Час перетворити бажання рівного і твердого живота на життя. Ми підготували для вас 21-денний виклик, завдяки якому ви почнете свій метаболізм і скинете не один кілограм!

склали

21-денний план тренувань для активізації метаболізму та схуднення

1 день: Позбавтеся від запасів та їжі в холодильнику та в коморі, що може спровокувати вас з першого погляду.

День 2: Кривошипи, укорочувачі та присідання. Встановіть свій власний темп, але завжди встановлюйте конкретну мету, не практикуйте, не рахуючи і не поділяючи на серії, розділені на мить.

День 3: Не голодуйте, просто скорегуйте свій раціон. Забудьте про кухонну сіль, фаст-фуд, пізню вечерю та переїдання.

День 4: Велоспорт і укорочення. Перші 15 хвилин їзди на велосипеді просто розігріваються, продовжуйте ще півгодини. Робіть укорочувачі в тому ж темпі, що і перший день.

День 5: Збагатіть свій раціон салатом, який зневоднює, чилі спалює жир, імбирний чай пригнічує вовчий голод або пробіотики, що прискорюють травлення та додають гармонії кишечнику.

День 6: Укорочувачі, присідання, біг. Найважливіша частина - це витривалість бігу у власному темпі, в ідеалі в повітрі.

День 7: Якщо вас вечір турбує вовчий голод, навчіться лягати спати раніше і вставати рано вранці. Тепла вода з лимоном запускає ваш метаболізм і те, що ви їсте швидше вранці.

День 8: Біг або швидка ходьба. Власний темп з акцентом на правильній техніці - не наступайте на п'яти, а на кінчики ніг і регулярність вдиху та видиху.

День 9: Вільний час. Йдіть до компанії, це змушує нас їсти вдома. Крім того, оточіть себе прекрасними людьми і не сприймайте їх як предмет заздрості. Вони є рушійною силою для того, щоб ви виглядали так само чудово.

День 10: Кривошипи, укорочувачі та присідання. Для укорочувачів підніміть ноги для більшого навантаження, для присідань покладіть в руку гирю (навіть пляшку води).

День 11: У вас у шафі точно є шматок, куди ви не поміститеся. Вийміть, подивіться, скільки вам потрібно для схуднення, і використовуйте це як мотивацію на наступні дні.

День 12: Велоспорт, укорочення. Ви можете робити ярлики вранці, а якщо у вас немає стаціонарного або звичайного велосипеда, вирушайте плавати.

День 13: Щоб уникнути огиди при великій кількості вправ, створіть пасивну програму. Сходити в кінотеатр, на компанію або просто відпочити в оздоровчому центрі.

День 14: Неробочий день. Однак гуляйте на свіжому повітрі не менше години.

День 15: Укорочувачі, присідання, біг. Будьте впевнені, щоб не знижувати продуктивність, намагайтеся дотримуватися середнього показника.

День 16: Не забудьте випити. Якщо ви не займаєтеся спортом, слід випивати 8 склянок на день. Однак у ці дні ви витрачаєте більше енергії та виділяєте більше рідини, тому випийте принаймні 10 склянок води.

День 17: Бе Не забудьте правильно розігрітися перед ним і потягнутися за ним.

День 18: Не забувайте про запас магнію, який допомагає розслабити м’язи та запобігти неприємним судомам.

День 19: Кривошипи, укорочувачі, присідання. Повільно збільшуйте навантаження і витривалість. Робіть більше коротких серій, ніж менше і довгих. Не забудьте і розтягнутись.

День 20: Через стільки днів дайте своєму тілу регенерацію та відродження. Сауна є чудовим супутником для позбавлення від токсинів і потіння решти зайвих кілограмів.

День 21: Укорочувачі та біг. Намагайтеся тримати своє тіло в активному русі, який буде для вас природним. Займатися принаймні два рази на тиждень і не захоплюватися звичним (особливо здоровим харчуванням). Їсти слід кожні 3-4 години, щоб рівень цукру не коливався.