заряджали

Навчіться працювати зі своїми емоціями

Для того, щоб мати можливість правильно забирати енергію, нам потрібно зосередитися на чотирьох основних сферах потреби:

У цій статті ми розглянемо, що це таке емоційна енергія, навіщо це потрібно і як над цим працювати.

  1. Емоційна енергія

Емоційна енергія поєднується з комфортом, задоволенням та внутрішньою обстановкою . Це зменшується особливо тоді, коли ми часто зазнаємо стресу, нам бракує відпочинку, нас переповнюють обов'язки і ми просто не знаємо, що скоро. Відсутність емоційна енергія проявляється в нервозності, негативному мисленні, тривозі, зневірі і може перерости в депресію.

Переживання негативних емоцій є обтяжливим для людини, а тому, як і з власним тілом, потрібно навчитися працювати зі своїми емоціями. Чим більше ми працюємо над емоційною сферою, тим стійкіші ми до негативних впливів. Людина з вищим рівнем емоційного інтелекту може управляти своїми емоціями, має позитивний ефект, може легше справлятися зі стресом, спокійніший і врівноваженіший .

Якщо ти лідер і керуєш людьми, ваш результат також впливає на інших . Керівник, який не працює в емоційному полі і не в змозі контролювати свої емоції, може спричинити відсутність у людей мотивації, небажання спілкуватися та вирішувати проблеми або навіть викликати страх. Так, під впливом зовнішніх факторів кожен може відчувати негативні емоції. Але це важливо знати, як відновити рівновагу . Це можна досягти, наприклад, наступними способами:

Дихання і розслаблення

Одним з найефективніших способів боротьби зі стресом та негативними емоціями, безумовно, є зосереджене дихання. Дихання - це заняття, на яке ми зазвичай не звертаємо уваги протягом дня. Свідоме дихання при цьому воно має заспокійливу дію . Прийняття дихальних вправ для управління стресом є виправданим, оскільки кілька хвилин правильного дихання змінять ситуацію.

Розслаблення може означати для кожного щось інше. Поки фізичний працівник потребує фізичного відпочинку, люди, які працюють на сидячому робочому місці, можуть віддати перевагу рух у формі прогулянки або вправи . Тому ми пристосовуємо форму відпочинку до наших потреб та можливостей.

Весела діяльність

Скільки годин на день ти спиш? Скільки часу ви проводите на роботі та з іншими обов’язками? Спробуйте скласти і підрахувати, скільки вільного часу у вас залишилося протягом дня. Незважаючи на те, що у нас є щонайменше кілька годин вільного часу на день, вражає те, як мало часу ми витрачаємо на дозвілля . Ні, "прокрутка" та перегляд серіалів у Facebook не враховуються - задоволення, яке вони приносять, лише короткочасне. .

Дозвілля повинно бути таким, щоб ми можемо насолоджуватися ними, насолоджуватися ними та отримувати від них користь . Хобі, такі як заняття спортом або вивчення іноземної мови, вимагає певних зусиль і сильної волі, але результат принесе вам більш тривалі переваги та гарне самопочуття. Якщо ви не знаєте, який вид діяльності викликає у вас потік, тобто стан, коли ви настільки захоплені чимось, що не витрачаєте часу, перегляньте ці поради:

  • Слухайте музику, співайте, грайте на музичному інструменті
  • Побалуйте себе перебуванням на свіжому повітрі, прогулянкою, спробуйте садівництво, подбайте про свого вихованця
  • Займіться такою творчою діяльністю, як фотографія, живопис, рукоділля чи письмо
  • Навчайтеся, пробуйте онлайн-курси, дивіться надихаючі лекції, читайте цікаві книги чи статті
  • Попрацюйте над своєю англійською мовою або починайте вивчати нову іноземну мову
  • З фізичних навантажень можна спробувати різні вечірні заняття, танці, плавання, групові види спорту
  • Поїдьте в подорож, до парку, музею чи кінотеатру, театру, концерту тощо
  • Зустрічайте друзів, родину або знайомтесь з новими людьми на різних заходах

Думаючи про настрій

Якщо ви дійсно хочете працювати над емоційною енергією, це добре вести записи про свої настрої . Це не складно - досить бути в настрої ви присвоюєте число від 1 до 10, де 1 означає дуже поганий настрій, 5 нейтральних і 10 дуже хороших. Ці номери присвоюються окремим видам діяльності, напр. робота, сон, їжа, хобі та інтереси тощо. Подобається це ви можете дізнатися, які заняття додають вам енергії, а які, навпаки, віднімають . Якщо діяльність має занадто низький рейтинг, подумайте, що ви можете зробити для її покращення.

Ви хочете дізнатися, як у вас справи з емоційною енергією?

Щоб дізнатися, як у вас справи в емоційній сфері, спробуйте принаймні тиждень позначити, як у вас справи з цими аспектами енергії:

  • Дихання/розслаблення
  • Весела діяльність
  • Думаючи про настрій

Як це може виглядати? Дивіться приклад одного дня

  • Дихання/релаксація: 10-хвилинна керована релаксація відповідно до відео, (наприклад, так зване "діафрагмальне дихання")
  • Весела діяльність: кіно з друзями
  • Роздуми про настрій: гарне відчуття від сьогоднішньої зустрічі з клієнтом, нервозність від завтрашньої зустрічі

Емоційна енергія - одна з чотирьох енергій. Щоб задовольнити ваші потреби в цій галузі, спробуйте зосередитись на:

  • дихання і розслаблення
  • весела діяльність
  • ваш настрій