Навчання дихати шлунком, носом або захоплення ключових м’язів у процесі допомагає відновити природний ритм розуму та тіла

Суспільство 21 століття перетворюється на прискорений ритм, який в кінцевому підсумку впливає на організм. Таким чином, такі дисципліни, як йога та уважність, знову з’явилися у повсякденному житті, щоб допомогти протистояти існуванню, яке було швидко розігнане як чеснота. Y навчитися дихати є однією з клавіш для зниження стрес та тривожність що викликають стільки випадків безсоння Y надмірна вага з відповідними супутніми проблемами.

зменшення

Є три основні вправи, які можуть допомогти дихати і уповільнити швидкісні уми. середовище повинно бути відповідним і це рекомендується відсутність прийому напоїв з теїном, кавою або додаванням цукру оскільки вони викликають стимулюючий вплив на організм. Завдяки цим простим вправам частота серцевих скорочень та проблеми, які створює стрес для мозку, також покращаться за кілька хвилин.

1 - Черевне дихання: сповільнюється, як повітряна куля

Коли ми знаходимось під тиском або в ситуації із сильним стресом, дихання стає прискореним і поверхневим і зазвичай концентрується на грудях. У звичайних ситуаціях така реакція виникає лише тоді, коли людина виявила а небезпечна ситуація, У той час як у сучасному суспільстві це стає майже щоденною ситуацією для тих, хто живе обтяженим термінами своєї роботи, напруженим графіком роботи, життям своїх близьких чи власним життям тощо.

«Для розслаблення нервової системи використовується техніка, яка називається абдомінальним диханням, яка змінює точку дихання від грудей до живота, де ви можете дихати глибше, повільніше і спокійніше. Це, у свою чергу, допомагає розслабити м’язи та уповільнити будь-які гоночні думки, щоб ви могли думати чіткіше », - пояснює спеціаліст із сафрології Домінік Антіоліо на своєму веб-сайті.

Вправа повинна проходити в зручній позі. Сидячи або, якщо потрібно, лежачи. Одну руку кладуть на грудну клітку, а іншу - на область живота і очі закривають. Вам доводиться вдихати і видихати кілька разів, поки не набудете природний ритм. "Коли ви будете готові, уявіть, що у вас є повітряна куля там, де ваш живіт А при вдиху повітряна куля починає надуватися. Коли ви видихаєте, повітряна куля здувається », - описує фахівець. Щоб зосередити свою увагу на інших проблемах, ви можете порахувати секунди, необхідні для вдиху, і спробувати провести вдвічі більше часу на видиху. Результати будуть майже негайними, і через кілька хвилин ви повернетеся до стану спокою, коли дихання відбувається в животі, а не в грудях. Вправа не має обмежень і має виконуватися стільки часу, скільки потрібно для повернення до стану спокою.

2 - Вигнати енергію "кундаліні"

Методи йоги походять із давньої тисячолітньої традиції. Його переваги також є, і як психіатри, так і психологи зазвичай включають його рекомендації серед методів лікування. Стрес і тривога зникнуть, а гоночний розум повернеться до свого природного стану за допомогою базової вправи.

Перше, що потрібно зробити, це сісти прямо. Потім дорослий концентрується на власному диханні і ні на чому іншому. Вдихи та видихи повинні бути довшими та неквапливішими. Коли повітря втягується в легені, захоплюється промежина (м’язи під куприком і тазовим дном). Потім проводиться нижня частина живота і, нарешті, верхня частина. "Робіть все це, уявляючи, що ви виганяєте енергію"кундаліні"з крижів, як попивання соломинки", - пояснює він у своїх книгах лікар Джо Діспенза. З легенями, надутими киснем м’язи промежини та черевного преса більше підтягуються, щоб максимально затримати повітря всередині. Після цього все повітря буде випущено для повторення вправи кілька разів, поки не буде досягнутий бажаний стан.

3 - Навчіться дихати носом

Остання вправа для позбавлення від тривоги вказує на гіпервентиляцію. Деякі люди повинні навчитися дихати у своєму повсякденному житті. Це здається очевидним, але це не так. Здобувши звичку ковтати повітря через рот - щось звичайне під час фізичних навантажень - фільтри носового відростка втрачаються, щоб дістатися до легенів. Кисень повинен потрапляти до альвеол через рот лише в ситуаціях небезпеки чи потреби (наприклад, закупорений ніс або висока фізична активність).

У цьому випадку мова йде про повільне і глибоке дихання тільки носом. Рот повинен залишатися закритим, а тіло повинно бути спокійним і зручним (знову ж таки найкращим варіантом є сидіння). Lрот ніколи не слід відкривати. Ні зітхати, ні позіхати, бо це скасує рутину, яку потрібно навчитися, і знову прискорить серцеві та розумові ритми. Це можна зробити із закритими очима, щоб зосередитись на вправі, і рекомендується спокійне оточення, до якого суб’єкт повинен приєднатися з тихим диханням.