Даремно ми намагаємось звертати увагу на їжу протягом дня, якось завжди робимо помилки: кладемо на салат майонезний соус, натискаємо збиті вершки на пиріг з вуглеводами або якщо протягом дня дотримувались усіх правил, ми увечері поспішаємо до холодильника.
Зараз, коли настав сезон бікіні, ми хочемо прийти в кращу форму; ми вже звертаємо увагу на те, щоб їсти більше овочів і фруктів, ми також розріджили закуски ввечері, але подушки все одно не зникають тут і там ... Тепер ми допоможемо з кількома порадами легко перейти до збалансованого харчування, не кажучи «ні» усьому хорошому.
1. Солодкий обмін
Любов до солодкого смаку закріплена в нас з моменту народження - принаймні, ми намагаємось пояснити, як після ситного обіду ми вмістимо ще один шматочок барабанного торта, дві кульки морозива і, нарешті, крижану каву. Якщо ми більше не можемо протистояти солодкому смаку, не мучимо себе, шукайте кращого рішення: нам не потрібно відмовлятися від ласощі, замінюючи його підсолоджувачем, а також ми зменшуємо споживання цукру та енергії.
2. Виберіть правильний
Оскільки, на жаль, більшість з нас не встигає їсти лише домашню їжу, варто ретельно вибирати магазинні товари. Замість того, щоб кидати свої звичні фаворити в кошик, давайте розглянемо його інгредієнти та порівняємо їх з його альтернативами, такими як вибір нижчого чи нульового варіанту цукру. Це дозволяє нам зменшити щоденне споживання калорій у збільшеній мірі, але без тортур.
3. Маленькі кроки
В кінці кожного місяця приходить велике рішення: спочатку більше немає шкідливої їжі чи закусок, а потім через кілька днів посеред ночі ми пінимо залишки морозива, знайдені на дні морозильної камери - isn це знайоме? Забудьте про радикальні зміни, натомість ми поступово, невеликими кроками, переходимо до більш здорового способу життя, щоб ми могли легше звикнути до свого тіла. Наприклад, спочатку виберіть дієтичний безалкогольний напій замість цукристої версії або присмачуйте каву на день підсолоджувачем - так вам не доведеться боятися кидатися на гамбургер після першого тижня.
3 + 1. Запишіть його!
Даремно ми щодня їмо курку з салатом і цільнозерновий хліб з нежирним сиром, якщо нас завжди спокушають між собою на перекус. Якщо ми хочемо змінити свої харчові звички, запишіть на тиждень, коли, що ми вживали - оскільки ми їмо непотрібно здорово тричі на день, якщо шоколад витікає з робочої шухляди. Таким чином ми можемо легко відстежувати, коли, що нам потрібно, і замінювати їх на більш здорову версію.
"Розумні біржі" розумні свопи), тобто обмін їжею та напоями на продукти з однаковими або однаковими смаками, але низьким або нульовим вмістом калорій. Вони допомагають зменшити споживання цукру, жиру та енергії, не відмовляючись від бажаного солодкого смаку. Хороше рішення для дієти для схуднення або для підтримки вашої ідеальної ваги.