звичок

обід - це їжа з тим, що менше спокою та прихильності ви їсте.

Є багато людей, які їдять обід, зігнувшись за своїм столом, у своїй машині, або іноді почуваються настільки пригніченими, що вони прямо цього уникають.

І це насправді проблема не лише через нестача поживних речовин, але й тому, що це часто призводить до збільшення ваги, говорить дієтолог із Нью-Йорка Бріттані Кон.

А тепер погляньте на них 8 звичок що вони, мабуть змушуючи набирати вагу:

Не завжди їдять салат

Звичайно залишатися здоровим у вас є салат з трохи білка на обід низька калорійність.

Але з часом ваші смакові рецептори втомляться і будуть «просити» вас про інші смаки, і це момент, коли ви їсте більше калорій, ніж слід, оскільки ви їсте додаткові плагіни, такі як:

  • Шматочки хліба
  • Горіхи
  • Сир
  • Хрустка локшина

[quote_center] Найкраще їсти салат кожні два дні. [/ quote_center]

Пообідати в другій половині дня

Витратьте стільки годин без їжі оскільки сніданок - це дійсно погана річ, оскільки це зробить момент, коли ви пообідаєте ви переїдаєте отже, ви будете споживати більше калорій, ніж потрібно.

Пообідайте, переглядаючи Інтернет або перевіряючи електронну пошту

«Їсти під час перегляду телевізора або наздоганяти електронні листи змушує вас відволікати, тому вам важко розпізнати, коли ви ситі ", - говорить Кон.

Уникайте будь-якого виду відволікання уваги під час їжі будь то мобільний пристрій або перегляд фільму по телевізору.

Їжте з дому

“Хоча це може бути зручним та цікавим способом спілкування з колегами, їжте поза домом це часто може призвести до збільшення ваги, оскільки порції, що подаються в ресторанах, зазвичай великі та калорійні », - говорить Кон.

Обмежтесь лише відвідуванням цих місць один-два рази на тиждень, якщо вам доведеться стежити за проблемами праці, спробуйте поділіться порціями щоб не їсти більше.

Упаковані страви

Навіть здорові на вигляд бутерброди та салати в "виносУ продуктовому магазині вони можуть бути наповнені калоріями.

Пообіцяйте купувати їжу раз на тиждень; домашня їжа набагато здоровіший і зазвичай має менше калорій.

До того ж, їжа, яку ви готуєте, орієнтована ваші смаки для яких це більш задовільно.

"Спробуйте підготуватися подвійні порції на вечерю, тож на наступний день у вас є що взяти на роботу », - пропонує Бретані.

Пообідайте стоячи

Якщо ваш звичайний обід означає взяти щось з офісної їдальні, а потім з’їсти по дорозі назад до свого столу, ви це зробите сприяння набору ваги.

“Дослідження показали, що люди, які харчуються стоячи, зрештою споживають На 30 відсотків менше калорій ніж ті, хто їсть обід сидячи », - додав Кон.

Дієтична сода

" легка сода, Вони роблять вас голоднішими, не додаючи калорій, коли ви їх п'єте. До того ж викликати вас здуття живота і втома, що не дуже добре, якщо у вас є довгий день”, - говорить дієтолог.

Рекомендується, щоб пити воду і додати трохи цукор з лимоном щоб задовольнити ваші потреби.

Пропускаючи обід повністю

Це практично обов’язковий обід оскільки якщо цього не зробите, у той момент, коли ви сядете це робити, будь то вдень або вночі, ви, мабуть, зжерте все, що знаходиться в холодильнику.

Найкраще їсти навіть дрібницю кожні три години щоб мати можливість задовольнити вас, а також зробити своє обмін речовин працює належним чином.