Чоловіче безпліддя - проблематичне питання.
І не дивно.
Тільки в Чехії воно безплідне кожна четверта пара і в 40% випадків винні чоловіки. Краще сказати, чоловіча сперма. Вони повільні і нечисленні.
І ситуація з кожним роком погіршується.
П'ятнадцять років тому норма становила близько 120 мільйонів сперматозоїдів на мілілітр.
Сьогодні це лише 20 мільйонів. Поки спад триватиме такими ж темпами, через 50 років чоловіки взагалі не будуть плідними.
І які причини?
Це пов’язано з цивілізаційними факторами, такими як спосіб життя, стрес, куріння та хвороби.
Але не вішайте голови. Нічого не втрачено.
У сьогоднішній статті ми представимо 37 порад про те, як мати сперму, як на стероїдах. Просто виконайте принаймні половину з них, і ваша сперма стане швидшою, і у вас буде більше.
Якщо ви плануєте здійснити місію під назвою «Запліднення яєць» у найближчі дні, стаття спеціально для вас.
1) Уникайте надмірного використання пластмас
Пластмаса в машині, пластикові коробки, пластикові пляшки. У наш час уникнути пластику неможливо. На жаль, речовини, що містяться в пластмасах, такі як BPA та фталати вони мають негативний вплив на вироблення сперми.
ТИП: Замість цього використовуйте скляну тару та коробки. Шукайте пластмаси, що не містять BPA.
2) Їжте банани
У бананах є фермент бромелайн, який сприяє підвищенню чоловічих статевих гормонів. Крім того, банан багатий магнієм, вітаміном В1 і вітаміном С. Всі ці вітаміни підтримують вироблення сперми.
3) Не напружуйтесь
Як ми вже знаємо, зайві стрес знижує рівень тестостерону і воно має прямий вплив на кількість сперми. Слідкуйте за ситуаціями, коли у вас стрес, і намагайтеся максимально їх усунути.
ТИП: Спробуйте медитувати. Ви можете знайти чудову статтю на тему медитації на веб-сайті psychologie.cz ТУТ. Більше порад щодо зменшення стресу з нашого блогу ТУТ.
4) Ноутбук повинен бути зниклий
Чи часто у вас ноутбук на колінах? Зупиніть це зараз. Тепло, яке виробляє акумулятор, дуже близьке до яєчок, і це зменшує вироблення сперми.
ТИП: Використовуйте подушку або подушечку під блокнот (натхнення ТУТ)
5) Слідкуйте за Wi-Fi
Ще одна причина прибрати ноутбук. Згідно з цим дослідженням, тривалий вплив сигналу Wi-Fi спричинює зменшення рухливості сперми.
ТИП: Якщо ви зараз не використовуєте Wi-Fi, дізнайтеся, як його вимкнути. Переведіть телефон на ніч у режим "літак".
6) Залишайтеся тверезими
Надлишок алкоголю знижує рівень тестостерону, що впливає на вироблення сперми. Якщо ви все-таки хочете келих, потягніться до червоного вина. Згідно з ранніми дослідженнями, це схоже на речовину мірицетин що міститься в червоному вині позитивно впливає на рухливість сперми.
ТИП: Обмежте алкоголь однією склянкою червоного вина на день.
7) Збільште рівень тестостерону
Можливо, один із найпростіших способів значно збільшити природне вироблення тестостерону і, таким чином, сприяє кращому виробленню сперми, полягає у забезпеченні організму необхідними вітамінами та мінералами. Ваша головна мета повинна бути отримувати всі важливі мікроелементи з їжею переважно з овочів та фруктів.
Але якщо ви думаєте, що у вас є проблема з отриманням усіх вітамінів з груші та шпинату, тоді вдалим вибором є відповідна дієтична добавка. Особливо з мінералами, іноді буває дуже важко отримати їх лише зі звичайного харчування.
І на які вітаміни та мінерали слід зосередитися, якщо ваша мета високий рівень тестостерону? Уявімо собі основних гравців:
- Цинк
- Магній
- Вітамін D
- Селен
- Вітамін С
- Вітамін Н
- Вітамін В6
Ви хочете все в одній харчовій добавці? Спробуйте наш 100% натуральний продукт ПРИМУЛ що має очевидний вплив на підвищення рівня тестостерону в організмі і загальне збільшення енергії та життєвих сил у чоловіків.
ПРИМУЛ Ви можете придбати, натиснувши кнопку нижче.
8) Не їздіть часто на велосипеді
Одне іспанське дослідження показало, що у триатлоністів кількість сперми нижча, ніж у спортсменів, які не користувалися велосипедами. Більша кількість годин, проведених на велосипеді впливає на розмір і форму сперми.
ТИП: Замість їзди на велосипеді, вирушайте на прогулянку або біг підтюпцем.
9) Обмежте перегляд телевізора
Недавнє дослідження показало, що чоловіки, які дивилися телевізор 20 годин на тиждень, мали вдвічі меншу кількість сперми, ніж чоловіки, які взагалі не дивилися телевізор.
