Вам знадобиться лише стілець.

  • ЗАКРИТА СІЛВА
  • 29.06.2019
  • 18:30 год.

¿Як схуднути стегна? Ми представляємо три найкращих варіанти для навчання втратити вагу стегна швидко і не виходячи з дому.

стегон

фізична активність є одним із стовпів Здоров'я та оздоровчий людських істот і Всесвітня організація Здоров'я (ВООЗ) рекомендує дорослим у віці від 18 до 64 років проводити щонайменше 150 хвилин на тиждень, займаючись фізична активність аеробні, помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійні фізичні навантаження, щотижня.

Ідеальне поєднання - це поєднання помірної та енергійної діяльності, хоча аеробна активність Це слід практикувати на заняттях з мінімальною тривалістю 10 хвилин.

Кращий навчання втратити вагу стегна

1. Настінні присідання. Цей тип присідання Вони також відомі як невидимий стілець. Ви повинні стати спиною до стіни, а ноги рухати вперед широким циркулем.

Потім просуньте спину вниз по стіні, зігнувши коліна, доки стегнапаралельно землі під кутом 90 градусів верхньою частиною тіла. Затримайтеся в положенні 60 секунд.

Кількість повторень: 10

Збільшуйте складність? Щоб зробити цей варіант більш цікавим та корисним заняттям, ви можете витягнути руки вперед.

2. Віджимання. Вам потрібен справжній стілець, щоб стати прямо за нього і згинати праву ногу, підводячи праву п’яту до сідничних м’язів. Затримайтеся в положенні 5 секунд і повільно опустіться назад у вихідне положення.

Кількість повторень: 10 разів чергуючи кожну ногу.

Тільки зі стільцем!

3 Підняття ніг сидячи. Для цієї вправи ви повинні знову використовувати стілець і триматися руками за боки, тримаючи спину прямою. Згодом підніміть лише праву ногу вперед і натисніть 10 разів нагору, не опускаючи її

Повторіть з лівою ногою.

Кількість повторень: 10 разів чергуючи кожну ногу в цілому 100 разів.

Нарешті, важливо поєднати практику фізична активність зі збалансованим планом харчування, який включає поживні якісні продукти в кількості, яка підходить саме вам.

Порадьтеся зі своїм фахівцем з питань харчування!