Ірина Турчинський, відомий фітнес-фахівець, ведуча телевізійного шоу "Зважені люди", автор власних технічних вправ для зменшення та регулювання ваги, нещодавно опублікувала свою нову книгу "ІТ-система: нове життя з ідеальним тілом". Ми представляємо мотиваційні поради тренера, які допоможуть вам налагодити здоров'я та красу.
1. Не потрібно доводити: «У мене великі кістки», «поганий обмін речовин»;
2. Не потрібно шукати причини для дій («немає часу», «дорогий спорт»);
3. Не бійтеся говорити про проблему. Прийміть себе. Робіть себе такими, як самі, схвалюйте себе;
4. Припиніть створювати культ. Більш помітно, скільки їжі потрібно для того, щоб проріджувати і скільки їжі ви отримуєте;
5. Немає суворої заборони і явно правильної їжі;
6. Опишіть свої наміри та цілі. Проаналізуйте власні помилки;
7. Поставте реалістичні цілі. Уважно оцініть, скільки часу ви можете витратити на день, якщо приділяєте собі;
8. Повідомте навколишнє середовище своїм планам. Що вони будуть знати про цю дисципліну. Вам буде незручно залишити себе та людей, з якими ви поділилися;
9. Виправте бажану втрату ваги. Визначте, скільки ваги ви хочете виміряти і коли;
10. Опишіть відеозвернення до себе як “майбутнє”. Тепер, коли ми перемогли, ми вітаємо "проведених";
11. Проаналізуйте свій раціон;
12. Зіставте свій час і ставлення на користь цих предметів. Часто для людей найголовніше не вистачає часу - на здоров'я та зовнішній вигляд;
13. Справа не в тому, наскільки широка кістка, а в тому, наскільки вона гармонійна і комфортна в тілі;
14. Не звертайте уваги на те, кого ви їсте. Подивіться, скільки ви з’їли;
15. Придбайте людину, якою щиро захоплюєтесь, і подивіться, чого ви досягли своєю працею та зусиллями. Це було в той момент, і це дало вам віху;
16. Добре мати когось, хто може досягти, але ще крутіше почуття, коли ти сам подаєш приклад іншим;
17. Коли ви інвестуєте самостійно, і трапиться (і станеться) так, що хтось подивиться на вас і прагне повторити, це буде вау-ефект, який принесе радість у повноцінне життя;
18. Позбудьтеся ілюзій. Ви не втратите тридцять фунтів за місяць;
19. По-іншому подивіться на себе, на людину, людей, свої стосунки з батьками, дітьми та чоловіками;
20. Не змінюйте свою відповідальність за власну незацікавленість у житті з іншими;
21. Не описуйте все, що ви їсте, а всі почуття, які ви носите в собі;
22. Складайте звіти про їжу та емоції та оцінюйте їх очима стороннього спостерігача;
23. Визначте основне почуття, яке заважає вашому життю. Якщо нудьга супроводжує вечір вранці, то ви звикли наповнювати їжу;
24. Видалення нудьги - це закриття їжі, але іншими корисними та цікавими речами;
25. Коли ми говоримо про дієту та харчування, важливо розуміти, що їм потрібно їсти не просто щось, а кількість їжі в нашому раціоні та відчуття в шлунку;
26. Якщо ви живете в злагоді, у вашому житті ніколи не буде зайвих калорій, норм і правил харчування, наприклад, «немає вуглеводів, щоб обідати»;
27. Нормальне функціонування організму - це три кити: рух, вимірювання та послідовність, це також дисципліна;
28. Знаючи, що ми святкуємо вечорами, дієту для першої половини дня слід адаптувати до випадку;
29. Розкладіть всю їжу, яку хочете з’їсти, по тарілках. Один - риба, гарнір, другий - десерт з яблучними горішками. Третя - шматочок мого улюбленого сиру чіабатта. Якщо ти бачиш все одразу, ти розумієш, що це не трішки і перестаєш обманювати себе, запевняючи себе, що це як птах;
30. Іноді, до одного разу на тиждень, ви можете зарезервувати до 500 або 400 калорій для себе. Це закупорка шлунково-кишкового тракту, ви легко можете відчути світло. Це повинно відбуватися при звичайному харчуванні, а не при дієті;
31. Я дуже задоволений ідеєю “дня сну”. Водночас я закликаю до його належної організації: відведіть дитину до бабусі, побудуйте собі місце, попросіть родичів про мир. “Сонні дні” не вимагають тренувань і жорсткої дієти;
32. Дякую за напружений ритм життя. Тим не менш, вам краще відновити себе за допомогою масажу після перевтоми, ніж навпаки, ви можете не знати, де його дотримуватися, і розуміти, що нічого не оживляєте, бо він порожній.