Думаючи про те, що приготувати чи що відправити дитині в коробку для обіду, завжди пам’ятайте, що основною функцією закуски є годування та забезпечення енергією протягом дня, отже, важливість уникати солодощів, які забезпечують лише порожні калорії.

журнал

Ви можете вибрати два варіанти із цього списку, щоб відправити дитину.

  • 2 маленькі коржики
  • 1 скибочка жовтого сиру
  • 1 середній шматочок індички шинки
Загальна кількість калорій: 230

  • 4 ванільних печива
  • 1 невелике яблуко
Загальна кількість калорій: 160

  • 1 склянка фруктового салату
  • 3 печива з сердечками з листкового тіста
Загальна кількість калорій: 170

  • 1 склянка натуральної фруктової соди, несолодкої або підсолодженої замінником цукру
  • Сирний бутерброд, виготовлений з: 2 скибочок цільнозернового квадратного хліба, 1 середнього скибочки білого сиру, 1 столової ложки томатного соусу, ½ склянки салату, 2 скибочок помідора.
Загальна кількість калорій: 250

  • Кам'яний бутерброд для рук, приготований з: 10 сантиметрів багетного хліба, 1 середньої скибочки кам'яної руки, 1 чайної ложки легкого майонезу, 2 скибочок помідорів, ½ склянки салату,
Загальна кількість калорій: 250

Перекус 6:

  • 1 склянка фруктового салату
  • 20 одиниць арахісу
  • ¼ склянка граноли або 4 столові ложки
Загальна калорія: 235

  • Турецький сирний бутерброд
  • 2 скибочки цільнозернового квадратного хліба
  • 1 скибочка грудей індички
  • ¼ чашка грибів
Загальна кількість калорій: 230

  • 4 мигдальне печиво і мигдальний шоколад
  • 1 склянка подрібненої папайї
Загальна кількість калорій: 270

  • 1 склянка нежирного йогурту
  • 4 кокосових сухариків або 1 упаковка содового сухаря
Загальна кількість калорій: 190

Перекус 10:

  • Коржики з сиром:
  • 2 маленькі коржики
  • 1 скибочка білого сиру типу Турріальба
  • 2 невеликих мандарини
Загальна кількість калорій: 255

Закуска 11:

  • 4 міні-коржики або 2 маленькі коржики
  • ½ чашка меленої квасолі
  • 1 склянка фруктового салату
Загальна кількість калорій: 310

Закуска 12:

  • Сендвіч з тунцем, приготований з:
  • 2 скибочки білого квадратного хліба
  • 2 столові ложки тунця, аранжовані з цибулею та лимоном
  • 2 товстих скибочки помідора
  • ½ чашка салату
Загальна кількість калорій: 220

Закуска 13:

Сендвіч з сиром і квасолею: 2 скибочки квадратного білого хліба, ¼ склянки квасолі і 1 скибочка білого сиру

Загальна кількість калорій: 250

Закуска 14:

  • 1 коробка напівжирного молока
  • 4 ванільних печива або печива
  • 20 винограду
Загальна кількість калорій: 320

Перекус 15:

  • 1 рідкий йогурт
  • 1 упаковка печива Марія
  • 1 маленький креольський банан або ½ великий банан
Загальна калорія: 240

Закуска 16:

  • 1 коробка напівжирного молока
  • 1 склянка полуниці
Загальна кількість калорій: 190

Перекус 17:

  • 4 кунжутних палички
  • 1 склянка фруктового салату
Загальна кількість калорій: 200

Перекус 18:

  • 1 рідкий йогурт
  • 1 середнє манго
  • 4 кокосових печива
Загальна кількість калорій: 320