Є люди, які мають коливання у вазі і вдаються до різних методів схуднення. Якщо вони це роблять, у них, швидше за все, проблеми з метаболізмом або щитовидною залозою. Тому важливо звернутися за порадою необхідні вітаміни для схуднення і в якій мірі та кількості є доцільними.

вітаміни

Для одних важче схуднути, ніж для інших, і це може залежати від кількох факторів. Варто згадати, що кількість споживаних калорій та витрачена енергія взаємопов’язані та пов’язані з фактом схуднення. Тому слід їсти продукти, багаті поживними речовинами та мінералами; інакше їх дефіцит може вплинути на вашу вагу, і для схуднення вам знадобиться додаткова доза вітамінів та добавок.

Дізнайся які вітаміни слід приймати, якщо ви хочете схуднути.

3 вітаміни, необхідні для схуднення

1. Вітамін D

Низький рівень вітаміну D в організмі може сприяти накопиченню жиру і, як наслідок, ожирінню.

Вітамін D сприяє метаболізму глюкози в крові та регулюють жири. Наше тіло не виробляє його, тому його потрібно приймати всередину з їжею або добавками, а також воно набувається, піддаючись впливу сонячних променів. Також виявлено взаємозв'язок між споживанням 600 і 700 одиниць (МО) вітаміну D разом з кальцієм та регуляцією ІМТ.

Продукти, що містять вітамін D, включають рибу, яйця, молоко та укріплений тофу (Zhu et al., 2013).

2. Вітамін С

Вітамін С - це аскорбінова кислота, яка, як відомо, багата антиоксидантами, а також втручається в обмінний процес організму.

вітамін С допомагає спалювати жир, особливо в черевній частині талії, вона також відповідає за перетворення жиру в енергію; Однак бажано вживати від 65 до 90 мг на день, оскільки, якщо ви перевищите його дозу, це може спричинити нудоту, блювоту та діарею.

Ви отримуєте цей вітамін у таких фруктах, як апельсин, ківі та полуниця. Так само ви можете знайти його в таких овочах, як брокколі, цвітна капуста, помідори та перець, серед іншого.

3. Вітамін А

Це жиророзчинний вітамін, і, як і попередні, він необхідний регулюють обмін речовин, особливо гормон щитовидної залози, який безпосередньо впливає на прискорення або зменшення обміну речовин.

Рекомендована добова норма повинна становити 900 мікрограмів для чоловіків та 700 для жінок. Таким чином, якщо ваша мета - схуднути, вам потрібно споживати продукти, багаті вітаміном А такі як: морква, солодка картопля, шпинат, тунець і диня.

Завершення

Для схуднути здоровим і безпечним способом, Важливо змусити ваше тіло спалювати жир, цей процес відбувається, коли глюкоза перетворюється в енергію, а метаболізм регулюється. Все це досягається споживанням їжі, багатої на вітаміни D, C і A; а також робити серцево-судинні вправи.