Той факт, що сьогодні кожен третій має проблеми з вагою, може мати набагато серйозніші причини, ніж сидячий спосіб життя або неправильне харчування. На думку дієтологів та експертів з розладів харчування, розвиток надмірної ваги та ожиріння тісно пов’язаний із бурхливим способом життя нашого століття, стресом та різними психічними проблемами.

дієтична

На думку дослідників, їжа у багатьох заповнює відчуття позбавленості, і з її допомогою зацікавлені бажають втекти від своїх проблем у світ миттєвих задоволень. Таким чином, забудькуватість, так зване «емоційне харчування», може рефлексивно викликати у людини якийсь спокій, який, у свою чергу, може навіть створити залежні стосунки, такі як алкоголь або куріння.

Не кажучи вже про те, що стрес безпосередньо впливає на розвиток ваги тіла: під впливом тривалого стресу організм накопичує жир, таким чином повністю запобігаючи втраті ваги.

Рішення полягає, серед іншого, у тому, щоб розпізнати і спробувати вирішити свої проблеми на основі цього, і, нарешті, навчитися долати чи запобігати розвитку тривалого стресу. Наші поради допоможуть!

1. Виміряйте свій голод!

Багатьох справді може спонукати голод голоду, але не раз закуски замінюють зовсім інший вид їжі. Їжа може легко стати нудною дією, і багато людей їдять, коли відчувають, що їм потрібна креативність чи просто приплив енергії, або навіть якщо вони дійсно просто хочуть «насититися» життєлюбством. Тому дуже важливо ретельно оцінити, наскільки ти голодний, перш ніж тягнутись до тарілки для торта. Якщо ви відчуваєте потребу в декількох укусах, випийте спочатку велику склянку води - можливо, ви тільки що спрагали - і їжте лише в тому випадку, якщо живіт все ще збивається.

2. Позбудься нудьги!

Нудьга є одним з головних ворогів худорлявості - якщо дочка чоловіка не має до цього нічого спільного, пакет шоколадного печива або закуска може легко стати вечірньою або навіть суботньою післяобідньою програмою.

Якщо у вас багато вільного часу, важливо, щоб ви знаходили такі заходи, які займають вас достатньо - наприклад, займатися спортом, ходити в походи, планувати спільні програми з друзями. І якщо ви напевно провели б вільний час вдома, взяли якісь хороші фільми чи книги та дістали їх, якщо вважаєте, що волієте відправитися до холодильника.

3. Пошук компанії!

Це може бути ідеальним засобом від нудьги та напруги, якщо ви намагаєтеся провести якомога більше часу в компанії. Це пов’язано з тим, що людські стосунки не тільки роблять вас більш врівноваженими та щасливішими, але вони можуть викликати почуття, які ви намагалися компенсувати, ївши в минулому. Тож важливо плекати свої стосунки - якщо зараз поруч з вами нікого, зателефонуйте своєму найкращому другові, хорошому другові, якого давно не бачили, чи просто родичу. Організовуйте спільні програми - бажано ту, яка не має нічого спільного з їжею, - і обговорюйте будь-які депресивні проблеми з собою.

4. Навчіться розслаблятися!

Однією з головних причин «емоційного харчування» є стрес, якого, на жаль, дуже важко уникнути, але ви можете зробити багато, щоб не стати постійною істотою.

Є багато способів зменшити наслідки стресу, будь то приємна осіння прогулянка, 20-хвилинна розслаблююча ванна, захоплюючий вид спорту, трохи медитації, хороший фільм або приємна музика. Найголовніше - не витрачати день, не присвятивши принаймні півгодини собі та своєму душевному спокою.