4 помилки, які ми допускаємо, практикуючи зозулю

Їх знають майже всі, але мало хто їх любить. І ще менше людей знає, як правильно їх тренувати.

фітнес

Ця вправа була у нас майже з початкової школи. Майже всі знають кліки, або правильно словацькі слова, але мало кому подобаються. І ще менше людей знає, як правильно їх тренувати. Оскільки вони для нас старі, ми відчуваємо, що можемо зробити їх технічно правильно, якщо зможемо це зробити. Однак більш ніж імовірно, що навіть якщо ви знаєте їх із початкової школи, ви робите це не правильно. Бо зозуля не така, як зозуля.

Кривошип - ідеальна вправа, яка ідеально зігріє вас завдяки залученню м’язів, кріплень, ротаторів плечей, ліктів, а також лопаток. Кривошип допоможе вам досягти прекрасного припливу крові до всіх тренованих м’язів. Крім того, кривошипи також підходять для включення в тренування на поясі, в так звані міні-тренування.

Для того, щоб отримати всі переваги та подальший прогрес, дуже важливо дотримуватися правильної техніки вправ. Тож спробуйте з’ясувати, чи допускаєте ви такі помилки.

Помилка № 1

Ви просто зосереджуєтеся на стисненні

Тиск становить лише половину руху під час прокручування. Звичайно, поки ви знаходитесь внизу руху, вам потрібно втиснути м’язи, щоб встати. Використовуйте також рух назад - коли ви "падаєте" на землю. Не годиться швидко падати, стартувати, навіть ця частина руху набирає сили.

Рішення:

У верхній частині руху спробуйте зробити вигляд, що хочете відсунути руки на підлогу, схопивши його всіма пальцями. Сюди також буде втягнута спина, яка, в свою чергу, буде краще використовуватись при відсуванні грудей від підлоги. Активізуючи м’язи спини, ви отримуєте набагато вищу силу.

Помилка № 2

Твої руки занадто розведені

Розташовуючи руки надто далеко під час вправ, це спосіб зробити менше м’язової роботи. Причиною є скорочення відстані вашого тіла від підлоги. Таким чином, ви також негативно посилюєте навантаження на плечі.

Рішення:

Покладіть долоні прямо під плечі. Це дозволяє підтягувати лікті ближче і в сторони. Грудні м’язи працюватимуть інтенсивніше, як і трицепс. Налаштування, встановлені таким чином, будуть складнішими, але врешті-решт ви більше зосередитесь на грудних м’язах і трицепсах і тим самим запобігнете травмам плеча.

Помилка № 3

Висяча шия

Поширена помилка, якої ви не усвідомлюєте. Ваша шия почне звисати, коли ви будете робити вправи, коли ваші груди та плечі втомилися. Тоді голова майже досягає підлоги. Це не тільки виглядає безглуздо, але і унеможливлює підтримку балансу хребта, а також збільшує шанси отримати травму. Правильний кривошип - це коли він торкається підлоги грудьми, а не носом.

Рішення:

Оскільки причина звисання голови полягає в тому, щоб полегшити фізичні вправи, оскільки м’язи не контролюють, одним із можливих тимчасових рішень є включення суглобів у колінах на землі. Це відсуне центр ваги від рук, і вам буде легше виконувати вправу, тому ви зможете зосередитися на правильній техніці.

Помилка № 4

Попку

Це найпоширеніша помилка при практикуванні зозулі. Вправляючись у кривошипах, роблячи все більше і більше повторень, ви будете добре почуватись від того, як ви покращилися. Так, безумовно, був позитивний прогрес, але дуже ймовірно, що ви будете тренувати їх погано - з піднятою дупою. Або інший подібний випадок - ваша дупа впала на землю. В обох випадках проблема пов'язана, як і в попередній помилці, з недостатнім посиленням відпрацьованих деталей.

Рішення:

Якщо ви відчуваєте, що можете оволодіти технікою, не покладаючи коліна на землю, і все ще маєте падіння таза або занадто великий підйом, зосередьтеся на животі - зміцніть свою витривалість живота з точки зору ізометричних вправ на витривалість без руху. Тоді сильний живіт не дозволить вам відпустити або підняти дупу без потреби. Це буде добре тримати ваше положення тіла, і ви зосередитесь на правильних частинах.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Комбінації клавіш є основою для м’язів живота

Комбінації клавіш - одна з основних і дуже відомих вправ для живота.

Присідання використовується для розслаблення спини. Як це зробити?

Раніше, коли людям ще не було на чому сісти, вони сиділи навпочіпки.

Згинається на турніку до сексуальної спини

Найкраща і, безумовно, найосновніша вправа для отримання розвиненої спини - це згини на поперечині.

Автор статті

Майкл Ахбергер

Я професійний особистий тренер. Я займаюся фітнесом більше 12 років. У своїй професії я більше зосереджуюсь на коригуванні харчових звичок та пошуку нових способів харчування та нових тенденцій у галузі навчальних планів. Протягом останніх двох років я також почав присвячувати себе видавничій діяльності, де намагаюся інформувати та переміщувати інформацію, яка допоможе досягти цілей не лише моїх клієнтів, а й широкої громадськості. Я насолоджуюсь успіхом не лише своїх клієнтів, але й усіх, хто вирішив стати на шлях фітнесу.