ТИП: Вимкніть телевізор і спробуйте натомість знайти цікаву книгу. Деякі поради можна знайти ТУТ
10) Їжте більше часнику
Часник вважається природним афродизіаком. Він містить селен, який сприяє підвищенню рівня тестостерону, та алліцин, що покращує рухливість сперми.
ТИП: Додайте 1-2 обід часнику до обіду або вечері протягом дня
11) Обмежте перебування в теплій воді
Тепло є одним з найбільших вбивств сперми. Тільки 30 хвилин у теплій воді (38 ° C або більше) може зменшити кількість сперми. Одне дослідження 1950 року показало, що чоловіки, які купалися протягом півгодини в гарячій воді через день, були безплідними протягом 6 місяців.
У цьому дослідженні кількість сперми зросла на 491% у чоловіків, які перестали купатися в теплій воді.
ТИП: Уникайте гарячих ванн та тривалих ванн у теплій воді. Прийміть душ з теплою водою, а ще краще - прийміть холодний душ.
12) Помідори
Сік їх містить сильний антиоксидант лікопін, який допомагає захищати вільні радикали та має очевидний вплив на морфологію сперми.
ТИП: Лікопен краще вивільняється і швидше всмоктується в організм під час високих температур. Тому натуральний томатний соус - хороший вибір для вашої родючості.
13) Спалювати жир
Якщо ви читаєте наш блог, то знаєте, що більше жиру = менше тестостерону. Це дослідження підтверджує, що жирові відкладення збільшують ймовірність безпліддя у чоловіків, а також впливають на низький рівень сперми у чоловіків.
ТИП: Почніть займатися. Змініть свій раціон і спробуйте ці природні спалювачі жиру ТУТ!
14) Спробуйте устриці
Належати найкраща їжа для чоловіків зовсім. Устриці можуть підвищити рівень тестостерону, лібідо, а також кількість сперми. Основна причина полягає в тому високий вміст природного цинку.
15) Майте більше сексу
Ми вже знаємо, що секс є найприємнішим способом підвищення рівня тестостерону. І це стосується і кількості сперми. Забудьте 2-3 дні утримання, щоб збільшити шанс запліднення яйцеклітини. Це також працює навпаки.
Чоловіки, у яких низька кількість сперми і утримуються більше доби, відчуватимуть менший рівень сперми, і, перш за все, ваші друзі повільніші.
ТИП: Намагайся більше займатися сексом. Якщо вам не хочеться займатися сексом, це винен у цьому низьке лібідо або низький рівень тестостерону. Ви можете знайти рішення ТУТ.
16) Почніть з холодного душу
Холодний душ для вас допоможе спалити жир в організмі, зменшити депресію, підвищити рівень тестостерону, забезпечує кращий сон, а також збільшує вироблення сперми. Детальніше про переваги холодного душу ви можете прочитати ТУТ.
ТИП: Почніть повільно. Спочатку щоранку використовуйте теплу воду і поступово прокладайте шлях до крижаного душу принаймні 1-2 хвилини.
17) Харчуйтесь здорово
Обмежте цукор, крупи та всі штучні продукти. Їжте більше фруктів, овочів, м’яса та корисних жирів.
ТИП: Вивчіть дієту Палео і спробуйте дотримуватися її. Кілька джерел про палео-дієту:
18) Додайте в організм більше цинку
Цинк - один найважливіших мінералів для чоловіків. В одному дослідженні, де цинк вводили з фолієвою кислотою, кількість сперми зросла на 74% у здорових чоловіків.
ТИП: Їжте продукти, багаті цинком, або дайте їх своєму тілу завдяки правильній харчовій добавці ТУТ.
19) Гарячий шоколад - це добре.
. він містить багато антиоксиданти a L-аргінін, що збільшує кількість сперми.
ТИП: Купуйте лише шоколад із мінімальним вмістом твердих речовин какао 70%.
20) Їжте те, що плаває
Риби є багатий корисними жирами і важливі мінерали. Вони покращують рухливість сперми та позитивно впливають на ваш тестостерон.
21) Спробуйте малину Годжі
В одному з китайських досліджень було розглянуто 42 безплідних чоловіків (з дуже низьким рівнем сперми), яким щодня давали 15 мг малини годжі. Через місяць у 50% чоловіків з’явилася сперма в нормальній або навіть більшій кількості. А після 2 місяців прийому малини годжі у 33 чоловіків кількість сперми була вищою за середню і всі 33 чоловіки змогли зачати дитину.
ТИП: Перейдіть до здорового харчування та купуйте сушену малину годжі - словацька "Kustovnica čínska"
22) Їжте яйця
Багатий на білка a вітамін Е Яйця є хорошим джерелом для здорового виробництва сперми. Вам не доведеться турбуватися про негативний вплив здорового жиру, що міститься в жовтку, на ваш холестерин. Більше ви можете прочитати ТУТ.
23) Добавка вітаміну С
Вітамін С важливий антиоксидант, який захищає сперму від вільних радикалів та окисного стресу.
