простих

Переміщення ніг на велотренажері вам допоможе втратити жир на животі що багато хто хоче усунути зі свого живота. вправа на стаціонарному велосипеді, Особливо серцево-судинна система допомагає нам втрачати жир і набирати м’язову масу. Послідовний щотижневий графік, що складається з інтервалу інтенсивного водіння та іншого зміни темпу допоможе вам спалити калорії та стимулювати виведення жиру для досягнення худнути вдома або худнути в тренажерному залі. Далі ми продемонструємо вам декілька методів тренування для спалювання калорій на стаціонарному велосипеді і швидко підготуйтеся за допомогою цього пристрою.

1. Тренування помірної інтенсивності із стаціонарним велосипедом

Якщо ви новачок у вправах і хочете уникнути травм або скутості на наступний день, заплануйте a режим тренувань, що включає мінімум 30 хвилин серцево-судинних вправ при помірній інтенсивності п’ять-шість разів на тиждень. Зробити це вправа для схуднення на стаціонарному велосипеді обертаючи педалі м’яко, в робочому діапазоні від 50 до 70% від вашого максимального пульсу. Існують різні способи оцініть, чи працюєте ви в цьому діапазоні зусиль. Насправді, на деяких велосипедах на машині зображено таблицю, яка відповідає нашим зусиллям і частоті серцевих скорочень.

Якщо ви не можете зробити 30 хвилин велотренажера поспіль, Ви можете розділити його на 10-хвилинні інтервали продовжувати отримувати користь від переваг цієї діяльності та спалювати калорії, щоб допомогти зменшити жир.

2. Тренування високої інтенсивності зі стаціонарним велосипедом

Як тільки ви керуєте крученням педалей з помірною інтенсивністю та отримуєте необхідну гідратацію, це рекомендується трохи збільште складність під час наступних занять на велосипеді. Дослідження, опубліковане в 2008 році, показало, що учасники із зайвою вагою, які виконували вправи з високою інтенсивністю два рази на тиждень та середньою інтенсивністю три рази на тиждень, втрачали більше жиру, ніж учасники, які вправлялись із помірним темпом п’ять разів на тиждень. Ця різниця у втраті жиру відбулася, незважаючи на те, що всі учасники спалювали однакову кількість калорій під час кожного тренування.

Коли сідаєш на велосипед, підвищити рівень або опір у двох своїх тренуваннях. Таким чином, ви отримаєте спалити більше калорій на стаціонарному велосипеді за менший час. Робіть це протягом 20-30 хвилин з такою інтенсивністю, щоб пульс піднявся до 75-85% від максимального. Ви будете виснажені і надуті, крім того, що сильно потієте, але зусилля того вартували б, коли ви побачите, як талія зменшиться.

3. Інтервальне тренування з велотренажером

Хоча тренування з помірною інтенсивністю призводять до втрати жиру, Тренування високої інтенсивності повністю включають двигун для спалювання жиру. Інтервальні тренування з високою інтенсивністю не повинні бути присутніми на всіх ваших тренуваннях. Подумайте про те, щоб включити цю модальність до двох-трьох тренувань на тиждень, і ви досягнете схуднути на стаціонарному велосипеді коли ви найменше цього очікуєте. Використовуйте цю вправу замість тренувань з помірною інтенсивністю, про що пояснювалося вище, і задайте своєму особистому тренеру або кваліфікованому інструктору будь-які запитання щодо цього виду фізичних вправ.

Поради щодо виконання інтервальних вправ на нерухомому велосипеді

На час тренування з інтервалами на велотренажері, слід пам’ятати, що інтервали можна налаштовувати по-різному. Якщо хвилина-дві занадто довгі, зробіть 30-секундні інтервали. Щоб додати новий виклик і швидше спалювати жир на стаціонарному велосипеді, Робіть інтенсивний інтервал протягом 5-10 хвилин з двома хвилинами низької інтенсивності між ними. Виконайте кроки нижче, щоб зробити a інтервальні тренування на стаціонарному велосипеді та отримайте свої переваги:

  1. Нагрівати протягом 5-10 хвилин при низькій інтенсивності. Відчуйте, як суглоби нагріваються і збільшують кровотік. Частота серцевих скорочень також почне збільшуватися, але це не повинно робити надмірно.
  2. Педалюйте від 1 до 2 хвилин на високій інтенсивності і з великим зусиллям на педалях. Відчуйте, як ваш пульс частішає, досягаючи точки, близької до того, де ви починаєте хропіти.
  3. Поверніться до a нижчий рівень зусиль на 1 або 2 хвилини. Відчуйте, як частота серцевих скорочень зменшується, а дихання дедалі більше контролюється.
  4. Чергуйте високий рівень інтенсивності з низьким в 10-15 разів. Однією з переваг інтервальних тренувань високої інтенсивності є те, що ви втрачаєте значну кількість жиру за короткий проміжок часу.
  5. Завершіть тренування а акуратне кручення педалей протягом 3 і 5 хвилин розслабити ноги після тренувань і відновитись.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF