Ви хочете знати, який успішний тренер, фітнес-бікіні, і останнє, але не менш важливе, мати Дениска Липовська звикла снідати? Ми підібрали для вас кілька її улюблених каш на швидкий сніданок, які будуть чудовими на смак, задовольнять і справді кожен може впоратися з приготуванням. Він також рекомендує їх, тому що якщо ви снідаєте щось здорове і солодке, вам не доведеться боротися із солодкими смаками в другій каві.
1. Вівсянка "мікс фруктів"
Що нам знадобиться на 1 порцію?
- 4 столові ложки дрібної вівсяної каші
- 1 чайна ложка кокосового масла
- сироп агави (або меду) за смаком
- сезонні фрукти за смаком
- кокосова стружка, кориця або горіхи (за бажанням)
Як ми будемо діяти далі?
1. Вівсяні пластівці залийте гарячою водою і перемішайте до потрібної консистенції.
2. Додайте кокосове масло і підсолоджуйте агаву сиропом або медом.
3. На підготовлену таким чином основу ми нарізаємо велику купу фруктів і покриваємо кокосовою стружкою, корицею або горіхами.
Здоровий, поживний і чудовий на смак. Я вірю, що так смакуватимуть навіть "любителі" вівсянки:-).
2. Малинова каша
Що нам знадобиться на 1 порцію?
Для каші:
- 1 великий банан
- ½ склянки замороженої малини (або полуниці)
- ½ dcl теплої води
- кілька столових ложок кокосового борошна для загустіння (або натертого на борошні кокосового горіха)
До верхівки:
- 2 столові ложки гранул вівсянки
- 1 столова ложка волоських горіхів
Як ми будемо діяти далі?
1. Всі інгредієнти змішуємо плавно.
2. Зверху кашу можна посипати вівсянкою гранолою та горіхами.
Дуже смачний і свіжий сніданок, приготований один-два рази. Я рекомендую робити гранолу в домашніх умовах (підігріти трохи кокосової олії, додати пластівці, горіхи, столову ложку меду і смажити до золотистого кольору до коричневого кольору). У нашому блозі ми пропонуємо вам ще один чудовий рецепт гранули.
3. Полунично-кокосова каша
Що нам знадобиться на 1 порцію?
- 4-5 столових ложок дрібної вівсянки
- 1 дкл мигдального молока
- 2 тонкі скибочки вершкового масла (або кокосової олії)
- сироп агави (або меду) за смаком
- 1 столова ложка мелених горіхів
- 2 столові ложки кокосового горіха
- полуниця або інші фрукти
Як ми будемо діяти далі?
1. Зварити дрібну вівсяну кашу у воді і, нарешті, додати мигдальне молоко.
2. На теплу кашу покладіть тонкі скибочки вершкового масла (або кокосового масла), підсолодити медом або сиропом агави.
3. Зверху посипте меленими горіхами, кокосом і прикрасьте полуницею або іншими фруктами. Я просто смачний!
4. Розбий моє дитинство
Що нам знадобиться на 1 порцію?
Для каші:
- 4-5 столових ложок дрібної вівсянки
- щіпка гімалайської солі
- 1 дкл мигдального молока
- 1 столова ложка вершкового масла
- 1 столова ложка цукру з кокосових квітів (або очерету)
- 1 столова ложка мелених волоських горіхів
Для дощування:
- какао, кориця, тертий гарячий шоколад, гаряча малина (кожна за смаком)
Як ми будемо діяти далі?
1. Налийте воду в пластівці так, щоб вони знаходились під водою приблизно на 1 см.
2. Додайте щіпку солі і варіть на повільному вогні, щоб добре випити пластівці водою.
3. Коли каша загусне, додати мигдальне молоко і додати столову ложку вершкового масла.
4. Кашу ми не підсолоджуємо, зверху насипаємо цукор і мелені горіхи.
5. Ми скуштуємо кашу з чим завгодно (какао, малина, кориця…).
Ця вівсяна каша нагадує мені рану, вирізану з дитинства. Мама щоранку готувала нам таку кашу, і я всерйоз не пам’ятаю, щоб ще в дитинстві їв щось інше на сніданок. Забавою було те, що ми могли скуштувати його як діти, як хотіли (мед, мелені горіхи, какао, тертий шоколад, яблуко, кориця, кокос ...).
Вівсянка - це моя традиція снідати протягом багатьох років. Постійно міняю фрукти, щоб одне поєднання не втомилося. Ви можете знайти більше рецептів на FB: Дениса Липовська - IFBB Bikini Fitness або далі Instagram. Бажаю тобі гарного смаку!
Джерело фото:
Інші чудові поради щодо сніданку з вівсянки: