У вас особливий випадок і вам потрібно негайно схуднути? Ваш одяг стає тісним, і ви починаєте бачити ті рулони, які вас так турбують? Ваше рішення остаточне, вам потрібно схуднути вже зараз!
3-денна дієта це може бути вашим найкращим союзником завдяки своїй швидкості та ефективності. А найкраще те, що його позитивні ефекти помічаються за дуже короткий час, тому навчіться усьому, що вам потрібно зробити, щоб отримати фігуру, якої ви так хочете.
Що потрібно для 3-денної дієти?
По-перше, вам потрібні такі якості, як дисциплінованість і самозречення, що супроводжується великою рішучістю скинути зайві кілограми за короткий час.
Багато людей зазнають невдачі на дієтах для схуднення, оскільки вони в кінцевому підсумку зголодніли, втратили енергію та розчарувались у недосягненні мети. Це тому, що це люди, які звикли їсти багато калорій на день.
Важливо, щоб ви це знали ці дієти для схуднення в основному використовуються в екстрених випадках. Наприклад, наближається особлива подія, і вам потрібно негайно схуднути, щоб виглядати добре. У цьому випадку використовується ця дієта. Хоча деякі робили це до місяця, і це дало їм дуже добрі результати.
Позитивним є те, що ви економите собі клопоти витрачати гроші на таблетки, послуги, продукти чи небезпечні операції. Які не гарантують зниження хороших результатів. Але що вам робити на цій дієті?
Що таке 3-денна дієта?
Знаменита триденна дієта має великий потенціал для досягнення вашої мети швидко худнути чому? Оскільки воно забезпечує правильну хімічну комбінацію найкраще підібраних продуктів харчування, щоб змусити вас схуднути, прискорюючи ваш метаболізм.
Це чудово для втратити вагу, але після 3-денної дієти ви повинні дати тілу відпочити протягом 4 днів, щоб ваш метаболізм не постраждав. В іншому випадку ви можете уповільнити свій метаболізм, як інші дієти.
Це гіпокалорійна дієта, тобто с їжа з низьким вмістом калорій, але в той же час допомагає спалювати жир, що робить його високоефективним.
Ви повинні дотримуватися плану харчування, який в основному складається з підготовки 3-х разового харчування (сніданку, обіду та вечері). Дієта трохи обмежує, але їжа повинна бути правильно збалансованою та з низькою калорійністю.
Рекомендується не змінювати поєднання продуктів, адже в цьому полягає існування дієти. Якщо вам не подобається будь-яка їжа, ви можете видалити її, але не міняти на іншу. Це також не добре, що ти усвідомлюєш вправи з високим вмістом калорій, але якщо ви можете займатися бігом як фізична активність.
Скільки калорій можна споживати на 3-денній дієті?
Мета дієти - швидке схуднення. Для цього ви повинні мати максимальне споживання від 500 до 600 калорій на кожен день протягом передбаченого періоду триденного плану харчування.
Отже, якщо у вас напружене або напружене життя, це може принести вам деякі ускладнення через брак цукру. Отже, не слід перевищувати встановлені дні, щоб довго не пошкодити здоров’я.
Що можна споживати при триденній дієті?
Багато людей дивуються як швидко схуднути. Очевидно, що головне полягає в їжі, яку ви їсте щодня. Однак ще однією перевагою триденної дієти є те, що вам не потрібно складати довгий список продуктів, щоб мати змогу ходити по магазинах.
У цьому сенсі це проста дієта завдяки тому, що ви можете отримати продукти навіть у найближчому магазині. Між ними маємо:
- Фрукти: Найбільш рекомендованими є грейпфрут, банан та яблука.
- М'ясо: В якості основної страви їжа повинна бути тунцем, індичкою або куркою (також приймається нежирна яловичина).
- Молочні продукти: Особливо сири та йогурти, які бажано знежирені.
- Яйця.
Це найбільш життєво важливі продукти для дотримання дієти, оскільки ви бачите, що це прості продукти та відносно доступні.
Які продукти не можна вживати під час триденної дієти?
Ви вже знаєте продукти, які у вас повинні бути під рукою, але є деякі продукти, які в них повністю відмовлені, тому, як би ви їх не любили, ви не можете вживати наступне:
- Готові продукти: Продукти, що промислово розвиваються, солодощі повністю заборонені, оскільки вони є основним джерелом накопиченого жиру.
- Спосіб приготування: Ви не можете робити смажену або тісто їжу.
- Соуси: Такі заправки, як томатний соус, майонез, масло, серед іншого заборонені через їх високий вміст жиру для вашого організму.
- Напої: Такі напої, як безалкогольні напої, штучні соки, газовані напої або пиво.
- Фрукти: Хоча фрукти непогані, є деякі фрукти, яких слід уникати вживати. Наприклад, виноград, інжир, заварне яблуко, манго, серед інших солодких фруктів.
Меню для 3-денної дієти
Триденна дієта, на відміну від інших швидких дієт, Він має лише 3 основних страви, sпотребує закусок. Це велика перевага для вас, якщо ви настільки зайняті, що зазвичай працюєте і не встигаєте готувати кожні 3 години, або сідати регулярно їсти.
Вам подобається мати варіанти? Ну, 3-денна дієта, як і будь-яка інша дієта, має різні моделі. Сьогодні ви дізнаєтесь 3 моделі цієї дієти для швидкого схуднення.
Перша модель 3-денної дієти
День 1:
| Їжа | Їжа |
| Сніданок | Чорна кава або лимонний чай (без цукру, потрібно лише підсолодити Стевією), шматок цільнозернового хліба, 2 столові ложки арахісового масла або полуничного варення і половина грейпфрута. |
| Обід | Приблизно 95 грамів вареного нежирного м'яса, 2 шматки цільнозернового хліба, листя салату, півсклянки буряка, персик, все у супроводі натурального йогурту. |
| Вечеря | Лосось на грилі разом із зеленим салатом та склянкою білого вина. |
День 2:
| Їжа | Їжа |
| Сніданок | Чорна кава або лимонний чай (несолодкий, щоб підсолодити Стевією), варене яйце або як омлет (просто використовуйте трохи оливкової олії, щоб воно не стирчало з каструлі). Половина моркви в супроводі шматочка цільнозернового або житнього хліба. |
| Обід | 2 варені ковбаски з індички, з вареною брокколі та запіканками з знежиреним сиром, 1 подрібнений баклажан та ванільне морозиво. |
| Вечеря | Приблизно 50 грам білого сиру, 3 упаковки цільнозернових сухарів та склянку води. |
- День 3
| Їжа | Їжа |
| Сніданок | Чорна кава або лимонний чай (без цукру, просто підсолодити стевією), з 30 грамами сиру чеддер та яблучним бананом. |
| Обід | Шматок індички на грилі, із змішаним зеленим салатом, заправлений невеликою кількістю оливкової олії. Шматочок дині, все зі склянкою лимонної води. |
| Вечеря | Шматок цільнозернового або житнього хліба, зі столовою ложкою малинового варення, з яєчнішкою. |
Друга модель 3-денної дієти
Вам не сподобалася перша модель цієї дієти? Не хвилюйтеся, подивіться, як це буде з цим другий варіант.
День 1:
| Їжа | Їжа |
| Сніданок | Свіжий апельсиновий сік, кава або імбирний чай (без цукру), шматок цільнозернового або житнього хліба зі скибочкою індички або шинки. |
| Обід | Індичка на грилі, зелений салат з салату та огірків, одягнений з домішкою оцту та фруктового йогурту. |
| Вечеря | 2 яєчня, з паприкою та дошкою перцю, у супроводі половини грейпфрута та склянки води. |
День 2:
| Їжа | Їжа |
| Сніданок | Один гарячий грейпфрутовий сік, одна кава (несолодкий) і два шматки цільнозернового або житнього хліба з 2 столовими ложками арахісового масла. |
| Обід | Банка тунця у супроводі салату із зеленої квасолі з листям салату, одягнена з домішкою оливкової олії, у супроводі натурального йогурту. |
| Вечеря | Змішаний фруктовий салат з натуральним йогуртом та апельсиновим соком. |
День 3:
| Їжа | Їжа |
| Сніданок | Лимонний сік, зелений чай (без цукру) та шматок хліба з сиром чеддер у супроводі цільнозернового печива. |
| Обід | Салат з овочів на пару, кролика на грилі, грибів з домішкою чорного перцю та склянки води. |
| Вечеря | Риба, запечена на грилі або запечена, з салатом з помідорів та цибулі, що супроводжується 2 сливами. |
Третя модель 3-денної дієти
Ось у вас є одна третій варіант, що, можливо, більше відповідає вашим смакам та бюджету.
День 1:
| Їжа | Їжа |
| Сніданок | Омлет з 3 яєчними білками, шматочком приблизно 150 грамів кролика на грилі та чашкою кави (без цукру). |
| Обід | Банка тунця із зеленим салатом з огірків та салату, заправленого оливковою олією та лимоном, 2 свіжими ожинами та невеликою скибочкою дині зі склянкою води. |
| Вечеря | 220-грамовий шматок запеченого нежирного м’яса, свіже яблуко і склянку води. |
День 2:
| Їжа | Їжа |
| Сніданок | Чашка кави або імбирного чаю (несолодкий), 1 варене яйце, шматок цільнозернового хліба і половина сирого банана. |
| Обід | 240-грамова куряча грудка в духовці, з половиною банки вареної кукурудзи та натуральним фруктовим йогуртом. |
| Вечеря | Порція 100 грамів індички, приготовленої на грилі, зі 100 грамами гороху та моркви у супроводі груші та склянки води. |
День 3:
| Їжа | Їжа |
| Сніданок | Чашка кави або зеленого чаю (несолодкий), скибочка дині, шматок цільнозернового або житнього хліба з 2 столовими ложками арахісового масла або полуничного варення. |
| Обід | 220-грамовий шматок запеченої білої риби, 2 сухарі з цільної пшениці та чашка лимонного чаю. |
| Вечеря | Банка тунця, 2 скибочки цільнозернового хліба з 80 грамами білого сиру, половиною банана і трохи желатину без цукру на десерт. |
Поради щодо 3-денної дієти
Тепер важливо дотримуватися цих корисних порад, які зроблять його набагато ефективнішим:
- Перед сніданком приймати 2 склянки води щодня.
- Приймати за 20 хвилин до вживання трохи лимонного соку, що допоможе вам з травленням.
- Не займатися занадто багато що вимагає від вашого організму калорій.
- Бути дисциплінованим і відповідати час їжі, тому що їжа через години може пошкодити дієту.
- Ви можете використовувати вівсяна водабо коли вам хочеться щось з'їсти.
- Не їдятьякщо ти не голодний.
- Є постійне обстеження ваги і оцініть свою ефективність.
- Не дотримуйтесь дієти, якщо ви є низьке споживання наркотиків.
- Пийте зелений або імбирний чай, це допоможе вам спалити жир.
- Не вживайте жодних продуктів, що містять цукор, для чого слід уникати хлібобулочних або кондитерських солодощів.
- Не їжте шкідливу їжу, а також не їжте на вулиці багато дрібничок, які зовсім не є харчовими продуктами.
У вас вже є ключі до того, як виглядати так, як ви хочете, всього за 3 дні, тому не чекайте більше і перевірте всі пропозиції. Не забувайте про низькокалорійну дієту, щоб досягти своєї мети за допомогою деяких моделей меню.
Якщо ви хочете продовжити дієту, не забудьте відпочити 4 дні, щоб це не принесло вам медичних ускладнень.
Не забудьте проконсультуватися зі своїм довіреним лікарем або дієтологом перед тим, як почати сувору дієту, подібну цій, яка також відома як військова дієта.
- Дієта проти фізичних вправ Що краще для схуднення?
- Скільки ваги я можу втратити на дієті з низьким вмістом вуглеводів з 1 тижня
- Дієта TLC, щоб схуднути на 5 кілограмів за короткий час
- Скільки коштує лікування схуднення у програмах схуднення No Kilos
- Дієта; Спаліть ідеальне рішення для схуднення після Різдва - Здоров’я та добробут - 24 години