Багато людей із синдромом подразненого кишечника повідомляють, що після епізоду синдрому подразненого кишечника вони виснажуються і не мають енергії.

Це може бути пов’язано зі стресом від необхідності мати справу з раптовою появою симптомів або відсутністю належного засвоєння поживних речовин через діарею.

Є також люди, які перестають їсти, боячись того, що симптоми знову з’являться, а це означає, що вони не мають сил протистояти решті дня.

Щоб спробувати якомога більше уникнути цих ситуацій, Стефані Клермонт, дієтолог-дієтолог, що спеціалізується на синдромі подразненого кишечника та експерт у дієті з низьким вмістом кормів, дає нам дуже цікаві та прості у застосуванні поради.

За допомогою цих простих стратегій ми матимемо більше енергії, і ми зможемо уникнути виснаження, не викликаючи знову хвилі симптомів травлення.

Ось їхні пропозиції:

Почніть день зі збалансованого сніданку.

Дуже часто на сніданок починають день з миски крупи або молока з печивом/булочками. Однак, на думку Клермонта, на сніданок, щоб забезпечити нам необхідну енергію, він повинен містити більше, ніж вуглеводів. У цьому сенсі рекомендація полягала б у тому, щоб ми включали всі види їжі і щоб вона не складалася лише із круп та тостів.

У мене завжди було набагато більше симптомів вранці, і я мав час, коли я перестав їсти сніданок, намагаючись не починати день з тієї настирливої ​​діареї, але, за словами Клермонта, важливо з'їсти щось через одну-дві години після вставання оскільки енергія нашого тіла походить від їжі, і якщо ми нічого не їмо до обіду, ми можемо відчувати сильну втому весь ранок.

У цьому сенсі ми можемо поснідати, наприклад омлет (без цибулі, звичайно.), що є здоровим варіантом з низьким вмістом кормів.

Спробуйте включити всі групи поживних речовин в кожен прийом їжі.

Щоб їжа була збалансованою, вона повинна включати три основні групи макроелементів: вуглеводи, білки та корисні жири.

Хоча наше тіло отримує енергію лише безпосередньо з вуглеводів, протеїни та жири сприяють уповільненню засвоєння вуглеводів та гідратів, сприяючи відчуттю ситості та енергії, що виділяється повільно, крім інших основних функцій.

Тож рекомендацією було б включати вуглеводи, білки та жири під час кожного прийому їжі. Один фокус, який дієтолог сказав мені, що мені дуже добре вдалось, щоб переконатися, що я включаю всі групи поживних речовин, це отримати комбінована табличка замість першого, другого та десерту. На фотографії вище ви маєте приклад комбінованого блюда: хек з лимоном, приготована гарнір з кіноа та кабачків.

Уникайте солодких напоїв та промислової випічки.

Напої, які містять кофеїн, такі як кава або деякі солодкі безалкогольні напої, пропонують a помилкова енергія що після цього першого піку ми можемо виснажитися, оскільки вони не мають калорій, які дають нам справжню енергію. З іншого боку, кофеїн має стимулюючу дію на кишечник і може спричинити небажаний ефект у тих, хто страждає від IBS-D. Тому рекомендується уникати кави, яка не містить кофеїну, і приймати її під час їжі, а не натщесерце.

З іншого боку, солодкі напої або безалкогольні напої, а також промислова випічка та ультра оброблена їжа засвоюються дуже швидко і викликають сплеск цукру та енергії, але після цього першого моменту ми виснажуємось і знову голодні. Здоровою альтернативою промисловій випічці, яку багато хто приймає на перекус, наприклад, може бути жменька горіхів з низьким вмістом кормів, таких як арахіс або горіхи макадамії і фрукти з низьким вмістом фруктози, такі як ківі, мандарин, ананас, полуниця ...

Не забувайте добре зволожувати.

відсутні

Вживання рідини має важливе значення. Дослідження показують, що легке зневоднення може впливати на настрій, енергію і навіть на здатність чітко мислити. Рекомендується випивати від 8 до 10 склянок на день води, особливо коли ви дуже активні. Щоб знати, чи доводиться нам пити більше рідини, найкращий показник - це сеча: сеча повинна бути світло-жовтою, якщо вона має темний колір, слід збільшити споживання рідини. Найкраще пити Вода але їх також можна взяти смузі, чаї та настої, фруктові та/або овочеві смузі ...

Якщо у вас є проблеми з питтям води, здоровий спосіб оживити глечик - це фруктова вода: мова йде просто про наливання шматочків фруктів у банку, що додасть їй трохи смаку.

Деякі поєднання багатих та низьких кормових карт: лимон + м'ята перцева або апельсин + кориця. І останнім часом я спробував несподівану для мене комбінацію, яка мені дуже сподобалася: це огірок і лимон. Вам просто потрібно помістити кілька смужок обох інгредієнтів (бажано шкіру) у глечик з водою.

Чи були ці рекомендації корисними для вас? Поділіться своїм досвідом у коментарях 🙂

Ця стаття опублікована виключно в інформаційних цілях. Це не може і не повинно замінити консультацію дієтолога. Радимо проконсультуватися зі своїм довіреним дієтологом.