це буде типова дієта хлопця:) Я теж це роблю, але більшість курчат готуються до великої кількості м’яса (можливо, з часом я теж можу). хлопцям легко піти:)

26-річний

сніданок: вівсяна каша з нежирним йогуртом (натуральний, якщо несмачний, додайте корицю).

вечеря: 100-150г сиру (також можна заправити, нарізати яйцями, овочами або вживати з корицею та маком).

між двома, 3-4 прийомами їжі з наступного: ви обчислюєте h, скільки потребують ваші щоденні білки (я підозрюю, що це буде між 100-150 г), і ви підраховуєте, скільки для цього потрібно з’їсти курки (ви можете отримати сирну масу з цього). ви розділите це на 4 частини, у перших 2 ви їсте це з коричневим рисом v сочевицею (вам потрібно розрахувати потребу в ch, яка буде приблизно 120-200g), у двох других ви можете їсти це з овочами або на пару овочі.

стільки їжі, плюс кілька арахісу (не солоного) або кислих фруктів (яблука, грейпфрут, лимони). 3 літри води на день мінімум.

спорт: переважно аеробні тренування, але важка атлетика теж не може зашкодити. суть аеробних тренувань полягає в тому, що це монотонні 40-60 хвилин безперервного руху середньої інтенсивності, тому біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді. робити це 4-5 разів на тиждень. якщо ви не думаєте, пропоную інтервальний біг, ефективніший у 1000 разів, читайте далі:)

це все, о, і якщо надлишок знизився, не повертайтеся до вживання старої нездорової їжі, тому що ви набираєте вагу!