відрізає

В епоху, коли більшість людей виконують сидячу роботу і проводять більшу частину свого вільного часу в неактивному стані, навіть прості зміни можуть дати вражаючі результати. Вибір кроку замість ліфта може різко підвищити рівень метаболізму.

Хоча деяким людям вдається дотримуватися своїх цілей, більшість з нас не в змозі виконати задумане. Ось чому ми хочемо познайомити вас з дуже простою програмою руху, яка може допомогти з тонізуванням.

Добре виконавши рух, ми можемо досягти прекрасних результатів, але для цього ми повинні дотримуватися плану. Повірте, це не буде важко. Програму можна розділити на 3 частини: легкі, помірні та важкі тижні.

# 1 Легкий тиждень

Протягом першого тижня, як на початку дня, так і в кінці дня, вам доведеться гуляти 5 хвилин. Ми повинні вибрати темп, який вже не є андалгічним, але ми все ще можемо вести розмову поруч з ним. Не потрібно задихатися.

По мірі того, як дні прогресують, ми збільшуємо базовий час на 2 хвилини щодня. Це означає, що на другий день ми гуляємо 7-7 хвилин на початку і в кінці дня. На третій день, 9-9 тощо. Ми повинні ходити 18-20 хвилин в останній день тижня.

# 2 Помірний тиждень

На другому тижні в гру вступають високоінтенсивні інтервальні тренування. Поєднуючи їх основні рухи темпу з секціями більш високої інтенсивності, ми зможемо спалити більше калорій, оскільки наше тіло повинно адаптуватися до різних різких змін швидкості.

Тож другий тиждень виглядає як ...

Ми починаємо перший день з 2-хвилинної легкої прогулянки, потім продовжуємо з 10-хвилинної швидкої прогулянки і повертаємося до 2-хвилинної легкої прогулянки.

На другий день ми робимо 20-хвилинну прогулянку середнім темпом у будь-який час доби.

На третій день це 5 хвилин легкої ходьби, 12 хвилин швидкої і знову 5 хвилин легкої ходьби.

На четвертий день 20 хвилин помірної ходьби в будь-який час доби.

П’ятий день - це 5 хвилин легко, 15 швидко і 5 легко.

На шостий день 20 хвилин помірної ходьби в будь-який час доби.

На сьомий день ми завершуємо 5-хвилинною легкою, 18-хвилинною швидкою та 5-хвилинною легкою ходьбою.

# 3 важкий тиждень

Ці вправи можна робити в будь-який час протягом дня.

Перший день підніміться довгими сходами на 10 хвилин, а потім закрийте, пройшовши 2 хвилини легкої ходьби.

День 2 20 хвилин помірної ходьби в будь-який час доби.

Третій день 12 хвилин підйому сходами та 2 хвилини швидкої ходьби.

Четвертий день 25 хвилин помірної ходьби в будь-який час доби.

День 5 20 хвилин підйому сходами та 3 хвилини легкої прогулянки.

Шостий день 25 хвилин помірної ходьби в будь-який час доби.

Сьомий день 20-хвилинної швидкої прогулянки закрито 3-хвилинною легкою ходьбою.

Це тритижневе тренування не тільки приносить користь здоров’ю серцево-судинної системи, але й ефективно знижує вагу, збільшує обмін речовин і загалом покращує фізичне та психічне здоров’я.

Незалежно від того, чи минуло 3 тижні, не потрібно негайно переривати систему. Знайдіть час для прогулянок у ваші дні. Вийдіть на 1-2 автобуси раніше з автобуса, припаркуйтеся далі на своєму автомобілі, використовуйте сходи замість ліфтів. Перетворіть ці речі на звички.