Щоб знову мати ту фігуру, яка тобі так подобається.
.- Детокс-дієта
Є очисна дієта що забезпечує нам дві переваги:
По-перше, ви будете худнути, а по-друге, очищатимете своє тіло від усього, що йому болить.
Ця дієта має багато варіацій, оскільки вона необхідна для очищення певних частин тіла, а також для детоксикації печінки, тому вона також відома як печінкова дієта, це більше, ніж проста дієта. Однією з особливостей дієти Детокс є те, що вона не тільки ідеально підходить для схуднення, але і допомагає вам очистити своє тіло зсередини, позбавляючи вас від будь-якого виду шкідливого токсину.
Це план харчування, де основною метою є введення в організм певних вітамінів та поживних речовин, щоб полегшити виведення токсинів, щоб ви могли детоксифікувати свій організм для кращого його функціонування. Ця дієта проводиться в короткий термін, тому вона стає хорошим варіантом для людей, які не мають багато часу і хочуть якнайшвидшого результату.
Якщо ми побачимо це з іншої точки, ви підведете своє тіло до нульової точки. Новий початок для того, щоб ваш метаболізм почав працювати правильно, ваші органи працювали, як слід, і ваше життя було наповнене енергією.
.- Дієта Дюкана
Він складається з чотирьох фаз, які дозволяють готувати певні продукти, якщо вони не впливають на фазу, в якій ви перебуваєте. Дієту Дюкана слід приймати з великою обережністю, щоб не викликати дисбалансу в організмі, не впливати на його функціонування або роботу органів, оскільки останні відповідають за те, щоб організм належним чином виконував свої функції. Ця дієта діє на організм, змушуючи його знаходити інше джерело палива, таке як накопичений жир, змушуючи постійно і безпечно худнути.
Фазами дієти Дюкана є:
Фаза атаки
Цей етап дуже короткий, де Головна мета - адаптувати організм до нового способу харчування.
Круїзна фаза
Це фаза, коли ви почнете худнути, після досягнення потрібної ваги ви зможете переходити до наступної фази.
Фаза консолідації
Саме там організм вже правильно адаптувався до нової дієти.
Фаза стабілізації
Це заключна фаза, і в цьому ви, мабуть, вже досягли мети, яку хотіли, починаючи дієту.
Фази дієти Дюкана
| Фаза | Час | Втрачені кілограми | Вправа |
| Напад | 2 і 3 дні | Між 3 і 5 | 30 хвилин, 3 рази на тиждень |
| Круїз | 7 днів на кг | До 30 кг | 30 хвилин 4 або 5 разів на тиждень |
| Консолідація | 10 днів на кг | 0 (обслуговування) | 30 хвилин щодня або 5 разів на тиждень |
| Стабілізація | Безперервна дієта | 0 (обслуговування) | 40 хвилин щодня тижня |
.- Білкова дієта
За допомогою нього ви не тільки втратите ті кілограми, яких набрали більше, але це також допоможе вам підтвердити м’язову масу. Цей тип дієти в основному заснований на споживанні продуктів з великим вмістом білка. Однією з найважливіших функцій білків є відновлення та побудова нових тканин, на додаток до поліпшення всієї імунної системи та відновлення м’язової маси.
Існує багато способів зрозуміти, як правильно харчуватися дієтою, багатою на білки, головне врахувати продукти, які можна вживати, а яких слід уникати. Білкові дієти ідеально підходять для схуднення, якщо ви дотримуєтеся балансу між повноцінною дієтою та рутинними вправами. Тваринний білок містить біологічні цінності, які перевищують цінність готової їжі, і вказує на якість білка на основі кількості незамінних амінокислот, рівня засвоєння та використання, який дає нам наш організм.
Чому дієта дієта діє?
Якщо ваша мета - схуднути, найкращим варіантом є білкова дієта. За допомогою балансу між повноцінним харчуванням та фізичною активністю ви можете схуднути та зберегти або підтвердити свою м’язову масу. Інша причина, чому це працює, полягає в тому, що існує безліч варіантів споживання білків, наприклад, ви можете споживати білкові препарати, яких багато на ринку, а також їх різноманітність. Вони бувають різних смаків, є також креми, супи, хліб та йогурти, крім відомих білкових батончиків. Білкові дієти працюють, оскільки організм отримує продукти з високим вмістом білка, які підтримують організм сильним, знижують апетит і створюють відчуття насичення, на відміну від деяких простих вуглеводів, які дуже швидко засвоюються.
Але скільки вуглеводів мені потрібно?
Щоденна рекомендація щодо калорій, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), становить близько 2000 калорій, споживання вуглеводів відповідно до цієї вимоги становить від 45 до 65% від загальної кількості калорій, тобто приблизно 225 і 235 грамів вуглеводів на день. Дефіцит вуглеводів у нашому організмі може спричинити неадекватне вироблення інсуліну, а надмірне їх споживання може різко підвищити рівень інсуліну в нашому організмі. Ці реакції можуть призвести до втрати м’язової маси. Звідси важливість піклування про кількість та типи вуглеводів, які ми вживаємо.
Види вуглеводів:
Прості вуглеводи: вони містять фруктозу та глюкозу, компоненти, що відповідають за підсолоджування багатьох готових продуктів. Це прості цукри, які мають привабливий смак, але всмоктуються організмом дуже швидко, і таким чином виділяється гормон інсулін, який стимулює апетит і сприяє відкладенням жирових відкладень. Прикладами цього типу вуглеводів є цукор, варення, солодощі, фрукти та деякі бобові культури.
Складні вуглеводи: присутній у складних багатомолекулярних формулах. На відміну від простих, організм потроху використовує енергію з них, тому вони повільно засвоюються. Вони забезпечують більше поживних речовин і вітамінів. Вони присутні серед пшениці, вівса, бобових, макаронних виробів, хліба, деяких оброблених злаків.