3 поради щодо розумного харчування
Харчуватися добре або погано харчуватися залежить від тієї частини голови, яка приймає рішення, просто так. Якщо ми залишимо свою їжу відповідальною за найпримітивніший мозок, ми завжди будемо голодні. Навпаки, якщо ми приймемо рішення щодо свого харчування з корою головного мозку, знаменитою сірою речовиною, ми будемо прекрасно знати, що нам потрібно в будь-який час. Це різниця між їжею з головою чи ні, між обжерливістю та голодом.
Битва проти обжерливості - це програш, якщо у вас немає відповідної зброї, знань та сили прийняття рішень. Але за допомогою цих 3 простих дій ми збираємося надати більше ваги нашій свідомому району, і ми будемо харчуватися краще, не голодуючи і не витрачаючи на це зусиль. Брати до відома:
1- КОНТРАСТНОСТЬ ДІЄТ
Обжерливість - це інстинкт виживання, який еволюціонував покоління за поколінням, протягом тисячоліть, що змушує нас їсти все, що можна, коли завгодно.
Логічно цей інстинкт загострюється в часи дефіциту. Якщо ми сідаємо на дієту, ми створюємо фіктивну нестачу, відразу після цього ми відчуваємо постійне почуття голоду і не можемо думати ні про що інше, крім їжі.
Це одне з основних правил маркетингу, відчуття дефіциту, навіть найкращі рекламодавці знають, що будь-яка кампанія є більш успішною, якщо вона стосується “обмежених одиниць” або “обмеженого часу”, таким чином безпосередньо атакуючи наші найпримітивніші інстинкти як споживачів. Точно та сама поведінка, яку ви викликаєте, сідаючи на дієту. Не вірте цьому хибному почуттю, якщо є щось, чого розвиненому суспільству не бракує, це їжа.
Отже, перед будь-яким нападом обжерливості та почніть їсти безладно, задайте собі ці три запитання:
Що породжує це бажання їсти?
Я справді голодний?
Це продукт, який забезпечить мене поживними речовинами або просто “порожні калорії”?
Задавши ці питання, ви будете їсти чи ні, але принаймні ви зробили великий крок до усвідомлення того, що ви їсте, а отже, розумнішого способу харчування.
Кожному, навіть найкращому харчуванню, слід дозволити ліцензію. Звичайно, це ще один випускний клапан, щоб усунути відчуття дефіциту, суворої дієти, яке так страшно. Уникайте.
2- НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ ВІВ, ПІДЧИТАЙТЕ СТРАВ
У тій маленькій нічній спокійній атмосфері, в якій ви щойно підтримали свою маленьку голову на подушці, перегляньте свою їжу. Перегляньте, що ви їли на сніданок, обід, обід, перекус і вечерю, і чи їли ви між їжею. Отже, пам’ятаючи кожен прийом їжі, проаналізуйте, що є, а що не узгоджується з вашими цілями.
На 4-й чи 5-й день поспіль, коли ви виконуєте цю маленьку вправу, ви помітите, що це допомагає вам більше усвідомлювати, що ви їсте щоразу, коли сідаєте за стіл, роблячи ще один великий крок до свого свідомого харчування.
Далеко не вправою для збивання, вона повинна стати вправою з радості, завдяки якій ваша свідома частина завоюватиме позицію над вашими інстинктами в чомусь настільки важливому, як їжа.
3- БУДЬ СИБАРИТОМ
Це одна з порад, яку я намагаюся з першого дня змусити прийняти всіх своїх клієнтів, адже якщо ви застосуєте це на практиці, ви заощадите багато калорій і багато «сміття» у своєму тілі.
Не їжте те, що вам не подобається по-справжньому, це дуже корисний спосіб любити і цінувати себе. Будьте уважні, а також в цьому харчуванні з головою ви виведете найбільш шкідливі калорії, а також ті, які вам сподобаються найменше.
Дозвольте пояснити, уявіть, ви замовляєте холодне пиво, а вони приносять вам «звичайний» аперитив, який супроводжує його. Якщо ви збираєтеся насолоджуватися кожним пивним пивом із захопленням, чудово, ви гурман, ви цього заслуговуєте. Тепер та компанія на тарілці, якій ви ні насолоджуватись, ні потребуватимете, залиште її, вона не піде з вами, ви гурман.
Ще один дуже поширений випадок: ви їсте меню на роботі, а на десерт вам беруть один із тих промислових тортів, скільки зможете, вам це навіть не подобається ... чудовий час бути гурманом. Є багато випадків, коли ви можете застосувати його, коли вони виймають поганий хліб, з тією мішечкою картоплі, яку ви не повинні купувати, з супутниками страв, які вам не подобаються.
У будь-якому разі, гріши, лише якщо ти справді будеш цим насолоджуватися. Застосовуючи такий спосіб поваги до себе як до доброго їдця, надаючи тілу того значення, яке воно насправді має, і піклуючись про нього, як храм, де ми збираємося провести все своє життя.
Їжте те, що ви їсте, спалюйте.
Якщо ви будете часто мене читати, ви дізнаєтесь, що я не тренер, який дуже любить говорити про їжу, розмова про їжу зазвичай має компонент заборони, обмеження, обмеження, і мені це не подобається, я люблю говорити про спорт, який завжди має бачення оптимістичне, весь спорт хороший.
Незважаючи на це, я усвідомлюю його важливість, тому у своєму виклику я склав меню, яке допоможе вам їсти з головою. Здоровий і простий у приготуванні та заміні, інший - на кожен день 12 тижнів, який триває, і ви не нудьгуєте харчуватися здорово. Погляньте, натиснувши на фото: