Навіть якщо ви дотримуєтесь суворого і здорового способу життя і щодня займаєтеся в тренажерному залі, вам не потрібно бачити зміни, яких ви хочете, так швидко, як хотіли. Хоча здоровий спосіб життя має незгладимі переваги, це може викликати розчарування, якщо ви не бачите результату під час ранкового зважування. Якщо це звучить звично, швидше за все, одна з цих причин перешкоджає меті, про яку ви мрієте.
1. Не пийте багато води
Окрім запобігання зневоднення організму, регулярне пиття може допомогти вам схуднути - вживання води перед їжею допомагає контролювати кількість з’їденої їжі. Вживання продуктів, що містять багато води (наприклад, фруктів та овочів), наповнить вас швидше, дозволяючи їсти менше. Невелике дослідження навіть виявило, що вживання холодної води може пришвидшити обмін речовин і знеболити тягу до солодких напоїв, таких як кола і фруктові соки. Отже, тому потрібно регулярно пити!
2. Чи вважаєте ви, що прогулянки з собакою достатньо
15-хвилинна прогулянка - це завжди краще, ніж ніщо, але не сподівайтесь побачити значні зміни. Ви повинні це подолати - а це означає щонайменше 30 хвилин в день кардіо-вправ. Наприклад, біг калорій, спінінг, інтервальні тренування або піші прогулянки дуже корисні для спалювання калорій.
3. Ви будете їсти здорову їжу
Горіхи, авокадо, цільні зерна, оливкова олія та темний шоколад - все це натуральні та корисні делікатеси, але вони все одно містять певну кількість калорій. Ще слід контролювати щоденне споживання їжі. Наприклад, авокадо пропонує багато користі для здоров’я, але цілі фрукти мають більше 200 калорій.
4. Ви займаєтеся лише кардіотренуванням
Якщо ви «живете» лише на біговій доріжці, але ніколи не піднімаєте штангу, тоді ви втрачаєте одну з найважливіших частин «фітнес-головоломки». Силові тренування не тільки запобігають травмуванню, зміцнюючи суглоби, але й нарощують м’язову масу та збільшують швидкість метаболізму. Бонус: завдяки прискореному метаболізму ви будете спалювати калорії ще довго після того, як знімете кросівки.
5. Ви тренуєтесь натщесерце
Якщо ви регулярно тренуєтесь натщесерце, вам слід врахувати це: Дослідження показують, що калорії, спалені під час посту, надходять від м’язів, а не від жиру. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, чим більше у вас м’язів, тим краще для схуднення. Їжа не тільки перед вправами допоможе вам уникнути втрати м’язової маси, але і ви отримаєте більше енергії на всю тренування.
6. Ваш партнер не на "тій самій фітнес-хвилі"
Партнер, який йде шляхом, подібним до вашого, може бути величезною підмогою у досягненні ваших цілей. Але якщо вашого партнера немає на борту, то це може бути проблемою. Ви не можете розраховувати на схуднення, якщо ваш чоловік постійно замовляє піцу, фаст-фуд, хоче піти на морозиво або запропонує все-таки залишитися в ліжку, а не відвідувати позики! Спілкування - це основа, вам потрібна його підтримка для схуднення, і все стосується компромісів - для вас обох. Наступного разу, коли ви вечерятимете разом, поділіться закускою або пропустіть десерт.
7. Ви пропускаєте важливі види їжі
Пропуск цілої групи продуктів може призвести до харчового дисбалансу - не кажучи вже про те, що ви будете жадати більше пропущених продуктів. Скажімо, перед тим, як ви видалите всі вуглеводи, зосередитесь на цільнозернових продуктах і не забудьте відстежувати свої порції. Зазвичай це додаткові порції, які додають ваги, а не самі макарони.
8. Ви недостатньо спите
Час, відведений на тренування, може означати менше часу на сон, але важливо, якщо ви хочете схуднути, щоб ви могли відпочити. Вам потрібно більше енергії, щоб не відставати від тренувань, а пропуск сну також може вплинути на здатність вашого тіла контролювати апетит: відсутність сну збільшує рівень гормонів, що стимулюють апетит.
9. Ви не їсте багато овочів
Їжте п’ять-сім порцій фруктів та овочів на день. Це важливо для всіх, особливо для тих, хто хоче схуднути, оскільки дієта, наповнена рослинній їжею, пропонує більше поживних речовин з меншою кількістю калорій - і все, що містить клітковину, довше підтримує тіло в повному обсязі.
10. Ви їсте стоячи
Стоячи біля холодильника або прилавка економить час чи сили та може призвести до бездушного переїдання. Найкраще скласти план і встановити час на десять і провід, який відрізняється від інших ваших занять.
11. Ви носите занадто великий одяг
Широкий одяг зручний, але він закриває тіло, дозволяючи забути, як він насправді виглядає - і працює проти ваших спонукань. Натомість вибирайте більш облягаючий одяг, який підкреслює вашу фігуру. А ще краще - розпочніть свій новий день із тренувального вбрання, і це надихне вас на щось активне.
12. Ви на дієті ...
