бічне розтягування

Подовжуючи і розтягуючи бічні м’язи тулуба, ви також дієте на хребет і нервову систему. Ця вправа дуже проста і забезпечує дуже приємні відчуття.

  1. Зручно сідайте в ліжко або на килим чи килимок. Зі схрещеними ногами покладіть руки на коліна і кілька хвилин спокійно дихайте.
  2. Візьміть протилежний лікоть кожною рукою і таким чином підняти руки вгору, приємно розводячи спину, ніби розтягуючись великим позіханням.
  3. Вдихніть і, коли видихаєте, злегка нахиліться тулубом направо. Поверніться в центр і повторіть рух з іншого боку.

Інші процедури для поліпшення сну

Якщо у вас є трохи більше часу і ви хочете виконати певну розслаблюючу вправу для полегшення сну, ви можете спробувати цю серію з 12 простих вправ для сну відразу, цю дихальну вправу для припинення підрахунку овець або ці 5 технік йоги, щоб заснути.

Ви також можете використовувати деякі природні допоміжні засоби на ніч, такі як ефірні масла або інші рослинні засоби проти безсоння.

Але коли важко розслабитися вночі перед сном, крім вжиття заходів безпосередньо перед сном, доцільно перегляньте наші звички протягом дня і модифікуємо ті, що призводять до накопичення напруги. У цих статтях ви знайдете кілька порад, як добре виспатися: