Пухка спина формується через погане харчування та сидячий спосіб життя

    СУЗАНА КАРРАСКО 11.07.2019 17:11 год.
кремезний зі спини або рулони виникають при надлишку жир на спині і хоча їх важко усунути, досягти цього неможливо.

Тому ми ділимося 3 простими вправами, які ти можеш робити вдома видалити кремезний зі спини.

Вправи для усунення кремезний зі спини


Накопичення жир на спині Це пов’язано з нездоровим способом життя, малорухливим способом життя та споживанням висококалорійної їжі.

Але не хвилюйтеся, ви можете швидко їх усунути за допомогою цих базових вправ.

Вправа 1

Вам слід лягти на живіт, а потім максимально витягнути руки і ноги. Підніміть, не згинаючи кінцівки, використовуючи поперек.

усунення

Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд, а потім відпочиньте. Виконайте два підходи по 10 повторень у кожному.

Вправа 2

Залишайтеся обличчям вниз, але цього разу покладіть руки на потилицю, підніміть тулуб і поверніться у вихідне положення.


Зробіть два підходи по 15 повторень в кожному.

Вправа 3

Ця вправа до видалити кремезний зі спини Це дуже просто.

Злегка зігніть коліна і опустіть спину, не згинаючись, поки ви не схожі на букву L.

Розкрийте руки, злегка зігнувши лікті, і стисніть спину, затримайте секунду і поверніться у вихідне положення.

Зробіть два підходи по 15 повторень в кожному. Якщо ви додасте трохи легких ваг, ви отримаєте швидші результати.

Ти бачиш це? Це не так складно, і ви можете зробити це, не виходячи з дому, вам просто потрібно запропонувати це і бути дисциплінованим, щоб займатися принаймні три рази на тиждень.

Не забувайте доповнювати свій режим здоровою їжею та великою кількістю води.

За бажанням ви також можете займатися плаванням, оскільки це найкраща вправа для підтримки свого міцна спина і без пухкого жиру.