Надмірна вага та ожиріння визначаються як надмірне або ненормальне накопичення жиру в організмі, здатного завдати шкоди здоров’ю. Це потрібно враховувати втратити вагу що, незважаючи на якесь дивне визначення, ожиріння та надмірна вага відрізняються.
Ожиріння означає, що у вас багато жиру в організмі; а надмірна вага важить занадто багато. Навіть люди, крім надмірної ваги через надлишок жиру, можуть також мати надмірну вагу в результаті м’язів або кісток. Знаючи, що це різні терміни, можна встановити подібність між ними, тобто те, що втрата ваги людини перевищує те, що вважається здоровим за своїм зростом.
Зайву вагу та ожиріння можна виявити за допомогою індексу маси тіла (ІМТ), який вказує на взаємозв'язок між вагою та ростом; це найбільш вживаний метод для такого типу справ.
Його можна обчислити, поділивши вагу людини, відображену в кілограмах, на квадрат його зросту, виражений у метрах. Коли результат ІМТ дорівнює або перевищує 25, це означає, що у вас надмірна вага, коли він дорівнює або перевищує 30, це означає, що ви страждаєте ожирінням.
Але важлива не тільки вага, оскільки ділянка тіла, де накопичується жир, настільки ж важлива. У випадку з чоловіками вони частіше накопичують жир в області живота, а у жінок - в області стегон.
Коли жир розподіляється в черевній порожнині, це пов’язано з підвищеною можливістю страждати серцево-судинними захворюваннями, високим кров’яним тиском та діабетом. Це слід вимірювати виходячи з окружності талії; це ризиковано, коли воно перевищує 88 см. у жінок і 102 см. у чоловіків.
Які причини зайвої ваги та ожиріння?
Є кілька причин, які можуть спричинити зайву вагу та ожиріння. Не все ґрунтується на неправильному харчуванні або невеликій фізичній активності, оскільки існують інші фактори, які також впливають на втрату ваги та розвиток цих проблем, такі як генетичні фактори та органічні фактори.
Подібним чином соціально-економічні фактори мають величезний вплив, враховуючи, що в розвинених країнах спостерігається більша тенденція до надмірної ваги або страждання ожирінням, за оцінками, в цих країнах це частіше у жінок, які мають низький соціально-економічний рівень, порівняно з тими, мають високий соціально-економічний рівень.
Причина, через яку соціально-економічний фактор впливає на це, невідома з великою впевненістю, але згідно з проведеними дослідженнями було підтверджено, що жінки з кращим соціальним статусом, як правило, краще доглядають за собою, щоб не набирати вагу. Крім того, у них є більше часу та грошей, необхідних для виконання дієт та всіх вправ, які вони хочуть.
Є також психологічні фактори, це великі причини ожиріння у людей. Вони розглядаються як спосіб реагування організму на упередження та дискримінацію щодо людей, які страждають ожирінням або надмірною вагою.
Як досягти схуднення?
Надмірна вага шкодить здоров’ю, однак надмірну вагу та ожиріння можна запобігти, а також лікувати. Справа лише у здорових звичках життя, і для цього у вас є такі рекомендації:
- Протягом дня кілька разів їжте овочі, фрукти, цільні зерна та горіхи.
- Встановіть обмеження на споживання продуктів, які містять занадто багато цукру та жиру. Ви можете перевірити це, прочитавши харчові інгредієнти на етикетці. Наприклад, є зернові культури, які, хоч і є чудовим джерелом клітковини, мають високий вміст цукру.
- Не паліть, а якщо так, спробуйте кинути; оскільки, крім того, що він пов’язаний з різними захворюваннями, він також викликає збільшення ваги. Тому кинути палити по-різному корисно для вашого здоров’я.
- Важливо, щоб ви не захоплювалися втратою ваги, необхідно контролювати свою вагу, але не надмірно, для цього вам потрібно буде зважуватися лише раз на тиждень, не робіть це щодня.
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями, достатньо робити одну годину на день для молодих людей і дві години на тиждень для дорослих. У випадках, коли людина страждає ожирінням, рекомендується спочатку починати ходити півгодини на день.
Домашні засоби для схуднення
- Вода Ямайки: Квітка Ямайка - відмінна рослина для схуднення, тому що вона має високий вміст антоціанів, флавоноїдів та фенольних елементів; Все це сприяє контролю генів, що складають метаболізм ліпідів, таким чином, що вони діють одночасно і зменшують жирові клітини.
Інгредієнти:
- Літр води починає кипіти.
- Дві столові ложки сухих квітів гібіскуса або два пакетики квітки гібіскуса.
підготовка:
Щоб зробити Ямайку водою, зумівши зберегти властивості цієї рослини, потрібно довести воду до кипіння, а коли вона тільки починає кипіти, вимкніть вогонь. Потім ви додаєте квіти Ямайки, накриваєте контейнер і даєте йому відпочити 10 хвилин, щоб процідити і випити його. Рекомендується щодня випивати від 3 до 4 склянок ямайської води, і краще, якщо ви зможете це робити за півгодини до кожного основного прийому їжі.
- Імбирний чай: Це ще одне з найкращих домашніх засобів, що існують для схуднення, оскільки імбир має сечогінні та термогенні властивості, завдяки чому метаболізм посилюється, а тому витрачається більше енергії.
Інгредієнти:
- Столова ложка меленого імбиру.
- 2 сантиметри свіжого імбиру.
- Літр води.
підготовка:
Покладіть інгредієнти в казан і дайте їм кип’ятити протягом 10 хвилин. Накрийте горщик і дайте йому відпочити приблизно п’ять хвилин, потім процідіть його і пийте три чашки щодня.
- Зелений чай: Зелений чай у поєднанні з імбиром дуже ефективний для схуднення, оскільки обидва мають сечогінні властивості та мають термогенну дію, що збільшує кількість спалених організмом калорій, незалежно від того, перебуває він у стані спокою.
Інгредієнти:
- Літр окропу.
- Столова ложка зеленого чаю.
- Столова ложка тертого імбиру.
підготовка:
Помістіть всі інгредієнти в каструлю, дайте їм відпочити кілька хвилин, потім процідіть і пийте чай кілька разів на день.
4) Баклажанова вода: Цей засіб також не відстає з точки зору ефективності для схуднення. Баклажани дуже корисні, коли йдеться про усунення жиру та зниження рівня холестерину, тому що він багатий клітковиною.
Інгредієнти:
- Літр води.
- Баклажан зі своєю оболонкою.
підготовка: Замочуйте баклажани в літрі води на шість годин, потім змішайте їх з цією ж водою і продовжуйте пити кілька склянок цього засобу на день.
Схожі повідомлення
Гіпотиреоз: дієти для схуднення при такому стані
Дізнайтеся, як швидко схуднути, пивши воду
Чи знаєте ви, як можна втратити жир локалізовано?
4 танцювальні стилі, які допоможуть вам підготуватися
8 найкращих прийомів для схуднення вночі
Чи сприяє L-глутамін схудненню?
ОСТАННІ ВХОДИ
Вегетаріанська дієта для схуднення та схуднення
Введіть і дізнайтеся про ефективну дієту Капха для схуднення
Найефективніші дієтичні супи для схуднення
Гіпотиреоз: дієти для схуднення при такому стані
Що таке середземноморська дієта?
Нещодавні логіни
Вегетаріанська дієта для схуднення та схуднення
Введіть і дізнайтеся про ефективну дієту Капха для схуднення
- Почніть
- Фітнес
- Добова допомога
- Добавки
- Поради щодо харчування
- Поради щодо здоров’я
- Збільшення м’язової маси
Харчування та спорт - Для поліпшення фізичної працездатності та дієти