4 стимулятори для природного підвищення рівня тестостерону

Що ви дізнаєтесь сьогодні:

Низькокалорійні дієти, забруднювачі навколишнього середовища (наприклад, сигаретний дим) можуть знизити рівень тестостерону. Але дослідження показали, що невеликі природні втручання можуть стимулювати їх і збільшувати вже за 4 тижні.

Переконайтеся, що ваша дієта містить часник, магній, вітамін К та цинк завдяки вживанню темно-зелених овочів, бобових та тваринного білка.

Більш високий рівень тестостерону пов'язаний з вищим рівнем м'язової маси, зниженням жиру в організмі та міцнішими кістками. Крім того, вони пов’язані з кращою животістю, чудовими когнітивними здібностями та високими спортивними показниками.

На жаль, ваше природне виробництво зазнає нападу, ось короткий перелік речей, які можуть негативно на нього вплинути.

• Екстремальні гіпокалорійні дієти: дієти з дуже низькою калорійністю, які часто використовують для схуднення або спортсмени для досягнення необхідної ваги.
• Вживання тютюну, пряме або непряме: Сигаретний дим містить кадмій, який є забруднювачем навколишнього середовища, не відчутним на смак і запах, який, як було показано, знижує рівень тестостерону в організмі.
• Вживання алкоголю: організм метаболізує алкоголь у формі етанолу, який діє на клітини Лейдіга яєчок і зменшує вироблення тестостерону.
• Інші забруднювачі навколишнього середовища, присутні в промислових районах (свинець, мідний дим тощо)

На щастя, ви можете оптимізувати свій профіль тестостерону за рахунок споживання деяких поживних речовин та хімічних сполук (не стероїдів):

1. Часник (діаллілсульфід)

Дослідження показали, що прийом часнику всередину може мати проліферативний та відновлювальний ефект на рівень тестостерону в сироватці крові. Вважається, що це пов’язано з хімічною речовиною в часнику, відомою як діаллілсульфід.

В ході розслідування, проведеного на щурах (які піддавались великому споживанню часнику), було виявлено, що рівень тестостерону підвищувався, а рівень кортизолу знижувався. Часник підвищував рівень лютеїнізуючого гормону в плазмі, що стимулювало вироблення вищого тестостерону.

Рекомендована добова доза становить 900 мг, бажано розділити на кілька порцій протягом дня.

Додаток Fit Fighters
Ваш особистий тренер на мобільному телефоні. Завантажте програму та приєднуйтесь до навчання наступного покоління.

2. Магній

Численні дослідження, проведені на чоловіках, показали, що цей мінерал позитивно впливає на загальну кількість тестостерону. На жаль, дефіцит магнію є цілком нормальним явищем, оскільки люди не можуть включити природні джерела у свій раціон.

Ця поживна речовина збільшує біодоступність тестостерону. Або через старіння, або як наслідок дієти з низьким вмістом білка, концентрації зв'язуючого глобуліну

статеві гормони SHBG (глобулін, що зв’язує статевий гормон) збільшуються, і вони зв’язуються з тестостероном, перешкоджаючи його використанню рештою тіла.

Однак дослідження показали, що тестостерон воліє зв'язуватися з магнієм у порівнянні зі SHGB, таким чином зберігаючи більш високий рівень біодоступності тестостерону, а отже, і його анаболічну дію.

В ході іншого дослідження 30 суб'єктів віком 18-22 років (як сидячі, так і атлетичні) отримували 10 мг/кг магнію протягом 4 тижнів. Результати показали підвищення рівня тестостерону, у свою чергу, ті, хто виконував інтенсивні фізичні навантаження, мали ще більший приріст.

Рекомендована добова доза така ж, як і в попередньому дослідженні 10 мг магнію на кілограм ваги. Це може бути багато, тому, починаючи з 420 мг на день, може бути кращою ідеєю.

Природні джерела магнію: