багатих

Смачним і корисним способом боротьби із запорами є вживання шейків з високим вмістом клітковини. Запор - це проблема зі здоров’ям, яка виникає, коли особа відчуває труднощі з евакуацією, і робить це лише три або менше разів на тиждень.

Походження цього стану різноманітне, оскільки воно може бути пов’язане з різними проблемами з травленням, дієтою з низьким вмістом клітковини, недостатнім споживанням рідини та ін.

Спочатку людина може не підозрювати про наявність цього захворювання і залишатися непоміченою. Однак коли організму потрібен час, щоб вигнати стілець, зазвичай з’являються досить прикрі симптоми.

Тому дуже важливо звернути на це увагу і знайти рішення для стимулювання кишкового транзиту. Насправді, якщо проблема серйозна, найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб визначити найкраще лікування.

Після оцінки причини та симптомів професіонал дізнається, чи необхідне введення проносних препаратів, чи його можна покращити лише дієтою. У всякому разі, якщо ти цього хочеш, Ви можете спробувати наступні збагачені клітковиною шейки як доповнення проти цього стану. Насолоджуйтесь ними!

Смузі з високим вмістом клітковини: чи корисні вони проти запорів?

Перш за все, важливо пояснити, що збагачені клітковиною шейки вони не є першою лінією лікування запору. Хоча вони стали популярними як союзники проти цієї хвороби, важливо пріоритетно визначити медичні рекомендації.

Потрібно чітко усвідомлювати, що ці рецепти - це прості допоміжні речовини, які можна включати в раціон для сприяння травленню.

З іншого боку, варто відзначити роль, яку клітковина відіграє у здоров’ї органів травлення. Як детально викладено в мета-аналізі, опублікованому у Всесвітньому журналі гастроентерології, харчові волокна можуть збільшити частоту стільця у пацієнтів із запорами.

В іншому мета-аналізі, розкритому через Аліментарну Фармакологію та Терапевтику, харчові волокна допомогли полегшити 77% хворих на хронічний запор.

Крім того, бродіння типу розчинної клітковини, відомого як пребіотики, сприяє регулюванню мікробіоти кишечника, що також сприяє полегшенню цих видів захворювань.

1. Зелений смузі проти запорів

Зелені овочі мають важливі поживні речовини та антиоксиданти сприяють поліпшенню стану травної системи, як видно з дослідження, опублікованого в журналі «Досягнення в харчуванні». Його поєднання з такими інгредієнтами, як гарбуз і морква, дозволяє зробити важливий внесок клітковини для полегшення запору.

Інгредієнти

  • ½ гарбуз
  • 2 моркви
  • 1 пучок брокколі
  • ½ склянку води (100 мл)
  • 1 невеликий пучок шпинату

Як його приготувати?

  • Помийте та продезінфікуйте овочі та помістіть їх у блендер з ½ склянки води для полегшення змішування.
  • Пити по дві склянки на день: одне голодування, а інше - за годину до сну

2. Смузі з високим вмістом клітковини: ананас та апельсин

На додаток до значного внеску клітковини, цей коктейль містить бромелайн, тип ферменту, присутній в ананасі, який також виявив позитивні ефекти проти запорів, як видно з публікації наукового журналу RSC Advances.

Інгредієнти

  • 2 сушених інжиру
  • 2 чорносливу
  • 1 скибочка ананаса
  • Сік апельсина
  • 1 столова ложка пшеничних висівок (15 г)
  • 1 столова ложка меленого насіння льону або льону (10 г)

Як його приготувати?

  • Включіть усі продукти в блендер і обробляти їх протягом декількох секунд, поки все не буде повністю інтегровано.
  • Приймайте цей коктейль щодня натщесерце, оскільки таким чином організм краще засвоює клітковину і активізує перистальтику кишечника з першої години дня.

3. Фруктовий смузі

Поєднання таких фруктів, як яблуко, ананас і груша, робить корисним напій, багатий клітковиною і щадний для кишечника. Цей смузі можна давати дітям оскільки його смак смачний і не агресивний для вашого травлення.

Інгредієнти

  • ½ груша
  • ½ яблуко
  • 1 скибочка ананаса, подрібнений
  • 1 склянка води (200 мл)

Як його приготувати?

  • Помийте і подрібніть скибочку груші, яблука та ананаса. Змішайте все в блендері та обробляйте протягом декількох секунд, поки не з’явиться сік без грудочок.
  • Пийте по склянці натщесерце тричі на тиждень.

4. Смузі з папайї та льону

Відомо, що як папайя, так і насіння льону сприяють поліпшенню стану травної системи. У публікації медичного журналу Journal of Ethnopharmacology зазначено, що насіння льону та їх олія корисні проти запорів завдяки своїм слизам.

Інгредієнти

  • ½ папайя
  • 2 столові ложки лляного насіння (20 г)
  • 1 склянка води (200 мл)

Як його приготувати?

  • Включіть усі інгредієнти в блендер і збивайте їх протягом декількох секунд до отримання суміші без грудочок.
  • Пити натщесерце, 15 днів поспіль.

5. Смузі зі шпинату та льону

На завершення пропонуємо приготувати смузі зі шпинату та льону. Ця комбінація пропонує вам, крім клітковини, антиоксидантів, вітамінів та мінералів, які сприяють вашому самопочуттю.

Інгредієнти

  • Листя шпинату
  • Сік апельсина
  • Трохи чорносливу
  • 1 столова ложка лляного насіння (10 г)

Як його приготувати?

  • Вимийте та продезінфікуйте листя шпинату та помістіть їх у блендер з рештою інгредієнтів.
  • Змішайте все до отримання однорідного напою без грудочок і подавайте, не проціджуючи.
  • Приймати бажано натщесерце.

Ми можемо приготувати ці рецепти смузі з високим вмістом клітковини, коли нас вражає запор. Однак ми повинні мати на увазі, що вони не є першою лінією лікування, а отже, ми повинні доповнити їх повноцінною дієтою та рекомендаціями лікаря.

  • Ян, Дж., Ван, Х. П., Чжоу, Л., і Сю, К. Ф. (2012). Вплив харчових волокон на запор: мета-аналіз. Світовий журнал гастроентерології, 18(48), 7378-7383. https://doi.org/10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Suares, N. C., & Ford, A. C. (2011, квітень). Систематичний огляд: Вплив клітковини на лікування хронічних ідіопатичних запорів. Харчова фармакологія та терапія. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04602.x
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, C. L. (2009, квітень). Користь харчових волокон для здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Славін, Дж. (2013, 22 квітня). Клітковина та пребіотики: механізми та користь для здоров’я. Поживні речовини. MDPI AG. https://doi.org/10.3390/nu5041417
  • Славін, Дж. Л., Ллойд, Б. (2012). Користь для здоров’я фруктів та овочів. Досягнення в галузі харчування, 3(4), 506-516. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Чжоу, З., Ван, Л., Сю, М., Інь, Л., Ян, Ф., Хуей, С., ... Чень, Д. (2017). Фруктовий бромелайн покращує запор щурів, викликаний лоперамідом. Аванси RSC, 7(72), 45252-45259. https://doi.org/10.1039/c7ra06109a

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.