Попросіть побачення
Вулиця Вільярроель, 170
08036 Барселона
Вільярроель, 170
08036 Барселона
Блог жіночого здоров’я
4 практичні поради, які допоможуть вам запобігти остеопорозу
У цьому блозі ми вже говорили про остеопороз і як ускладнення, пов’язане з менопауза. Ми вже пояснювали причини цих стосунків та описували жінок, які можуть схильні до цього. У сьогоднішньому дописі ми пропонуємо деякі поради щодо запобігання втрати кісткової маси або остеопорозу.
Запобігти остеопороз Ви можете виконати низку дій, які мають бути, перш за все, з a зміна звичок і з носінням здоровий спосіб життя. Просто додавши деякі добавки до нашого раціону та вводячи здорову діяльність, ми допоможемо нашому організму зменшити ризик остеопорозу.
Поради щодо профілактики остеопорозу:
1. Поглинати кальцій
Рекомендується, щоб жінки в менопауза вони повинні споживати Від 1000 до 1500 мг. кальцію на день і, якщо можливо, за допомогою дієти (Існує велика кількість таблиць з еквівалентами в мг кальцію, пов’язаних з їжею)
2. Прийом вітаміну D
Ми рекомендуємо 800 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D щодня. Молоко, збагачене вітаміном D, містить приблизно 100 МО на кожну чашку. Не забуваємо про це вітамін D отримується під дією ультрафіолетових променів на підшкірній клітинній тканині, яка допомагає вітаміну синтезуватися в шкірі. Тому, засмагати в міру дуже зручно. Прогулянки або фізичні вправи на вулиці можуть бути дуже корисними.
3. Вправа
фізичні навантаження збільшують кісткову масу у жінок під час менопаузи. Як просто швидка ходьба 30 хвилин на день Це рекомендація, яку ми ніколи не повинні забувати, відвідуючи жінку, яка дійшла до менопауза.
4. Кинути палити
Настійно рекомендується кинути палити, оскільки це науково доведено тютюн прискорює втрату кісткової маси.
Описані заходи можуть допомогти зменшити втрату кісткової маси проте відсоток жінок з підвищений ризик переломів потребуватиме медикаментозного лікування.
Як дізнатися, чи є ризик перелому?
У попередніх публікаціях ми вже цитували серію фактори ризику розвитку остеопорозу по досягненні менопаузи. Завжди, і відповідно до медичних критеріїв, було б доцільно провести тест під назвою денситометрія кістки, який буде вимірювати масу кістки один раз менопауза.
Деякі жінки повідомляють, що «вони болять кістки«, Також дуже повторюваний симптом протягом менопауза і все-таки не пов'язані з остеопороз. Насправді, в остеопороз його ще називають «тиха епідемія«, Оскільки це не викликає болю.