Ось точний графік!

В епоху, коли більшість людей виконують сидячу роботу і проводять більшу частину свого вільного часу в неактивному стані, навіть прості зміни можуть дати вражаючі результати. Вибір кроку замість ліфта може різко підвищити рівень метаболізму.

ходьби

Хоча деяким людям вдається дотримуватися своїх цілей, більшість з нас не в змозі виконати задумане. Ось чому ми хочемо познайомити вас з дуже простою програмою руху, яка може допомогти з тонізуванням.

Добре виконавши рух, ми можемо досягти прекрасних результатів, але для цього ми повинні дотримуватися плану. Повірте, це не буде важко. Програму можна розділити на 3 частини: легкі, помірні та важкі тижні.

1. Легкий тиждень

Протягом першого тижня, як на початку дня, так і в кінці дня, вам доведеться гуляти 5 хвилин. Ми повинні вибрати темп, який вже не є андалгічним, але ми все ще можемо вести розмову поруч з ним. Не потрібно задихатися.

По мірі того, як дні прогресують, ми збільшуємо базовий час на 2 хвилини щодня. Це означає, що на другий день ми гуляємо 7-7 хвилин на початку і в кінці дня. На третій день, 9-9 тощо. Ми повинні ходити 18-20 хвилин в останній день тижня.

2. Помірний тиждень

На другому тижні в гру вступають високоінтенсивні інтервальні тренування. Поєднуючи їх основні рухи темпу з секціями більш високої інтенсивності, ми зможемо спалити більше калорій, оскільки наше тіло повинно адаптуватися до різних різких змін швидкості.

Тож другий тиждень виглядає як ...

Ми починаємо перший день з 2-хвилинної легкої прогулянки, потім продовжуємо з 10-хвилинної швидкої прогулянки і повертаємося до 2-хвилинної легкої прогулянки.

На другий день ми робимо 20-хвилинну прогулянку середнім темпом у будь-який час доби.

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви хочете відкрити бізнес? За допомогою цих 5 порад ви можете впевнено розпочати свій бізнес (x)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Тож освіжіть свою красу на новий рік (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Прогнози Баби Ванги, сліпого балканського Нострадамуса, на 2021 рік - очікувати не так багато

Джастін Бібер та його дружина зустріли новорічну ніч як справжню середню пару - фото

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху

Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову