Застосовуйте їх, якщо ви не хочете втратити все, чого досі досягли за допомогою тренувального залу

Зрозуміло, що Великодній тиждень Це напад на нашу фігуру, оскільки важко уникнути обідів та вечерь, на які нас неминуче запрошують. Насправді хороша їжа буде одним із небагатьох обов’язків, який ми виконуватимемо в ці дні. Тож не дивно, що повернення до спортзалу стає жорсткішим і більш розчаровуючим, коли ми бачимо, що трохи зіпсували свій прогрес.

робити

Якщо ви хочете тримати свою лінію в той час, коли сім’я та друзі дуже ускладнюють вам роботу, візьміть їх до відома навчання. Вони займуть щодня лише п’ятнадцять хвилин вашого часу, і ви можете робити це вдома. “Вам не потрібно захоплюватися втратою фізичної форми або набором ваги. Все, що вам потрібно зробити, - це відстежувати свій раціон і займатися якоюсь фізичною активністю, щоб не втратити досягнуте на сьогоднішній день ”, - пояснює Ель Мундо директор з охорони здоров’я Zagros Sports Puerta de Europa Серхіо Даза.

- Присідання в ізометричній. Вставте в присадку положення і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Слідкуйте за тим, щоб спина завжди була прямою, а живіт активованим. Ви повинні чинити опір у цій позі протягом 30 секунд, не рухаючись. Таким чином, ви посилите роботу м’язів.

- Поперемінні кроки. Махніть однією ногою назад, зігнувши обидва коліна під кутом 90 градусів. Змінюйте ноги, щоб однаково працювати обома ногами, до 10 повторень з кожною. Не забудьте покласти руки на талію і тримати меч прямо, щоб уникнути травм.

- Вертикальні стрибки. Стрибайте з витягнутими руками, намагаючись піднятися якомога вище, приблизно 10 і 15 разів. Ця вправа ідеально підходить для сприяння кровообігу та запобігання набрякам ніг та целюліту.

- Дна грудей. Ляжте на підлогу, на килимок і виконайте 10 віджимань або віджимань, наближаючи груди до підлоги, вправляючи грудні та грудні руки. Якщо потрібно занадто багато зусиль, робіть віджимання, стоячи колінами на підлозі.

- Залізо. Це найкраща вправа для спалювання жиру на животі. Упертися передпліччями в землю, а також кінчиками ніг, а тіло тримати горизонтально із землею. Підтягніть живіт, опустіть стегна і тримайте спину прямою протягом 30 секунд, і використовуйте спеціальну силу живота, щоб підтримувати поставу.

- Burpees. За допомогою цієї вправи ви працюєте на животі, спині, грудях, руках і ногах. Присідайте, припавши руками до підлоги, а голову вгору. Потім відсуньте ноги назад, з’єднавши ноги, і зробіть віджимання. Підведіть ноги назад, щоб повернутися у вихідне положення, підстрибніть все тіло вгору і ляскайте над головою.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами