Сподіваюся, ви пам’ятаєте, що ми вже кілька разів говорили про важливість правильно підібраного сніданку у вашому раціоні, тому що, якщо ви виберете, наприклад, ранкові страви, які швидко засвоюються, рівень цукру в крові, ймовірно, коливатиметься протягом дня.

Однак, якщо ви проголосуєте за повільно всмоктуючу їжу, ви майже напевно уникнете почуття голоду, тож гарантовано не будете голодні довгий час.

Не кажучи вже про те, що правильно підібраний сніданок багатий клітковиною, тому він також стабілізує рівень цукру в крові, що допомагає не бути постійно голодними. Але які продукти ви можете вибрати вранці? я показую!

триватиме

Білок був би ключовим фактором?

Це можна сказати! Це пов’язано з тим, що крім повільно поглинаючих вуглеводів, дуже важливо, щоб білок був включений у ваш сніданок, оскільки це допоможе вам розпочати і активізувати ваш метаболізм. Таким чином у вас вистачить енергії на весь ранок, і ви не зголоднієте рано.

Зараз я покажу вам кілька чудових, здорових та дієтичних альтернатив, які також мають достатню кількість білка та повільно поглинаючих вуглеводів. Давай, повір, це буде супер!

Вівсянка + йогурт комбо

Це один із моїх улюблених! Легко зробити, смачно, ситно, дієтично та надзвичайно корисно. Все, що вам потрібно - це столова ложка вівсяних пластівців, фруктів та грецького йогурту.

Покладіть їх у склянку за смаком, а якщо можливо, підготуйте та поставте в холодильник напередодні ввечері, щоб аромати зійшлися, а вранці щось райське стало. І найкраще, він містить лише 150 калорій, але все одно дасть вам відчуття ситості протягом усього ранку.

Може прийти трохи булочки?

Хто сказав, що кекси можуть бути лише солодкими, а хто сказав, що вони не можуть бути дієтичними? Якщо ви не дуже поспішаєте вранці, це саме для вас! Форми для кексів злегка змастіть оливковою олією і додайте шинку, перець, цибулю, потім залийте їх навколо шиї яйцями, збитими з сіллю і перцем, а потім смажте їх при 180 градусах протягом 20 хвилин. Божественний смачний, лактатний і містить лише 70-80 калорій на шматок.

Вафлі люблять

Хто не хоче вафель! На жаль, з якихось причин злочин завжди спадає на думку, хоча, як і у випадку з булочками, вафлі можна готувати в дієті. Це лише приблизно Вам знадобиться 300 грам борошна грубого помелу, сода, щіпка солі, два яйця, 4 дл молока, дві столові ложки оливкової олії і трохи еритритолу.

Змішайте інгредієнти і випікайте приблизно 8-10 штук з нього. Він міститиме близько 170 калорій на шматок.

Яйця - завжди виграшний вибір

Яйця на сніданок можуть бути трохи нудними, то чому б не дуритись? Розкладіть чверть авокадо на скибочку цільнозернового хліба, потім покладіть на нього яйце-пашот і їжте поруч свіжі овочі. Вся справа буде не більше 2-250 калорій.

Просто творчо!

Готуючи дієтичні страви, багато хто відмовляється від своїх прагнень саме через відсутність креативності, навіть незважаючи на те, що ви можете вибрати один із багатьох варіантів. Наприклад, якщо у вас вдома є банани та борошно з непросіяного борошна, у вас вже є майже всі інгредієнти, щоб приготувати собі супер сніданок.

Банани розріжте навпіл уздовж і обваляйте в борошні грубого помелу. Потім занурте чайну ложку в яйце, збите еритритом. Потім обсмажте їх на невеликій кількості олії. Вся справа приблизно в 350 калоріях, але це гарантовано наситить вас весь ранок.

Трохи екстремізму

Якщо вам подобається більше речей, сьогоднішній ранок для вас. Візьміть скибочку цільнозернового хліба і змастіть столовою ложкою сметани, змішаної зі спеціями або спеціями (наприклад, петрушкою, перцем, базиліком, материнкою тощо) на ваш смак. А зверху покладіть скибочку копченого лосося. (Звичайно, його також можна замінити шинкою з індички або курячої грудки) Однак якщо лосось, збризніть зверху невеликою кількістю лимонного соку, щоб покращити смакові відчуття. Вся справа приблизно. Буде 150 калорій.

З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог