Гнучкість - запорука гарного положення на велосипеді. Хоча це не єдиний фактор, він може стати основною перешкодою для багатьох велосипедистів.

гнучкості

Якщо однією з ваших цілей сезону є поліпшення продуктивності на мотоциклі, вам слід задуматися про додавання деяких простих вправ на гнучкість до свого тренувального режиму. Гнучкість - запорука більш аеродинамічного положення на велосипеді. Хоча це не єдиний фактор, він може стати основною перешкодою для велосипедистів, які хочуть передати максимальну потужність на педалі.

Зосередьтеся на стегнах, сідницях і підколінних сухожилках, щоб поліпшити гнучкість і діапазон рухів, необхідних для досягнення обтічного положення.

Ось чотири вправи, які зосереджені на роботі на стегнах, сідницях, литках та підколінах. Коли ви отримуєте більшу гнучкість, вам слід переглянути своє положення на велосипеді.

Ця вправа націлена на сідничний сідничний, максимальний, пірамідальний та згиначі стегна. Для виконання цієї розтяжки можна використовувати килимок. Почніть з упирання ваги на спину з ступнями, прилеглими до підлоги. Перехрестіть праву щиколотку через ліве коліно. Двома руками добре захопіть задню частину лівого стегна або передню частину лівої гомілки. Ви повинні відчути розтягнення сідничних м’язів. В останні моменти розтяжки підведіть праве коліно до тіла. Зробіть три повторення з кожною ногою. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд на кожному повторенні.

Ця вправа націлена на багато груп м’язів нижньої частини тіла, включаючи сідничні м’язи, м’язи стегна, згиначі стегна, квадрицепс, підошву та литки. Присідання - це модель рухів, яку багато хто з нас втратив з часом. Вам може здатися, що спочатку ця вправа важка. Для цього можна використовувати стілець, перила або щось, що можна використовувати для підтримки рівноваги. Почніть з розведених ніг. Повільно присідайте, поки стегна не опираються на литки. Опинившись у позі присідання, сподівайтесь тримати спину прямо. Зробіть три повторення. Затримайтеся в цьому положенні мінімум 30 секунд.

Ця вправа фокусується на підколінних сухожилках. Це розтягнення легко зрозуміти, але може бути важко виконати правильно. Для початку знайдіть підняту поверхню, яка дорівнює або трохи нижче висоти талії. Помістіть одну ногу на поверхню. Звідси нахиліться верхньою частиною тіла до піднятої поверхні, де лежить ваша нога. Ключовим моментом для того, щоб добре виконувати цю вправу є підтримка спини дуже прямою і відчуття розтягування задньої частини стегна. Зробіть три повторення з кожною ногою. Затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд на кожному повторенні.

Це альтернатива попередньому розтягуванню і дозволяє досягти більшого діапазону розтягування. Для початку знайдіть відчинені двері або стіл. Поставте килимок перед дверима. Підніміть праву ногу вгору так, щоб вона була паралельна дверям. Покладіть п'яту ноги на двері. Ковзайте вперед, поки не відчуєте, як тильна сторона стегна розтягується. Нехай ваша верхня частина тіла розслабиться об підлогу. У міру того, як підколінні м’язи набирають гнучкість, стежте стегнами вперед, поки вся ваша нога не стане паралельною дверям. Як додаткову примітку, ви можете згинати пальці ніг до тіла. Зробіть три повторення з кожною ногою. Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд на кожному повторенні.

Це лише деякі вправи, які ви можете робити для поліпшення гнучкості підколінних сухожилків, стегон, сідниць. Робіть такі розтяжки, коли ваші м’язи розігріті, будь то після тренування або прогулянки. Розтягування холодних м’язів може принести більше шкоди, ніж користі. Нарешті, послідовність є запорукою надійної рутинної розтяжки.