кроки

Одна з наших найскудливіших частин тіла, яка насправді не любить прощатися зі своїми заощадженнями. На щастя, є вправи, якими ми можемо скористатися, щоб швидко навести форму. Тепер ви можете дізнатися, які основні кроки вам потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути з живота.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Подумайте про свій раціон

Спробуйте мінімізувати споживання цукру та вуглеводів. Замініть безалкогольні напої чаєм, солодку випічку горіхами та фруктами, цукор медом. Їжте більше овочів і клітковини.

2. Відмовтеся від зайвої ваги

Біжи 30 хвилин на день, і незабаром ви побачите зміни у своїй фігурі. Якщо ви ще не можете так багато бігати, натомість ви можете спочатку йти швидким темпом. Але біг спалює в 2,5 рази більше калорій, ніж ходьба.

Плавати 30 хвилин 3 рази на тиждень, вибирайте правильний для вас тип і ритм плавання. Головне - це рухатися, адже рух у воді активно допомагає схуднути. Годиною інтенсивного плавання можна спалити до 500 калорій.

Велоспорт одна з найосновніших вправ, яку можна використовувати для схуднення. Стрибайте на двох колесах 2-3 рази на тиждень у зручному для вас ритмі.

3. Зміцнюйте живіт

Вправи на кардіо допоможуть вам схуднути, але у вас не буде зовсім плоского живота від них. Вам потрібно робити вправи, які можуть допомогти вам схуднути і зміцнити м’язи.

Живіт вакуумний чудова практика. Видихніть все повітря, вдихайте живіт якомога довше і затримайте дихання на 15-20 секунд. Повторіть 10 разів, робіть це 3-4 рази на день. Через кілька тижнів ваш живіт стане помітно менше.

Планка проста, але дуже ефективна вправа. Робіть це 2-3 рази на день по 30 секунд, а потім поступово збільшуйте час. Окрім спалювання калорій, він зміцнює живіт, покращує поставу і знімає напругу в спині.

4. Розслабте м’язи

Від сухарів ваш живіт і тулуб зміцнюються, а інші групи м’язів звільняються від тиску. Спробуйте різні сухарі, щоб зробити живіт красивішим.

Зробіть підйом ніг! Ляжте на спину, покладіть руки поруч з тулубом, ви будете ними підтримуватись. Повільно підніміть ноги 10-15 разів. Зміни ви побачите протягом 30 днів.

БОНУС

Після тренування прийміть душ з холодною водою. Низькі температури знижують кількість молочної кислоти, тому ви можете уникнути м’язових спазмів, але ви також можете спалити більше калорій, оскільки тілу потрібно зігріватися при дії холоду.