дієтичні

Дієта з перервами змінюється залежно від потреб людини, однак головна ідея одна і та ж: виконувати a тривалий період голодування, щоб тіло могло спалювати жирові запаси. Це дуже популярний тип дієти, завдяки якому деякі люди отримують чудові результати.

У цій статті ми збираємося проаналізувати, які поживні речовини потрібні організму під час голодування. Добавки, перелічені в цій статті, насправді можуть допомогти зробити дієту більш стерпною. Однак перед тим, як заглибитися в останнє, давайте краще уточнимо, що мається на увазі під періодичною дієтою.

Що таке періодична дієта?

Цей тип дієти здається простим, оскільки єдине правило - уникати прийому їжі протягом певного періоду часу. Ідея полягає у відтворенні давніх харчових звичок людини, де їжу було важче знайти, а іноді означало години або дні голоду. Звичайно, раніше піст був не вибором, а необхідністю. Тим не менше, адаптація цих умов до сучасних дієт принесла позитивні результати.

Це може здатися агресивним способом порівняння споживаних калорій із спаленими, але цей тип дієти також діє на зменшення жиру в організмі. Насправді дієта з перервами, підтримує низький рівень інсуліну, оскільки організм спалює жир у періоди голодування. Все це без обмежень щодо того, що можна їсти, а також уникнення задухи (хоча деякі варіації рекомендують низький рівень споживання вуглеводів).

Дієта з перервами передбачає різні терміни та типи. Наприклад, Пост 5: 2 передбачає вживання нормальної їжі протягом п’яти днів і низькокалорійну дієту протягом двох днів, як правило, не послідовні. Цей хлопець рекомендує від 500 до 600 калорій для низькокалорійних днів., приблизно чверть нормального щоденного споживання, отже легкий сніданок і другий прийом їжі. Інші типи дієт включають голодування в певний час доби (наприклад, 16: 8, де ви можете нормально харчуватися протягом восьми годин і поститись шістнадцять), повністю голодувати протягом 24-36 годин і, нарешті, тривале голодування протягом декількох днів. Оскільки пости виснажливі для організму, вони не підходять: для вагітних, молодших 18 років, з порушеннями харчування, діабетиками або недостатньою вагою.

Електроліти

Ці мінерали дуже важливі і повинні бути першими, хто буде інтегрований у дієту з перервами. Електроліти є частиною процесу, який називається кетогенезом, при якому жирові клітини організму розпадаються на хімічні речовини, які називаються кетоновими тілами. Тіло використовує їх як альтернативне джерело енергії, коли калорій немає. Інша причина, чому дефіцит електролітів збільшується під час дієти з перервами, полягає в тому, що приблизно 30% води, яку ми споживаємо, надходить з їжею: менше їжі означає менше води і, в той же час, менше електролітів. Найважливішими електролітами в організмі є натрій і калій. Їх можна легко інтегрувати у свій раціон (щіпка додаткової солі в їжі може допомогти при вживанні натрію) за допомогою таблеток або спортивних напоїв, збагачених електролітами для збільшення гідратації спортсменів. Якщо ваше тіло відчуває втому, головний біль, запаморочення та низький рівень енергії - це все ознаки низького рівня електролітів.

Магній

Магній - один з найбільш використовуваних мінералів в організмі, і він може швидко виснажуватися під час голодування. Магній використовується в нервовій системі, в мозку, в м'язах, в серці і, звичайно, під час створення енергії в клітинах. Одне з основних (і зручних) джерел магнію міститься у цілих вуглеводах, таких як хліб та макарони; Однак багато дієт пов'язані з низьким споживанням останніх.

Важливо підтримувати рівень магнію в організмі, додаючи одну-три таблетки на день, яку слід приймати в дні з меншою кількістю основних прийомів їжі.. Є деякі виразні симптоми дефіциту магнію, такі як поколювання м’язів та спазми, дрібне серцебиття та труднощі з концентрацією, широко відомі як „туман мозку”.

Полівітаміни

Звичайно, їсти менше їжі означає приймати менше вітамінів. Отримання добової потреби може бути важким навіть при звичайному харчуванні, полівітаміни - відмінна добавка для прийому під час посту. Більшість із них містять вітаміни від А до Е, а багато з багатьох видів вітамінів групи В допомагають засвоювати поживні речовини. Одне, що слід врахувати, - це кількість цукру, що міститься в полівітамінних таблетках.. Навіть невелика кількість цукру може зупинити кетогенез в організмі і зупинити втрату ваги. Багато людей відчували нудоту або дискомфорт, приймаючи полівітаміни натщесерце. Тому ми рекомендуємо приймати їх під час їжі, щоб уникнути проблеми. Альтернативою прийому полівітамінів є спроба харчуватися якомога поживніше в звичайні дні, але це може бути неможливим через напружений спосіб життя.

Пробіотики

Пробіотики можуть бути дуже корисними при дієтах, що перериваються. Насправді одна таблетка може містити більше мільярда «хороших» бактерій, що мешкають у кишечнику. Це дозволяє отримати позитивний баланс між хорошими та поганими бактеріями, що негативно позначається на здоров’ї: краще засвоєння їжі, допомагає проти певних проблем з травленням і навіть покращує імунну систему. Це робить пробіотики ідеальною добавкою для тих, хто поститься, оскільки підтримує здорові бактерії в правильній кількості. Також має сенс почати приймати їх перед початком дієти, щоб створити якнайкраще середовище в травному тракті. Що ще, ці бактерії позитивно реагують на певні умови голодування. Не забувайте приймати їх під час їжі або після випиття склянки води. Кожен з них гарантує, що найбільша кількість бактерій переживає важкі та кислі умови шлунку.

Завершення

Важливо, щоб голодування проводилося безпечно та відповідально, щоб не завдати серйозної шкоди організму. Легко втратити з виду потреби організму, особливо коли ви зосереджені на втраті ваги. Незалежно від кількості їжі, тілу завжди потрібно багато води, щоб залишатися зволоженим.

Якщо ви не впевнені, який тип добавки приймати, радимо порадитися з лікарем.