Ви коли-небудь помічали, що недосип поєднується з поганим харчуванням? Можливо, ви були всю ніч на шкільному іспиті, може, з іншої причини. Наступного ранку у вас буде дуже велика кава з цукром та сосновою шишкою, тоді ви спробуєте пережити післяобідній занепад енергетичним напоєм, кількома скибочками жирної піци та картоплею фрі. Якщо ви не висипаєтесь, ви, швидше за все, приймете абсолютно невідповідну їжу. І це не випадково. Є кілька причин, чому втомлені люди, як правило, їдять більше і в кінцевому підсумку отримують це.
4 ранкові звички, щоб ви відчували себе чудово цілий день
1. Недосип викликає тягу до карбіду
Коли вашому тілу не вистачає необхідного відпочинку, воно впадає в недосип. Це може змусити організм жадати більше вуглеводів. Коли ви відчуваєте втому, ваш інстинкт підкаже, що вам потрібно щось солодке та повне простих вуглеводів, що швидко додасть вам енергії. Ці продукти можуть дати вам миттєву енергію, але це займе лише 30-45 хвилин. Потім воно знову зникає. Позбавлення сну також може призвести до вищого рівня стресу, що в свою чергу призводить до нездорової їжі. Майкл Брюс, доктор філософії, спеціаліст зі сну. Він пояснив: “Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло намагається виробляти серотонін, щоб заспокоїти вас. Найпростіший спосіб - це споживання їжі з високим вмістом жиру, яка викликає нейрохімічну реакцію ».
2. Режим сну призводить до збільшення ваги
Недолік сну може спричинити збільшення ваги навіть тоді, коли ви харчуєтесь здорово. Коли ви недостатньо спите, ваше тіло намагається збалансувати ваші гормони, зокрема грелін і лептин. Грелін стимулює ваш апетит, а лептин пригнічує його. Коли ці гормони не збалансовані, ваш метаболізм сповільниться, а апетит посилиться. Це може призвести до набору ваги. Одне дослідження показало, що люди, яким не вистачало сну, їли в середньому 300 калорій на день. Інше дослідження показало, що люди, які провели в ліжку лише чотири години протягом п’яти ночей поспіль, набрали майже на фунт більше, ніж ті, хто залишався в ліжку близько десяти годин на ніч за один тиждень.
3. Цикл триває
Як тільки ви входите в регулярний цикл недосипання, вам може бути важко знайти шлях назад. Твоє тіло почне пристосовуватися до кількох годин відпочинку, до яких ти звик спати, але рівень гормонів стає незбалансованим, рівень стресу зростає, і ти продовжуєш обирати нездорові харчові звички. Ви починаєте вранці з більшої чашки кави з додатковими вершками та цукром, випиваєте кілька енергетичних напоїв на день або покладаєтеся на соду та фаст-фуд протягом дня. Ви можете залишитися, і у вас не буде часу на здоровий сніданок, тому ви можете просто швидко перекусити щось нездорове або взагалі пропустити сніданок. Ці маленькі звички призводять до більших шкідливих звичок, і ви залишаєтеся в одному циклі.
Спати
Сон, крім усього іншого, безпосередньо впливає на ваш настрій, рівень енергії, рівень гормонів, емоційне самопочуття та психічне самопочуття. Недолік сну послаблює імунну систему, роблячи вас більш вразливими до вірусів, інфекцій та інших захворювань. Сон є важливою частиною вашого загального стану здоров’я. Навіть якщо ви вважаєте, що достатньо хороших чотирьох годин сну, уважніше ознайомтесь зі своїми харчовими звичками. Настав час розірвати цей нездоровий цикл.