Втрата ваги - це процес, при якому доводиться щодня робити маленькі здорові рішення. Ми в InstaFit це знаємо, тому ми даємо вам ці 45 порад, які допоможуть вам не відставати, а не падати і найголовніше ... йти крок за кроком. Пам'ятайте також, що ви маєте нашу підтримку протягом усієї програми, і якщо у вас є запитання, ви можете зв'язатися з нами 🙂

45 порад, як схуднути і залишитися!

Вправа для схуднення

1. Поєднуйте кардіо з силовими вправами. Поєднання цих вправ не дозволить вашому тілу звикнути і застоюватися.

2.М’яз спалює більше калорій, тому включайте 20 хвилин силових тренувань принаймні раз на тиждень.

утримання

3. Зробіть «спринт». Виконання швидших інтервалів у вашому розпорядку досягає позначки на жирі на животі.

4. Додайте додаткових 5 хвилин до кардіотренування.

5.Підніміть рівень йоги! Потренуйтеся в Аштанга або Віньясі, щоб спалити більше калорій під час розтяжки.

6. Не просто стояти там. Якщо ви хочете мати активний обмін речовин і схуднути, гуляйте, розмовляючи по телефону, станьте навшпиньках, коли ви в черзі, несіть свої продуктові сумки до машини, стискайте живіт під час роботи ... що б не було на розум.

7. Максимально використовуйте кожен куточок свого будинку. Зупиніться, щоб змінити канал на телевізорі, зайдіть у ванну наверх, підніміться наверх.

8. Потримайте кілька ваг у вітальні, щоб під час перегляду телевізора ви могли повторити кілька разів.

9. виконайте одну з цих міні-процедур прямо зараз!

Харчування для схуднення

10. Дотримуйтесь правила 80/20, яке означає, що 80% випадків їжте безперешкодно і виконуйте епізодичну тягу. Зробіть це розумно, прочитайте це.

11. Приготуйся ... Виділіть час на свій тиждень купувати або готувати здорові закуски та зберігати їх, щоб голод не заставав вас зненацька, коли у вас є припадки.

Вас також можуть зацікавити: Закуски проти тривоги

12. Запишіть, що ви їсте. Будьте обережні, це не те, що ви одержимі, але, переглядаючи те, що ви їли сьогодні, ви усвідомлюєте це і дізнаєтесь, де ваша ахілесова п’ята.

13. Поставте на кухні дошку, де ви зможете спланувати всю їжу на тиждень. Роздрукуйте рецепти InstaFit і вставте їх туди.

14. Раз на тиждень робіть фото, щоб ви могли бачити хід вашого процесу. Результати будуть тримати вас мотивованими.

15. Коли вам сумно, нудно чи під напругою, не шукайте рішення в холодильнику, краще грайте з собакою, гуляйте, пийте воду або медитуйте. Не їжте своїх емоцій, прочитайте це.

16. Переконайтеся, що ви висипаєтесь не менше 7 годин. Втомлений організм буде шукати джерела енергії в їжі.

17. Пережовуй їжу кілька разів. Будьте обережні, справа не в якомусь шарлатанському фокусі чи захопленні собою, а в тому, щоб насолодитися смаком кожного укусу та їсти не поспішаючи.

18. Зберігайте фрукти та овочі, розрізані та готові до вживання, у своєму холодильнику, це гарантує, що навіть коли ви поспішаєте, ви можете харчуватися здорово та швидко.

19.Почистіть комору. Якщо у вас є картопля та газована вода, ви напевно впадете в спокусу. З іншого боку, якщо ви їх не бачите, ви навіть не будете думати про них.

20. Нехай кожна з ваших повноцінних страв містить від 400 до 500 калорій.

21. Додайте до смузі овочі з високим вмістом клітковини, ожину та авокадо, щоб ваш голод довше вгамовувався.

22. Не пропускайте сніданок! Їжте у свої години і не дозволяйте своєму тілу пробувати більше 5 годин без їжі.

23. Він включає від 10 до 15 грамів білка, який пригнічує грелін, який є гормоном, відповідальним за стимулювання голоду.

24. Також містить 10 грамів клітковини, щоб втамувати ваш голод та утримати вашу травну систему.

25 Менше цукру, більше жиру. Зменште рафіноване борошно та споживання цукру і не демонізуйте корисні жири, їжте авокадо, мигдаль, арахіс тощо.

26. Чи є у вас ласун? Зробіть розумний вибір і виберіть один із цих десертів замість пончика.

27. Замініть коров’яче молоко кокосовим (рецепт тут) або мигдальним (рецепт тут), вони здоровіші, без гормонів та вегетаріанські.

28. Їжте замість соку цілий грейпфрут або апельсин. Клітковина допоможе вам залишитися задоволеною, а також ви скористаєтесь усіма корисними речовинами.

29. Зробіть власну фруктову воду, наріжте улюблений фрукт і дайте йому вбратися у воду. Той, кого вони продають у готовому вигляді, має велику кількість цукру або штучних підсолоджувачів.

30. Носіть приталений одяг. Навіть вдома, носіння широкого одягу лише змусить вас забути свою мету.

31. Додайте два-три з цих кольорів на кожну тарілку, так ви з’їсте кілька фруктів та овочів.

32. Додайте зерна або горіхи у свої салати. Відмінний варіант - додати лободу, перевірте цей рецепт.

33. Холод? Підігріти насиченим овочевим або сочевичним супом. Додайте більше води та збережіть частину, щоб взяти на наступний день у свій офіс.

34. Ви любите гамбургери? Спробуйте зробити їх з портобело, лососем або вегетаріанцем. Ви слюняте, як вони багаті!

Мотивація до схуднення

35. Поставте на стіл маленькі тарілки, так вам буде потрібно менше їжі, щоб наповнити їх, щоб ви менше їли.

36. Заправте їжу ароматними травами, часником, цибулею, оцтом та оливковою олією замість вершкових заправок, вершкового масла та сої.

37.Вибирайте закуски "з водою", такі як диня, кавун, перець, помідори, огірки тощо. Вода запобігає здуття живота.

38. Будь найкращим прикладом для своїх дітей. Якщо вони побачать, що ви їсте овочі, і винагородять їх фруктами, а не солодким, вони виростуть із здоровими звичками.

39. Напишіть допис із мотиваційними фразами або зображеннями цілей, яких ви хочете досягти.

40. Максимально використайте робочий час. Якщо ви весь день перед комп’ютером, перегляньте ці поради, щоб спалити калорії під час роботи.

41. Не їжте перед телевізором або перед комп’ютером. Похід до їдальні та відволікання уваги на хорошу розмову на додаток до зняття стресу з роботи допоможуть вам підвищити обізнаність про кількість їжі.

42. Поділіться своїм процесом схуднення. Здійснюйте InstaFit з друзями або колегами по роботі. Спільно досягти мети буде простіше.

43. Носіть зручне взуття, так вам буде легше пройти великі відстані.

44. Придбайте собі гарний та приталений одяг. Це змусить вас захотіти це показати.

45. Вам не потрібно 2 години, щоб відвідувати тренажерний зал, ви можете зробити процедури InstaFit вдома всього за півгодини перерви. Виправдань немає!

Додатково... Не одержимо! Марно, якщо ви мучите себе, підраховуючи калорії або зважуючи їжу. Ви побачите, що якщо потроху їсти здорову їжу, ви зробите це частиною свого життя, і вам не доведеться страждати. А якщо ви ще цього не зробили, приєднуйтесь до InstaFit.