3 ідеї здорового сніданку
Перший прийом їжі після пробудження не можна пропускати, з одного боку, щоб поповнити наш організм енергією та потрібними мінералами, а з іншого - є такі чудові сніданки, що було б соромно спати. Незалежно від того, дорослий він чи дитина, здоровий сніданок може живити наше тіло та душі. Ми покажемо вам 3 різні ідеї, спробуйте їх!
Нашою першою здоровою підказкою, безумовно, буде каша, але ми вже співали про неї, якщо ви цього ще не зробили, читайте далі рецепти кавової каші тут.
Рулетики з коржиком
Окрім каші, коржик - це ще й справжній козир, який варто тримати в коморі з кількома пачками. Крім того, він доступний цільнозерновий майже в будь-якому місці, за що ми отримали б спеціальний бал від дієтолога.:) Ви можете насправді турбозарядити тортилью чим завгодно, суть полягає в тому, щоб покласти туди який-небудь кенсіль і салат і просто заповнити його, щоб було згорнуто.
Нашим улюбленим варіантом є пташиний салат із кремом з тунця (3 менших консервованих тунця, 2 шланги натурального вершкового сиру, половина головки червоної цибулі, сіль), але він чудово працює лише з гладким кремом з авокадо або з зеленим пряним вершковим сиром, куркою грудну шинку і тонко нарізаний перець замість бутерброда.
Гранола
Сюди також входить вівсяна каша, але як тільки ви зробите цю гранолу, ви більше ніколи не купуватимете мюслі в магазині, ми обіцяємо! Він прослужить довго в герметичному контейнері, але він все одно вам не знадобиться, оскільки скоро закінчиться.:)
Приготуйте ці інгредієнти:
- 150 г сухофруктів з ваших улюблених (абрикоси та журавлина настійно рекомендуються)
- 200 г вівсяних пластівців
- 100 г несолоного фундука
- 50 г насіння соняшнику
- 50 г гарбузового насіння
- 1 ч. Ложка кориці
- 125 мл меду
- 125 мл кокосової олії
Нагрійте мед і кокосову олію, одночасно змішуючи вівсянку, насіння і корицю. Сухі інгредієнти залийте медовою сумішшю, а потім розгладьте все це на деко, застеленому пергаментним папером. Поставте його в розігріту до 180 градусів духовку на 15-20 хвилин, кілька разів помішуючи, щоб гранола скрізь гарно червоніла. Закінчивши, розмішайте сухофрукти, нарізані на менші шматочки, і дайте повністю охолонути.
Яйце
Яйця - супер енергетична бомба, наша поживна речовина, багата на вітаміни А, В2, Д і Е, а також білком. Його можна приготувати різними способами - від яєць, зварених всмятку, до омлетів до яєчних кремів. Ми рекомендуємо з ним цільнозерновий або житній хліб, а найкраще подавати багато-багато свіжих овочів. Смак яєць досить добре виявляється сіллю, але зверніть увагу на ступінь!