процедура
Щоб отримати струнку фігуру, вам не потрібно відвідувати ексклюзивні спортзали або дорогі особисті тренери, лише трохи часу на порядку денному і бажання усунути жир. За допомогою деяких конкретних і простих у виконанні вправ «равіолітос» вийде природним шляхом.

Важливо підтримувати форму і бути здоровим. Для цього збалансоване харчування та відповідний план тренувань для кожного організму дадуть чудовий результат.

Але для тих, хто зацікавлений зосередити увагу на зоні живота, існують вправи, призначені для усунення ожиріння в цій області, які в сукупності дадуть чудові результати і з вкладеним часом не більше 30 хвилин на день.

Ця вправа розвиває м’язи низу живота та стабільність тіла. Виконайте 5 мостів за 30 секунд, 15 між ними відпочиваючи.

Присідання

Ця вправа, крім зміцнення сідничних м’язів, важлива для усунення жиру на животі. Присідайте кожні 2 секунди протягом 1 хвилини, потім розслабтеся протягом 15 секунд. Зробіть 3 повторення.

Щоб доповнити цей рух, ви можете «робити велосипед» на землі. Тобто поверніть ноги в повітрі, поки ви лежите на спині, це скоротить поперечні м’язи, щоб уникнути травм.

Петля

Цей рух, який представляє собою присідання, що виконуються від коліна до ліктя, спрацьовує на всі м’язи живота і м’язи спини. В ідеалі зробіть 3 підходи по 20 повторень і відпочивайте між ними 30 секунд.

Щоб поповнити та спалити більше калорій, ви можете стрибати через мотузку. Зробіть 60 секунд мотузки, відпочиньте 20. Зробіть 3 підходи.

Російські повороти

Цей простий рух сидить на підлозі, спираючись спиною назад, витягуючи руки і піднімаючи ноги, зігнувши коліна. У такому положенні поверніть тулуб зліва направо і навпаки, рухаючи руками, що супроводжують рух.

V

Сидячи на підлозі, відхиліться тулубом назад, підніміть ноги і ноги під прямим кутом, утворюючи тілом «v». Затримайтеся 30 секунд, відпочиньте 15 і повторіть 6 разів.