Згідно з кількома дослідженнями, у безплідних чоловіків дуже низький рівень вітаміну С.
ТИП: Найкращим джерелом вітаміну С є перець, гуава, капуста або ківі.
24) Спробуйте рут Mac
Це прізвисько перуанський женьшень або перуанська віагра. Мака належить до числа найпоживніші рослини у світі. Він багатий кальцієм, магнієм, фосфором, калієм, сіркою, натрієм, залізом і цинком.
Одне 12-тижневе дослідження демонструє позитивний вплив маки (1500-3000 мг екстракту) на кількість і рухливість сперми. Усі чоловіки також відчували підвищення статевого лібідо під час дослідження.
ТИП: Якщо можливо, завжди вибирайте раніше мелений корінь Macy's ніж просто екстракт. Видобуток маки призводить до втрати бажаних речовин.
25) Практика
Вправи корисні для організму. І немає різниці у впливі на сперму. У цьому дослідженні чоловіки, які тренувались 7 годин на тиждень, мали на 48% більше сперми, ніж чоловіки, які тренувались лише 1 годину на тиждень. Вправа для вас допомагає спалювати жир a підвищити рівень тестостерону, що безпосередньо впливає на вашу родючість.
ТИП: Почніть регулярно займатися. Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, зосередьтеся на основних вправах із власною вагою, таких як присідання, віджимання, нахили та спринти.
26) Перевірте ліки
Деякі препарати мають негативний вплив на вироблення сперми. Сюди входять ліки від тиску, випадіння волосся, депресії та виразки шлунку. Поговоріть зі своїм лікарем щодо будь-якого з препаратів, які ви вживаєте через своє безпліддя.
27) Відсутність мастильних матеріалів
Не використовуйте ніяких мастил та гелів під час сексу. Вони надають негативний ефект рухливість сперми.
28) Спробуйте гарбузове насіння
Вони багаті цинком, який дуже важливий для виробництва сперми та тестостерону. Крім цинку, насіння містять вітамін В і вітаміни Е, С, D і К, які сприяють виробленню сперми та підвищенню лібідо.
29) Не вживайте наркотики
Цей момент, мабуть, зрозумілий. Використання таких речовин, як марихуани або кокаїн, зменшує моторику та кількість сперми.
30) Пийте більше води!
Найпростіша порада з усіх. Сперма складається з води, і якщо ви страждаєте від зневоднення, це впливає безпосередньо на кількість сперми.
ТИП: Почуття спраги вже означає зневоднення. Пити регулярно, нехай спрага вас зовсім не наздоганяє.
31) Душ "природним шляхом"
Сучасний косметика повний фталатів, які зменшують вироблення сперми. Якщо ваш гаманець це дозволяє, купуйте лише органічні («БІО») косметичні шампуні та мило.
32) Не носіть телефон у кишені
Мобільний телефон випромінює короткі електромагнітні хвилі, які негативно впливають на кількість сперми. Найгіршим є той факт, що більшість із нас носить телефон у кишенях штанів, де він дуже близький до сперми.
ТИП: Спочатку надіньте телефон в кишені куртки або куртки. Якщо під час сну ваш телефон знаходиться поруч із вами, увімкніть режим "літак"
33) Волоські горіхи
У 2012 році одне дослідження показало, що чоловіки споживаючи 75 грам волоських горіхів кожен день вони відчували значне покращення якості та рухливості сперми.
34) Широкий одяг
Як ми вже знаємо, тепло не приносить користі спермі. Це також причина, чому чоловічі яєчка розміщені поза вашим тілом. Навіть незначна зміна температури може завдати шкоди спермі. Якщо ви носите тісний одяг, вони є Ваші яєчка притиснуті до тіла a вони більше нагріваються. Це зменшує їх кількість.
ТИП: Носіть вільну білизну та одяг, якщо ситуація дозволяє.
35) Уникайте сої
Це дослідження демонструє вплив сої на зменшення кількості сперми у чоловіків. Ті, хто їв соєві продукти, часто мали середній показник сперми на 41 мільйон нижче, ніж ті, хто не їв соєвих продуктів.
36) Додайте селен
Селен є дуже важливий для виробництва сперми і тестостерону. Згідно з деякими дослідженнями, він також може захистити організм від раку.
ТИП: Їжте горіхи Para (бразильські горіхи). Тільки 3 горіхи доповнять рекомендовану дозу селену.
37) Забудьте про обігріві сидіння в машині
Знову ж таки, підключення до тепла, яке діє близько до вашого запасу сперми. Одне німецьке дослідження, проведене на 30 здорових чоловіках, показало, що після години сидіння в обігрітому сидінні підвищила температуру яєчок на 2-3 ° С. Здається, це не так вже й багато, але навіть незначне підвищення температури може знищити вашу сперму.
І це все. Ми маємо 37 порад щодо здорової та швидшої сперми.
Вас цікавить питання підвищення тестостерону? Натисніть тут.