Незалежно від того, чи сидите ви на тій чи іншій дієті, чи маєте власну схему дієти та фізичних вправ, ви не можете робити це з половинкою і очікувати, що будуть результати. Залишайтеся вірним своєму плану, інакше ви не побачите жодних змін у дзеркалі.
13. Ви залежні від перев’язок та перев’язок
Салат - одна з найбільш корисних страв, яку ви можете прийняти, але якщо ви «збагатите» його шматочками бекону, козячого сиру, горіхів, сухофруктів та заправки, ви легко зможете подвоїти кількість калорій. Потрібно усвідомити, скільки калорій додасть ваша улюблена добавка до салату. Наприклад, лише 10 сухариків - це зайві 100 калорій.
14. Ви не снідаєте
Пропуск сніданку може здатися чудовим способом заощадити калорії, але ваше тіло буде прилипати до жиру, тому що буде думати, що воно голодує. Майте на увазі, що люди, які регулярно снідають, швидше худнуть. Регулярний сніданок розпочне ваш метаболізм. І не просто їжте що-небудь: їжа, багата білком і клітковиною, підходить, вона підтримує організм ситим годинами.
15. Не дотримуйтесь порцій
Що стосується збалансованого харчування, ми знаємо, що дотримання правильних порцій є одним із ключів до успіху. Завжди переконайтеся, що розмір порцій підходить саме вам, і вчіть своє тіло реагувати на сигнал "Я ситий".
16. Ви їсте, коли думаєте
Якщо ви їдете перед екраном або перед комп'ютером, ви можете легко зламати свої збіднілі цілі. Виділіть час окремо на їжу, не відволікаючи увагу, це допоможе вам менше їсти. Іноді ви навіть не усвідомлюєте, що їсте, коли ваш розум перебуває десь в іншому місці.
17. Ви не ріжете їжу
Щось таке просте, як нарізка вечері, може допомогти проти переїдання. Нарізання їжі на дрібні шматочки може здатися трохи дитячим, але дослідження показують, що людей годують більше меншими порціями.
18. Ви все ще п'єте малину
Сода та малина не дають буквально жодних харчових переваг, і вживаючи ці напої, ви саботуєте свої цілі щодо схуднення. Дослідження показали, що люди, які п'ють два і більше лимонадів на день, мають талію більшу, ніж інші.
19. Ви їсте недостатньо
Не голодуйте, щоб заощадити калорії пізніше. Це не тільки зіпсує ваш метаболізм, але ви будете настільки голодні, що, ймовірно, з’їсте більше, ніж якщо добре поїли. Голодування не тільки не є стійким для схуднення, але навіть занадто малі порції можуть призвести до надмірного затирання між прийомами їжі.
20. Ви не насолоджуєтесь життям!
Оскільки було доведено, що стрес спричиняє збільшення ваги, викликаючи переїдання - особливо їжу з високим вмістом жиру та цукру - обов’язково знаходьте час, щоб розслабитися та відпочити. І в якості бонусу ви отримуєте багато цікавих занять (наприклад, танці, піші прогулянки, а також покупки), а також спалюєте калорії!
21. Ви перестараєтесь з нежирною їжею
Низькокалорійна їжа може вас ввести в оману, оскільки нерідкі випадки, коли ви багаті натрієм, цукром або хімічними інгредієнтами - щоб замінити інгредієнти, які суспільство вилучило або зменшило. Ці "легкі" версії не тільки менш поживні, але й на смак вони "легші", що призводить до збільшення споживання. Це, ймовірно, в кінцевому підсумку споживатиме більше калорій, ніж вживання нелегкої версії їжі.
22. Ви не ведете щоденник
Написання того, що ви їсте протягом дня, є вирішальним способом відстеження щоденного споживання калорій. Вам не здається, що це варте зусиль? Дослідження показали, що ті, хто найуспішніше схуд, вели свій щоденник.
23. Ви завжди вечеряєте надворі
Похід у ваш улюблений ресторан або фаст-фуд - чудовий спосіб відпочити, але ви, швидше за все, переїдете - будь то закуска, смажена їжа чи десерт. Ви також не знаєте точно, скільки калорій містить ця та інша їжа, оскільки вони не позначені. Якщо ви не хочете здаватися, спробуйте поділитися їжею з другом або замовити щось корисне, наприклад, салати та курку на грилі, і замість вина пийте мінеральну воду.
24. Ви ніколи не будете "потурати"
Це з іншого боку здорової дієти - кілька смажених картоплин або шматочок шоколадного торта не зіпсують всіх ваших зусиль для схуднення. Дослідження показало, що вам не потрібно збільшувати інтенсивність тренувань на наступний день після того, як ви з’їсте шматок пирога, і щоденна різниця, яка не відбивається від ваги, становить до 600 калорій - але потрібно дотримуватися здорової дієта в довгостроковій перспективі.
25. Ви їсте погані закуски після тренувань
Перекус після тренування - це просто перекус. І якщо це не обід або вечеря, все, що ви їсте після тренування, має складати близько 150 калорій. Оскільки навіть корисна їжа може бути калорійною (наприклад, різні ароматизовані крупи), завжди переконайтеся, що вони є високими, перш ніж діставати їх з пакета.