Скільки кроків ви робите в день? Можливо, вам потрібен крокомір, який допоможе вам знати, скільки ви робите, і чи активні ви чи ні. Чи достатньо ви активні або вам слід більше ходити пішки?

скільки

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Скільки кроків на день потрібно зробити, щоб бути здоровим? Чи буде 10000 кроків правильним числом як щоденна мета? Ви можете задатися питанням, чому 10000 кроків краще, ніж 8000. наприклад. Чи дійсно ходьба на всіх цих етапах свідчить про те, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ, щоб підтримувати фізичну форму, зменшити ризик для здоров’я та підтримати втрату ваги?

10000 кроків: магічне число

Ціль у 10000 кроків на день була створена компанією крокомірів в Японії в 1960-х роках і стала популярною, оскільки була прийнята людьми, які йшли пішки. Цифра не була заснована на будь-яких дослідженнях, вона просто звучала добре, і здавалося, що ця цифра може бути припущена добре.

Коли була встановлена ​​мета 10000 кроків на день, дослідники вирушили перевіряти правдивість справи. Насправді, значення було хорошим показником того, що потрібно було ходити, щоб мати рекомендовану щоденну фізичну активність протягом дня та зменшити ризик для здоров'я сидячого життя. Поточні крокоміри використовують це як стандартну мету.

Чи достатньо 10000 кроків чи занадто багато?

Багато найскладніших крокомірів та трекерів активності також вимірюють, чи достатньо швидко Ви робите кроки, щоб відповідати стандартам фізичної активності від помірної до енергійної інтенсивності. Наприклад, Fitbit називає це вимірювання активними хвилинами. Вони включають 30-хвилинну щоденну мету для цього підвищеного рівня активності, яка рекомендується для зменшення ризику для здоров’я. Якщо 3000 кроків ви зробите кожен день вони мають швидкість 100 на хвилину принаймні 10 хвилин, ви досягнете цієї мети.

Навіть невелике збільшення кроків на день через бездіяльність може змінити стан здоров’я. Було показано, що цифри до 6000 кроків на день корелюють з нижчим рівнем смертності у чоловіків. Але 10000 кроків можуть бути занадто складними для людей похилого віку, сидячих або хронічно хворих.

Наприклад, якщо ви стурбовані втратою ваги або запобіганням їй, вам може знадобитися ще більш помірне фізичне навантаження, яке триватиме від 60 до 90 хвилин більшість днів тижня. Наприклад, це означало б додаткове збільшення кількості ваших кроків від 3000 до 15000 кроків на день. Люди, які більше ходять днем, мають нижчий рівень ожиріння.

Експерти вважають, що 10 000 кроків на день - це замало для дітей. Наприклад, їм потрібно 60 хвилин на день фізичної активності середньої та енергійної інтенсивності, що вдвічі перевищує потребу дорослих. Дітям від 6 до 12 років потрібно щонайменше від 12 000 до 15 000 кроків!

Скільки кроків ви робите щодня?

За даними Університету Массачусетсу, він багато років вивчав крокомір, його дослідження встановило кілька категорій для здорових дорослих:

    Сидяче життя: менше 5000 кроків на день (показник бездіяльності та занадто довгого сидіння, те, що може збільшити ризик для здоров’я).

Низька активність. Від 5000 до 7 499 кроків на день характерно для звичайної повсякденної активності, за винятком занять спортом або фізичними вправами.

Щось активне. 7500 до 9999 кроків на день, включаючи певні вправи або ходьбу. Можна вважати дещо активною людиною.

Активний. 10000 кроків на день вказує на те, що слід використовувати для класифікації людей як активних. Це робить його хорошою щоденною метою для здорових людей, які хочуть швидкий показник своїх щоденних вправ.

Високоактивний Люди, що роблять більше 12 500 кроків на день, швидше за все, будуть класифіковані як високоактивні.