Хочете схуднути? Потім починайте включення овочі у ваших рецептах щоб отримати вигоду з його цікавого харчового внеску, а також з високим вмістом клітковини та низькою калорійністю. Овочі (як фрукти) - ідеальна їжа, яка допомагає нам схуднути, оскільки вона є низькокалорійною, але при цьому дуже багата поживними речовинами; Крім того, завдяки високому вмісту клітковини вони задовольняють наш апетит, не даючи нам відчувати голод між прийомами їжі. У цій статті про OneHowTo ми збираємось вас розказати 4 рецепта з овочами для схуднення що можна приймати в будь-який час доби, хоча загалом ми рекомендуємо робити це на ніч, враховуючи низьку калорійність, яку вона введе у ваш організм. Перейдіть до здорового життя та веселого приготування їжі!

овочами

Курячі фаршировані кабачки

Якщо ви шукаєте рецепти з овочами для схуднення Якщо, отже, завжди не їсти одне і те ж, нижче ми дамо вам смачний рецепт, за допомогою якого ви будете смоктати пальці! Йдеться про підготовку деяких Фаршировані кабачки які ідеально підходять для вечері, оскільки ми використовуємо корисні речовини такого овоча, як кабачки, з білками нежирного і нежирного м’яса, наприклад, курки. Інгредієнти для 2 людей, які вам потрібні, є наступними:

  • 2 круглі кабачки
  • 100 грам курячої грудки
  • ½ чайна ложка порошку каррі (за бажанням)
  • 1 цибулина
  • 2 скибочки сиру 0%
  • Сіль і перець
  • Оливкова олія

Перше, що нам потрібно зробити, це вирізати головку кабачка і спорожнити його нутрощі за допомогою ложки. Отриману нами м’якоть доведеться зарезервувати для начинки, а кабачки - варити в духовці протягом 10 хвилин при температурі 180 градусів.

Поки воно вариться, ми приготуємо начинку. Для цього ми пасеруємо цибулю на сковороді з краплинкою оливкової олії, ми також додамо м’ясо кабачків і дамо овочам варитися приблизно 3 або 4 хвилини. Далі ми додамо курячу грудку (яку нам доведеться нарізати кубиками або соломкою), заправити і дати їй зваритися. Якщо ми хочемо, зараз саме час додайте трохи каррі, щоб оживити наш рецепт схуднення.

Тепер нам доведеться дістати кабачки з духовки, дати їм трохи охолонути і, коли вони будуть мати гарну температуру, ми наповнимо їх цією сумішшю, яку ми щойно приготували. Посипте трохи духовки тертим сиром і гратеном у духовці, поки ми не побачимо, що сир готовий.

Овочевий омлет для схуднення

Страва, яка є здоровою, поживною та ситною Що ви можете зробити, щоб схуднути, це овочевий омлет. Ми більше ніж звикли готувати омлети з сиру, шинки та тунця. Зроблено з овочів? Це один з найкращих рецептів з овочами для схуднення, який ви можете приготувати, і, крім того, його дуже просто приготувати! Необхідні інгредієнти:

  • 2 яйця
  • 1/4 цибулини
  • 1/2 зубчика часнику
  • 1/4 червоного перцю
  • 1/4 кабачка
  • 3 дикої спаржі
  • 5 або 6 грибів
  • Сіль і олія

Це лише рецепт з овочами, щоб схуднути, але, якщо хочете, можна додати інші овочі що вам подобається більше (зелений перець, шпинат, баклажани тощо), і поміняйте інгредієнти як завгодно. Мета полягає в тому, щоб ви приготували корисну і смачну страву!

Перше, що нам потрібно зробити, це добре помити овочі та порізати їх на невеликі шматочки, щоб усі смаки однаково вписалися в наш рецепт. Після цього ми збиємо яйця і додамо щіпку солі, щоб надати їй більше смаку. Ми резервуємо.

На сковороду кладемо трохи олії і даємо їй нагріватися на повільному вогні, коли воно буде готове, додамо овочі і дамо їм добре проваритися. Пасеруйте, щоб усі вони поєдналися, і дайте їм варитися 8-10 хвилин; овочі повинні бути м’якими, а не сирими.

