Вас турбує недостатній набір ваги при вагітності та наслідки для вашої дитини? Рецепти вагітних з недостатньою вагою дуже ефективні; ми пропонуємо вам кілька пропозицій нижче.

багатих

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 26 жовтня 2020 р.

Останнє оновлення: 26 жовтня 2020 р

Якщо ви вагітні, ви, безсумнівно, турбуєтесь про своє самопочуття, а також про своє майбутнє немовля. Ось чому вага на цьому етапі стає дуже важливою. Наведені тут рецепти вагітних з недостатньою вагою дозволяють не тільки набрати кілограми, вони пропонують інші переваги.

Наприклад, за допомогою цих продуктів можна також уникнути вроджених захворювань у майбутньої дитини. Крім того, вони забезпечують вас поживними речовинами, необхідними організму для здорової вагітності та нормального розвитку дитини.

3 рецепти для вагітних із недостатньою вагою з високою харчовою силою

Ідеал - це здорове і збалансоване харчування, яке допоможе вам збільшити ті кілограми, які потрібні вам під час вагітності. Ось кілька рецептів для споживання щодня.

1. Сочевично-соєвий салат

Бобові виділяються високим вмістом складних вуглеводів і білків. Останні необхідні для забезпечення гарного здоров’я м’язів, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrients.

Інгредієнти

  • 400 г сочевиці.
  • 100 г сої.
  • 2 моркви.
  • 200 г салату.
  • 1 лимон.
  • 1 цибулина.
  • Сіль.
  • Оливкова олія.

Підготовка

  • За день до приготування цього рецепта, замочити сочевицю.
  • Коли цей період проходить, варити їх 45 хвилин з сіллю. Потім злийте їх і поставте під холодну воду.
  • У миску, Помістіть натерту моркву, салат, цибулю та подрібнену сою.
  • Додати сочевицю і перемішати з невеликою кількістю лимонного соку, оливкової олії та солі за смаком.

2. Локшина з горошком і шинкою

За допомогою цього препарату ви обов’язково включите в щоденний графік хорошу калорійність, від макаронних виробів.

Інгредієнти

  • 400 г локшини або інших макаронних виробів.
  • 100 г нарізаної кубиками шинки.
  • 200 г гороху.
  • 250 г бешамелю або рідких вершків.
  • Оливкова олія.
  • Тертий сир пармезан.
  • Сіль.

Підготовка

  • Поставте сковороду з олією на вогонь; додати шинку і горох.
  • З іншого боку, зварити локшину і викласти її в каструлю вже злив.
  • Додайте горошок, шинку, рідкі вершки та сир пармезан за смаком.

3. Рис з куркою та спеціями

Спеції необхідні для гарантування модуляції запалення, яке, як було показано, позитивно впливає на здоров’я. Куркумін виділяється своєю протизапальною силою, яка також присутня в каррі.

Інгредієнти

  • 250 г рису.
  • 2 курячі грудки.
  • 200 г грибів.
  • 2 моркви.
  • 100 мл овочевого відвару.
  • ½ цибуля.
  • Оливкова олія.
  • Сіль, перець та каррі.

Підготовка

  • Варіть рис 15 хвилин на сковороді з олією.
  • Тим часом, обсмажити всі інші інгредієнти. Почніть з цибулі, нарешті, додайте курку та овочевий бульйон.
  • Варити, поки соус не утвориться і не загусне.
  • Покладіть рис на тарілку, зверху курку з овочами та соусом.

"Ці рецепти забезпечують поживними речовинами, необхідними організму для здорової вагітності та нормального розвитку дитини"

Поради щодо набору ваги під час вагітності

Доречно, щоб ви взяли до уваги деякі рекомендації, щоб переконатися, що їжа, яку ви їсте, збільшує вашу вагу під час вагітності. Деякі з них:

Вибір їжі

Рекомендуються свіжі та натуральні продукти, які є легкими та корисними. Слід уникати вживання газованих напоїв, смаженої їжі, нездорової їжі, пива та безалкогольних напоїв.

Їжте часто

Ви повинні споживати від 5 до 6 разів на день рецептів для вагітних з невеликою вагою малими порціями. Вам ніколи не доведеться пропускати сніданок, тому що ви повинні починати рано, щоб споживати поживні речовини, яких вимагає ваше тіло.

Зверніть увагу на потреби у вітамінах

Щоб набрати вагу, ви повинні харчуватися збалансовано, хоча ви можете споживати більше вуглеводів, таких як макарони, картопля, рис, хліб і крупи.

Так само потрібно збільшити споживання білка, такого як м’ясо, яйця, риба та горіхи. Не забувайте про рослинний білок, який міститься в самих різних зернах.

З іншого боку, безліч фруктів та овочів забезпечує вітамін С, бета-каротин та антиоксиданти. Все це сприяє здоровому набору ваги.

Те саме відбувається з молочними продуктами та їх похідними, які бажано знежирити. Наприклад, йогурт, молоко, рідкі вершки та сири, серед іншого, зберігають свою харчову цінність і збільшують калорії при споживанні.

Медична допомога для набору ваги

Звичайно, рецепти вагітних з недостатньою вагою повинен рекомендувати дієтолог. Якщо, незважаючи на ваші зусилля, ви не досягли необхідної ваги, вам слід негайно звернутися до лікаря.

Він оцінить ситуацію, щоб призначити відповідне лікування; зазвичай пренатальна вітамінна добавка. Вони забезпечують вас фолієвою кислотою, залізом та кальцієм, серед інших вітамінів та мінералів, які допомагають набрати вагу.

Наслідки недобору ваги під час вагітності

Причини недостатності ваги під час вагітності передчасні пологи і низька вага при народженні. Так само можуть виникати порушення в навчанні дитини, проблеми з розвитком та вроджені вади розвитку.

Дуже наочним і важливим фактом є це спостерігається вища смертність у дітей з недостатньою вагою порівняно з дітьми з адекватною вагою. З іншого боку, дефіцит ваги впливає на вас під час післяпологової стадії.

Фактори, що впливають на дефіцит ваги під час вагітності

Деякі з причин, які найбільше впливають на такий стан майбутньої матері:

  • Обмежувальні дієти.
  • Генетична схильність.
  • Розлади харчування.
  • Бідність.
  • Підліткова вагітність.

рецепти вагітних з недостатньою вагою може бути рішенням здорової вагітності і плавна і щаслива доставка. Крім того, ми не можемо уникнути того, що вони смачні та дуже прості у приготуванні.