Коли ти снідаєш? Чи правильно ви рахуєте калорії? А як щодо білка, він у вас вранці на тарілці?
Бранч
Як тільки вони встають з ліжка, багато людей не відчувають голоду і відкладають перший прийом їжі на потім. Однак принцип полягає в тому, що чим раніше ви поснідаєте, тим краще для загального обміну речовин. Тим не менше, багато людей не снідають до прибуття на роботу, з 9:00 до 10:00, що вже пізно. Але вони роблять ще більшу помилку, і це пропуск сніданку.
Підраховуючи калорії, забудьте про напої
Порція омлету становить 200 ккал, вистелена булочками близько 400 ккал - люди, які хочуть схуднути, повинні мати загальний огляд калорій, прийнятих протягом дня. Однак, дотримуючись дієт, вони часто забувають, що сніданок - це також напої. Наприклад, якщо ви захоплюєтесь латте, додайте від 200 до 300 ккал, залежно від його розміру. Сама кава має мінімум калорій, проблема виникає, якщо додати вершки (50 ккал) або чайну ложку цукру (16 ккал). Тож ранкова кава з вершками та двома чайними ложками цукру означає майже 100 ккал.
З низьким вмістом білка
Білок насичується надовго, тому регулярне пропускання його під час сніданку не приносить результату, адже голод виступає на перший план трохи швидше. Ми рекомендуємо 20 г білка на сніданок, щоб рівень інсуліну не «коливався» і ми не відчували напади голоду від раптового падіння інсуліну.