Цей локалізований жир, який так важко усунути, може зникнути лише тоді, коли ми займаємось фізичними вправами та гарною дисципліною, коли мова заходить про їжу.

поради

Видалення жиру з боків, відомих як поплавок, є однією з найбільших проблем для багатьох людей.

Щоб організм живився, нам потрібно їсти кожні 2 години протягом дня, а також вибирати правильну їжу в потрібних кількостях, щоб підтримувати прискорений метаболізм, щоб усунути вісцеральний жир з боків було простіше.

Скоротіть калорії

Їжте менше калорій, щоб наше тіло скидало вісцеральний жир, що міститься по всьому тілу. Коли створюється дефіцит калорій, організм реагує, усуваючи запаси жиру в організмі, щоб компенсувати різницю. Щоб почати скидати жир, Ми повинні зменшувати калорії між 8-12 на кілограм ваги на день у тренувальні дні та між 10-15 в дні, коли ми не робимо фізичних вправ для схуднення.

Найпростіший спосіб зменшити калорії, загалом, - це виключення зайвого жиру з раціону, тобто зменшення споживання вершкового масла, олій, заправок для салатів; видаліть шкіру з курки, видаліть жовтки, уникайте молочних продуктів з незбираного молока та зменшіть споживання червоного м’яса, такого як телятина.

Подбайте про вуглеводи

Хоча контроль калорій є життєво важливою необхідністю, гормональний контроль є не менш важливим. Поряд з калоріями, гормони регулюють спалювання жиру. Пригнічення накопичуючих жир гормонів, які є рецепторами значної кількості жиру в організмі, є критичним.

Вуглеводи піднімають інсулін - гормон, який пригнічує розщеплення жирів і зберігає їх. Якщо ми їмо менше, рівень інсуліну, як правило, падатиме, спричиняючи помітне зменшення жиру, накопиченого в поплавці.

Повільно засвоювані вуглеводи - включаючи ті, що містяться в цільнозерновому хлібі, вівсянці та бобових - не спричиняють такого різкого стрибка інсуліну, тому вони повинні становити більшу частину нашого загального споживання вуглеводів.

Значення білків

Різні типи калорій можуть по-різному впливати на наше тіло та результати. Жири в раціоні жирніше, ніж білки або вуглеводи, оскільки вони рідше використовуються для захисту та побудови нашого тіла.

Білки допомагають нам набирати м’язи. Жир не служить цій меті безпосередньо, хоча побічно впливає на нас, забезпечуючи та покращуючи засвоєння вітамінів та стимулюючи гормони, які допомагають нам у їх виробленні. Білок набагато активніше активує наш метаболізм. Тіло спалює більше білка від переробки калорій, ніж спалює для переробки вуглеводів або жиру, ця подія відома як термічний ефект їжі.

Ми ніколи не повинні їсти перед сном

Вночі наша чутливість до інсуліну знижується, а це означає, що наш організм повинен виділяти більше інсуліну, ніж зазвичай, щоб виводити з організму будь-які вуглеводи.

Ідеально, щоб перед сном ми робили це на голодний шлунок або, принаймні, не вживаючи жодного типу вуглеводів. Ми не повинні їсти нічого приблизно за три години до сну. Кращий варіант - їсти лише білкову їжу протягом останніх чотирьох годин перед сном.