Ми перебуваємо в суспільстві, де брак часу на фізичні вправи перетворюється на ожиріння та пов’язані з ним захворювання, такі як діабет, гіпертонія та ін.

вправи

Для протидії цим станам існує безліч вправ, які допоможуть вам спалити більше калорій за короткий проміжок часу, на додаток до того, щоб допомогти вам прискорити метаболізм. У цьому сенсі пліометрія - чудовий варіант.

Пліометричні вправи - це рухи, які зазвичай виконуються із самонавантаженням і які дуже корисні для підтримки фізичної форми, тому їх можна виконувати де завгодно і без будь-якого обладнання.

3 плиометричні вправи, щоб спалити більше калорій

  • Виконуйте кожну вправу по 20 секунд і відпочивайте приблизно 10 секунд між кожною вправою.
  • Робіть якомога більше кіл і намагайтеся вдосконалюватися щоразу, коли виконуєте схему.
  • Хорошим варіантом буде виконання від 8 до 10 серій, якщо ви зможете їх правильно виконати.

1. Стрибок павука з обертанням

За допомогою цієї вправи ви покращите як силу тіла, так і витривалість. Це дуже повна вправа, але ви повинні мати хороший рівень фізичного стану, щоб мати можливість виконувати її безперервно. Для нього:

  • Розставте ноги трохи ширше, ніж ширина плечей.

  • Зігніть ноги в положенні навпочіпки, щоб витягнутою рукою ви могли торкнутися поверхні підлоги.
  • Тримайте погляд прямо вперед і штовхайте себе, щоб стрибнути якомога вище.
  • Витягніть руки вгору, коли крутитеся в повітрі.
  • Поверніться на землю з вихідним положенням і протилежною рукою і повторіть рух якомога швидше.

2. Альпіністи-павуки

За допомогою цієї вправи ви в основному зміцните основну область і наберете сили в руках, крім того, що будете працювати аеробно. Щоб правильно запустити:

  • Вставте в положення віджимання, поклавши руки на підлогу, а ноги витягнувши назад.
  • Наблизьте одну ногу до долоні, збоку від тіла, і поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте той самий рух протилежною ногою.

3. Ослині ноги

Це вправа в першу чергу для аеробних робіт, але вона вам допоможе спалити багато калорій.

  • Покладіть руки на підлогу, а ноги підтягніть так, щоб кінчик ступні стикався з підлогою.
  • Закиньте ноги вгору, ніби це удар.
  • Виконуйте поворот талії при посадці, щоб права нога перетиналася під тілом.

  • Витягніть ліву руку, щоб торкнутися пальця витягнутої ноги.
  • Поверніть ногу в центр, а руку на землю і киньте ще один удар двома ногами вгору.
  • Виконуйте поперечний рух ногами в одну сторону, а в іншу.

Завершення

Якщо ви один з тих, хто має мало часу на тренування, але все ж хоче навести форму, не соромтеся спробувати ці вправи. Це інше навчання, ніж звичайне. Крім того, ви можете включити деякі з цих вправ у свої регулярні тренувальні заняття. Ми впевнені, що ви почнете помічати різницю у своїх сесіях.