силових

Кінець зими все ще є сезоном силових тренувань для велосипедистів, які повільно починають весняний пробіг. Тібор Фюлёп, спортивний директор Центру спортивної медицини, керівник лабораторії, тренер з ліцензією Німецької велосипедної асоціації (BDR) звернув увагу на поширені помилки, які можуть бути допущені у таких випадках, та важливість діагностики працездатності.

Які найпоширеніші помилки?

Силові тренування мають велике значення у велосипеді, оскільки вони можуть бути використані для встановлення сили, стійкості, врівноваження опорно-рухового апарату, а також відіграють важливу роль у запобіганні травмам, спричиненим перевантаженням під час їзди на велосипеді. У той же час велосипедисти можуть легко натрапити на деякі типові помилки в цьому плані.

1. Максимальне навантаження - з невеликою кількістю повторень

Підняття важкої гирі з 1-5 повторень занадто рано в період нарощування і має свої недоліки. Підняття важкої атлетики для спортсменів на витривалість завжди було суперечливою сферою, оскільки воно має певні переваги, такі як побудова м’язових волокон, зв’язок, сухожиль та розвиток м’язів тулуба. Однак найбільшим недоліком є ​​домінування анаеробної енергетичної системи. Це пояснюється тим, що їзда на велосипеді в основному є аеробним рухом, тому під час аеробної активності потрібно докладати зусилля, тобто посилення сили, отримане під час підняття тягарів, навряд чи може трансформуватися в педалювання. Поки хтось присідає з великою вагою або видавлює його кілька разів, він стоїть на підлозі обома ногами. Тим часом під час їзди на велосипеді зусилля докладають до передньої частини стопи, при 80-100 об/хв, часто протягом годин.
Звичайно, якщо м’язи тулуба, плечей і рук втомлюються швидше, ніж ноги, це також призведе до уповільнення, саме тому варто зосередитись на базових тренувальних та силових вправах з меншою вагою та більшими повтореннями для перших значний період силових тренувань.

2. Неспортивні вправи

У тренажерному залі варто прагнути робити найбільш ефективні вправи для даного виду спорту найефективнішим чином. Звичайно, менш специфічні спортивні тренування підходять поза сезоном, але, коли ми наближаємося до фундаментального періоду, варто перейти на особливу форму тренувань, специфічні спортивні вправи. Що це може бути? Ось кілька прикладів:

- Одноногі вправи
Вправи на одній нозі з невеликою вагою особливо корисні для їзди на велосипеді та допомагають виправити дисбаланс у м’язах ноги. Спалахи захворювання також мають хороший ефект у цьому відношенні.

- Підйом по сходах
Підйом по сходах, навіть на сходовій біговій доріжці, є чудовою аеробною вправою для велосипедистів, які можуть збільшити складність навіть із невеликою вагою.

- Дія
Якщо ви встановите ступінчасту лаву настільки високо, що під час виконання коліна під кутом становлять 90 градусів, і ви піднімаєтеся та спускаєтесь на лаву/лаву з чергуванням ніг, це чудово впливає на м’язи нижньої частини тіла.

- Віджимання
Незалежно від того, спираєтесь ви на руки або на гантелі, положення лежачи рухає всі м’язи верхньої частини тіла при правильному виконанні.

3. Силові тренування занадто часто

Якщо ви занадто часто будете робити силові тренування на велосипеді, ви будете втомлені та знесилені тим часом, коли ви дійдете до змістовного тренування, їзди на велосипеді. Чим важче людина тренується, тим більше часу на регенерацію потрібно перед ефективним велоспортом. 2-3 рази на тиждень є оптимальним для розвитку сили, включаючи пропущені дні. Якщо ви хочете збільшити складність, замість того, щоб робити більше розвитку сили, поєднуйте це тренування з їздою на велосипеді і виконуйте два поспіль.

Ви повинні знати межі, інструменти, цілі

- Особливо важливо усвідомлення організму спортсменів, яке повинно бути розвинене настільки, щоб сприймати, як силові тренування, окремі вправи впливають на них, як вони впливають на їхні велосипедні показники, - пояснює Тібор Фюлёп, спортивний директор Центру спортивної медицини, тренер BDR A-Trainer. - Діагностика результативності може допомогти спортсменам дізнатися про межі, скласти поточний стан та розробити найбільш ефективний план тренувань. У разі складного опитування ми відображаємо результати діяльності даного спортсмена з різними тестами - з протоколом тестування для конкретного виду спорту. Найінформативніший тест на ступінь вимірювання лактату допомагає визначити аеробні та анаеробні пороги, а також окремі зони інтенсивності. Тест VO2 max зі спіроергометрією використовується для вимірювання максимальної здатності поглинання кисню. Так звані А тест Wingate дозволяє аналізувати анаеробні характеристики, вибуховість та швидкість. Наша головна мета - зробити інформацію придатною для практики спортсменів та тренерів та надати реальну допомогу в оптимізації тренувань.