ЩО Я ЇЖУ?
Окрім фізичних вправ, я отримую багато питань про те, як я харчуюся. Я знаю, що є ті, хто думає, що ніяк, я знаю, що є ті, хто очікує, що я цитую із стегна вашу природність, що я можу їсти будь-коли, незважаючи ні на що, бо мені пощастило.
Я їжу, але не все, не у всіх кількостях і не в будь-який час.
Однак я вважаю, що їжа ґрунтується на ставленні. Це головне, плюс їжа - це найбільший зріз підтримки гарної форми. Рецепт:
Харчування 60% з точки зору форми, 30% на тренуваннях та 10% на генетиці.
Мої основи:
Генетика становить лише 10%
- Генетика Мені пощастило з точки зору, у мене хороші м'язи, хороша шкіра і тонкі кістки. Однак, з точки зору моєї вгодованості, я б не сказав, що мої здібності кращі за середні. Я думаю, що у мене повністю середній обмін речовин.
- Тренування: Я багато тренуюсь, кожен день, бувають дні, коли я іноді роблю тренування інтенсивніше, ніж в середньому. З часом це те саме, це питання рішучості побачити, наскільки ефективно ми виконуємо доступну тренувальну роботу. Я дбаю про кожну хвилину!
- Харчування: na розбито трохи детальніше про середній день.
Невеликий об'їзд:
Частина історії полягає в тому, що перед пологами у мене був розлад харчової поведінки.
Ні, я не був анорексом, але їв мало і дуже погано. Якщо я їв, я їв локшину чи випічку, але надворі я цілий день голодував, а потім іноді махав гойдалки. Я зовсім не снідав і їв дуже, дуже нерегулярно та одноманітно. Після пологів, регулярно годуючи груддю та бігаючи, я подумав, що мені потрібно якось струсити їжу в штани. Пост не може бути єдиним способом підтримати хорошу форму. Я не читала дієт, не виконувала нічиїх приписів, просто звертала увагу на своє тіло і розробляла власний раціон. Це було дуже важко, тому що я вважав всю приготовану їжу відгодівлею, оскільки вона є у вигляді звичайної їжі. Це психічний блок, яким мені довелося розгойдуватися, і саме так плоть увійшла в моє життя. До того часу я не їв, але не з вегетаріанських міркувань, а тому, що це була форма їжі. Сьогодні м’ясо є важливою частиною мого життя, і я вважаю, що основою мого раціону є фізичні вправи.
Для інтенсивного тренування потрібні вуглеводи, але хороші вуглеводи і не помірні кількості!
Інструкції:
З іншого боку, не думайте, що я керую своїм повсякденним життям, спираючись на якийсь дивний, ніколи раніше не чутий секретний рецепт.
Я дотримуюсь простої дієти, яка, на мою думку, для багатьох здивує.
Основа мого раціону:
- Я не готую багато, не надто варіюю їжу, однак я подбаю про те, щоб щодня вживати потрібну кількість їжі. Я думаю, що спосіб приготування їжі був винайдений, щоб розважити себе, але справа в інгредієнтах. Неважливо, роблю я це м’ясо точно щодня або за 20 різними рецептами. Справа в їжі в ній. Тож я можу їсти салат щодня, в основному мій раціон не залежить від вживання фаршированих овочів, овочів на грилі чи сирих овочів. Я не гурман, мені не потрібна одна і та ж їжа, щоб виглядати щодня по-різному. Природні народи також харчуються однією їжею в цьому районі, навіть не більш здоровим видом. Я витрачаю більше часу, заощаджуючи на фізичні вправи. Для мене їжа - це технічно, рух - це любов, а час - цінність!
Я харчуюся дуже простою їжею
- Тому Я харчуюся різноманітно, але я плавно переживаю один і той же щоденний прийом їжі протягом тижнів, місяців.
- Я не вірю в зливні дієти: у піст, у дієтах, загострених до односторонньої їжі, в атхінах, у дієтах, що містять лише шейк, що виключає все інше, але ми можемо вживати його необмежено, в капустяному супі, по-угорськи нічого екстремального. Я вірю в збалансованість і помірність, персоналізоване харчування та якісну їжу.
- Я не рахую калорій - за ці роки я переконався, скільки я можу з’їсти з першого погляду. У будь-якому разі, я думаю, що дуже важливо, щоб кожен пізнавав власне тіло і не дотримувався чужої дієти з точки зору калорій та грамів. Наше енергоспоживання різне, як генетично, так і з точки зору щоденного руху. Як би той самий грам їжі мав однаковий вплив на двох різних людей?
- Я не на вазі. Я відчуваю своє тіло і бачу своє тіло. Я не дозволяю впливати на себе абсолютними величинами, оскільки пропорційне тіло для мене залежить від мускулатури, миттєвого водного балансу, комплекції та смаку. Я не був на вагах роками.
Мій девіз: пізнати себе, взяти втому та бути своїм власним охоронцем свого тіла.
- Я ніколи не з'їдаю себе до смерті - Я завжди знаю, де цього достатньо, а де точка, де я все ще далекий від почуття "ууу, але я сповнений себе", але голод зник.
- Їсти можна все - але тільки заради смаку - і я сприймаю це твердження серйозно. Я їжу шоколад, печиво, іноді хліб, але тільки. укус-два на смак. Я ніколи не приймаю цілу порцію макаронів, або ніколи не з’їдаю цілий бутерброд, піцу чи торт, і я не їм картоплю фрі як гарнір чи пельмені. Це може бути неприємно, але якщо хтось інший замовляє, я прошу його трохи, або разом із кимось я замовляю щось нездорове або калорійне, а в деяких випадках я краду у ваших дітей. Тож у мене немає відчуття, що я повинен відмовлятися від доброго на все життя!
- В основному я їм мало вуглеводів і багато білка.
Волокниста структура будується на великій кількості білка, менше вуглеводів.
- Основа мого раціону: всі види м’яса (включаючи м’ясні нарізки, салямі, ковбаси, жирне та сухе м’ясо - насправді будь-що), овочі (переважно сирі), фрукти, овес, молочні продукти (сири, кефір, йогурт, сир) та яйця.
- І я дотримуюся цієї дієти 365 днів на тиждень. Ні Різдва, ні Великодня, ні лагзі - я маю на увазі їсти. Великих гойдалок просто немає.
І в наступній статті ви скоро прочитаєте про те, з чого складається моя конкретна дієта за 24 години.