Ви втомилися від болю в спині, спричиненої вашою поганою поставою щодня? Ми пропонуємо кілька найкращих вправ TRX від руки актриси Марти Нієто та фахівців з фітнесу, щоб зміцнити цю область та розтягнути її, щоб зробити її гнучкою та без ривків та болю щодня. Займіться ними в тренажерному залі або вдома за допомогою підвісного тренувального обладнання, і ви станете фанатом. У відеозаписі найкращих вправ та розтяжок для обробки спини!
4 вправи для зміцнення спини за допомогою Марти Ніето
Якщо нещодавно ми розповідали вам деякі найефективніші вправи для схуднення рукою актриси та вчителя йоги Марта Ніето Y Раель Ескобар, фітнес-менеджер Холмс Плейс Крижаного палацу, і a експрес-тренування для досягнення плоского живота як камінь, сьогодні ми присвячуємо наше відео про навчання до спини, так до тієї області, яка накопичує стільки болю через погану позу щодня і як спиш щоб ви його розтягували і працювали через кілька хвилин на день, щоб зміцнити. Ми робимо це з Вправи TRX або тренування на підвісці в тренажерному залі, але ви також можете робити це вдома за допомогою мотузок та еластичного обладнання, яке вам найбільше підходить.
навчання що ми показуємо вам обробку верхньої та нижньої частини спини, хоча вони впливають на спинну та шийну частини та плечі, тому вони стануть вашими найкращими союзниками для м’язового дискомфорту або для тих, хто походить від погані пози перед комп’ютером, коли спиш, проводиш багато часу стоячи. а найкраще те, що вони дуже прості.
1) Низький ряд або низький ряд. Випрямивши спину, витягнувши коліна, натягніть шнури для банджі, контрольовано піднімаючи тулуб. Зробіть три-чотири підходи по 12-15 повторень з 30-секундним відновленням між кожним підходом.
2) Високий ряд або високий ряд. Це вправа на розтяжку спини така ж, як і попередня, але приведення ліктів назад і вгору. Зробіть три-чотири підходи по 12-15 повторень з 30-секундним відновленням між кожним підходом.
3) Зворотний політ. Випрямивши спину і випрямивши лікті, підніміть руки вгору і назад. Зробіть три-чотири підходи по 10-12 повторень із 30-секундним відновленням між кожним підходом.
4) Потужність. Вправи на одній руці з веслування (як у першій вправі на спині) поєднуються з присіданнями, щоб повністю розтягнути спину та запобігти болю в будь-який час. Зробіть три-чотири підходи по 10-12 повторень на руку з 30-секундним відновленням між кожним підходом.
Вам теж сподобається
Плоский живіт: 4 експрес-вправи з Мартою Ніето
4 вправи для схуднення від TRX з відео Marta Nieto Ўen!
Вправи для набуття рівноваги та зміцнення внутрішніх м’язів
Розтяжка середнього рівня: CORE Special
20 модних фітнесів - це відвідування тренажерного залу або фізичних вправ
4 вправи на спалювання калорій для схуднення за рекордний термін за допомогою Усун Юн
Усун Юн: йога для гарного сну
Останнє у фітнесі
Гізела Пулідо, цариця вітру
Йога вдома: поза кобри і поза собаки вгору
Ви (справді) знаєте, як робити собаку, яка спрямована вниз?
Йога, щоб уникнути стресу та болю в спині
ї Чому йога перетворює вас?
Відкриття Йорданії молодшої: врівноважена блондинка
Йога вдома: пози йоги для зміцнення рук
Йога вдома: пози йоги для зміцнення ніг
Йога вдома: за допомогою цієї практики зменшіть живіт
Майстер-клас з йоги з Lucнa Liencres