Коли він у нас з’явиться, додаємо збите яйце і приправляємо за смаком. Ретельно розмішайте перед тим, як яйце схопиться, щоб усі овочі інтегрувались з ним, коли вони змішані, дайте яйцю зваритися з одного боку, а коли буде готове, повільно поверніть, щоб зробити омлет з іншого боку. Розумна!

Тут ви покроково знайдете, як зробити овочевий омлет.

Артишоки з часником, ідеально підходять для вашого харчування

Продовжуємо з іншими рецепти для схуднення вживання овочів, приготованих по-іншому і смачно. Ми пропонуємо вам приготувати страву з артишоками, одним з найкращих продуктів для схуднення. Для приготування цієї корисної страви вам знадобляться такі інгредієнти:

  • 3 артишоки
  • 1 зубчик часнику
  • Оливкова олія
  • 1 лимон
  • Сіль і перець

Ми почнемо з приготування артишоків. Для цього ми поставимо каструлю з окропом і помістимо артишоки приблизно на 1 годину. Коли цей час пройде, вам доведеться зцідити їх і зберігати лише овочі, почекати, поки вони трохи охолонуть, а потім видалити листя, поки ви не досягнете найніжнішого стану. Тепер нам доведеться розрізати артишок на 4 чверті, щоб вони були більш ніжними.

Далі ми покладемо бризку олії на сковороду і, коли вона стане гарячою, додамо часник, який нам доведеться подрібнити (або подрібнити). Подумайте, що чим менше нерівностей ви помітите, тим краще, щоб результат був ніжним і однорідним; перемішуйте, щоб часник не пригорів.

На завершення нам доведеться додати артишоки в цю каструлю і змішувати їх з часниковою пастою приблизно п’ять хвилин. Потім додайте сіль і перець і відразу подавайте до столу. Чудово!

Лазанья з баклажанів для схуднення

Зараз ми відкриємо ще один із найсмачніших рецептів з овочами для схуднення, який ви можете приготувати. Йдеться про створення Лазанья з баклажанів на 100% легка і це надає нам вишуканого смаку. Вам потрібно буде:

  • 2 великих баклажани
  • 1 середня цибулина
  • 2 зубчики часнику
  • 1 банка подрібненого помідора 800 грам
  • 300 грам сиру 0%
  • Сир для легкого гратену
  • Сіль і перець
  • Материнка
  • Оливкова олія
  • Скибочки індички (за бажанням)

Перше, що нам потрібно зробити, щоб приготувати нашу легку страву, - це витяг зайвої води з баклажанів. Для цього нам доведеться вимити, очистити їх від шкірки і нарізати горизонтальними листами (думайте, вони повинні мати значну товщину, оскільки вони замінюють листи макаронних виробів, які ми зазвичай використовуємо для лазаньї). Викладаємо їх на тарілку і додаємо трохи крупної солі; дайте їм пітніти близько 30 хвилин.

Тим часом приготуємо начинку для лазаньї. Почнемо з подрібнення часнику і нарізання цибулі на невеликі шматочки; Ми будемо готувати його на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії, спочатку цибулю, а потім часник. Через 3-4 хвилини ми додамо подрібнений помідор і розмішаємо, щоб він поєднався з рештою інгредієнтів. Виправити сіль і перець, а також додати орегано; якщо ви хочете, ви можете додати до нашої лазаньї інші трави, такі як базилік, це смачно.

Розігрійте духовку до 200 градусів. Ми очистимо баклажани, щоб видалити сіль, яку ми додали зверху, і висушимо. У сковороду ми додамо трохи олії і, коли стане гарячим, зваримо баклажани так, щоб вони підрум'янилися, по 2 хвилини на кожній стороні буде добре.

Після готовності, ми почнемо збирати лазанью. Покладіть їх на піднос і додайте трохи олії, щоб запобігти злипанню, потім покладіть лист баклажанів, сир, скибочку індички (якщо хочете), а потім соус, який ми приготували. Ми кладемо ще один скибочку назад і заповнюємо таким же чином, поки нарешті не отримаємо 3 скибочки. Останні слід покрити великою кількістю натертого сиру.

На завершення ми накриємо лоток алюмінієвою фольгою і дамо нашій лазаньї варитися протягом 30 хвилин при температурі 180 градусів з обох сторін.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 4 рецепти з овочами для схуднення - Легко і здорово!, Рекомендуємо ввести категорію "Рецепти".