Пілатес - це спортивний спосіб, який є досить модним останнім часом і який ідеально підходить для тренувань вдома. Насправді сьогоднішня стаття зосереджена на серії вправ, які ми зможемо ідеально робити вдома. І оскільки я не хочу більше затягувати з контекстуалізацією статті, давайте підемо з вправами пілатесу вдома.

Кульовий присідання

вдома

Одна з найефективніших вправ домашнього пілатесу для людей, які мають слабкість ніг. Це чудовий крок з усіх точок зору.

Для цього ми повинні:

  • Ми розмістимо м’яч між стіною і спиною
  • Ми поставимо ноги на висоті плечей
  • З м’ячим м’ячем, ми будемо згинати ноги, роблячи присідання, намагаючись простягнути руку, щоб зламати паралель. Як тільки ми це досягнемо, ми утримаємо позицію протягом декількох секунд і знову повернемося вгору.
  • 3 підходи по 12 повторень - це хороший початок вправи

Гойдалки фламінго

Махання фламінго - це дуже своєрідна вправа, яке працює для роботи у всьому тілі. Справа в тому, щоб робити це з хорошою технікою та з вагою, яку ми контролюємо. Ми побачимо, як будуть надходити результати.

Щоб розмахувати фламінго, ми повинні зробити:

  • Тримайте гантель правою рукою, стоячи лівою рукою біля стегна.
  • Ми будемо нахилятися трохи вперед, піднімаючи ліву ногу за собою, на висоті стегон. Одночасно ми виведемо праву руку вперед.
  • Ми будемо повертати долоню до тих пір, поки вона не буде звернена до стелі, і ми зробимо завиток біцепса
  • Ми будемо нахилятися вперед, піднімаючи ліву ногу за собою, на висоті стегон.
  • Ми торкнемося пальців ніг вільною рукою і повторимо послідовність руху в іншу сторону.

Враховуючи, що це складна вправа, я рекомендую статтю, в якій ми поговоримо про те, як це зробити, де ви побачите пояснювальне відео про гойдалки фламінго:

Стрибати навпочіпки

Стрибнути на корточках - найскладніша вправа пілатесу вдома, про яку ми сьогодні поговоримо. Хоча він складний, не залишається, що дуже добре тонізувати м’язи всього тіла.

Щоб зробити стрибок присідання, ми повинні виконати дії, зазначені в наступному відео:

Кола на одній нозі

Одне з найбільш оманливих вправ пілатесу вдома для роботи на животі, Ну, хоча це здається досить простим рухом, він набагато смертельніший, ніж може здатися спочатку.

  • Ми ляжемо на килимок, опустивши руки біля боків і долонями вниз.
  • Почніть з вказівки лівою ногою, ніби тягнетеся ногами до стелі, і трохи поверніть ногу назовні.
  • Ми будемо вдихати, і лівою ногою обведемо коло на стелі, рухаючи цілою ногою, але тримаючи стегна все ще приклеєними до підлоги. Ми не піднімемо лівий стегно від землі.
  • Проведемо коло на стелі 5 разів за годинниковою стрілкою. Повторимо у зворотному напрямку.
  • Давайте зробимо ще 5 повторень з іншою ногою.

Нарешті, враховуючи, що ці вправи самі по собі не зможуть принести нам великої вигоди, нам потрібно буде вміти інтегрувати їх у хорошу навчальну програму. Я хотів би порекомендувати програму, яка є досить ефективною, коли справа стосується роботи сідниць, живота та ніг, що є не чим іншим, як тренуванням GAP.